Белково-углеводное чередование БУЧ-21

Фитнес и бодибилдинг 19 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Оля,да согласна от комплекции зависит многое,от костей...168-110=58 кг, я буду такой пончик)))) Когда -то так и весила,даж поболее))))
Маша Баландина я вешу сейчас 53,5, летом весила 51,5(после Протасовки, спорта практически 0 было). А сейчас по 3 раза в неделю на фитнес, и буч принес свои результаты). Сейчас выгляжу намного худее,чем летом и подтянутей!!
Кстати, я тут второй день уже пью по 2 л. воды, и энергии так много стало, серьезно!!Я удивляюсь эффекту!!!И никаких отеков,все отлично!

Девочки, кто-нибудь из желтков маску для лица делал????)))))

Я уже свои волосы избаловала маской из желтков! Но их так много, что уже стала выбрасывать!

Тань, я делала))
ничего так...ощущения прикольные когда он засыхать начинает))

Ируся, а еще очень классно шарлотка получается! Готовится легко и быстро! Я сегодня к яблоку банан добавила! Очень классно получилось!

Оль, просто желток? И на сколько наносила?

Оль, у меня углеводный, а я сижу творог лопаю, ну нормальная???

да...просто желток, минут на 10-15))
можно желток с овсянкой, но тогда надо лежать не вставать, а то овсянка отваливается))

может медку добавить, все равно его теперь никто не ест))))

хаха..))) я себя в комнате закрыла, что бы к творогу не подходить...)))
поставила овощи тушится...терплю...творог оставила на 10 часиков, но каждый раз заглядывая в холодильник, смотрю на него жалобными глазками, тренирую силу воли)))

можно и медку, тоже норм будет))

я на волосы делала желтки с медом.понравилось больше,чем просто с желтками-волосы мягче были

я 2 часа назад ела рис с овощами и морепродуктами, сейчас решила кофе попить с 50г творожка...

Кстати, я в маску для волос добавляю 2 столовые ложки репейного масла и 2 чайные ложки меда. Ну и много-много желтков!))))) Отличная маска!

а я кофеек цитрусовый пью...вкусняшечка)

Лен, расскажи, что за цитрусовый кофеек??

а я только масло, без меда)) надо добавить в следующий раз, все равно стоит, я его не ем))

кстати...сейчас посчитала, что то я сегодня очень мало кушаю))
еле еле на 1600 калорий наберется))

Лен, сегодня утром делала кофе как ты...это потрясающе_))
у меня был апельсиново-шоколадный кекс с цитрусовым кофейком))

Спрячьте от меня творог!!!!!!! Хотя не надо, а то я на что-нибудь вредное переключусь!

Вот не пью сегодня молоко и все потрясающе! А то у меня обычно в углеводный мучение начинается с вздутием живота!

Татьяна,перемолола зерна,положила в турку,туда же цедру апельсина,лимона и корицу.по рецепту еще гвоздика,но у меня не было.а дальше варишь,как обычный кофе.

Оль,а с чем кексики вкуснее?такие или с грушей?

мне и те, и те нравятся)) и еще с бананом ооочень клево))

а у меня домашний творожок на вечер))

ооооуууу, я тоже такие масочки сделаю :) круууть :)
у меня сегодня был углеводный:
з: овсянка с ложкой меда, 100 гр груши (остальное осталось испорченным) и кофе с 1 таблеткой сах зама.
п: яблоко
о: салат из помидорки, огурца, перца со сметаной (в столовке нашей купила), гречка, филе курицы тушеное с апельсином
у: салат из капусты, помидора, огурца, лука с маслом чуток, чай
у 2: творог валио 100 гр.
Вот такой день!) все нормально, посмотрите, плиз.
И можно ли в день 1 таблетку сах зама с кофе и молоком или нет?

я по углеводным и смешанным решила мягкий творог есть, чтоб русский творог экономить, за ним ехать далеко... В понедельник купила 10 пачек, прошло 4 дня, 5 пачек осталось, это при том, что сегодня я его не ела...

А домашний буду делать в качестве награды во 2-ой белковый!!!

Маш, к яблоку на второй завтрак еще овсянки бы добавить)
и сах зам жутко вредная штука, лучше молочка побольше налей в кофе, но без сах зама)

о, отлично) фрукты буду есть с овсянкой :) тогда в обед чуть позже пойду :))) а то после того, как позавтракаю в 8 утра, в 12 уже хочется есть))
и сах зам есть не буду :))) а молоко какое?
спасибо, Оля :-*

лучше до 1.5%)

не за что;-**

Лена, все забываю спросить...как ты думаешь, если я сегодня твои заварные булочки сделаю, они завтра норм будут?) или лучше свеженькие есть?)

Оль,я готовила их утром,половину на завтрак скушала,а половину-через 5 часов.на завтрак они были булочками,а потом-уже печенюшками с толстой корочкой,а внутри мягко.мне дак они так даже больше понравились,твердость давала ощущение,то ли они в панировке(как жареное мороженое),то ли в масле жареные(ну по вкусу-то не сказать,что жареные)

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.