Белково-углеводное чередование БУЧ-21

Фитнес и бодибилдинг 19 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Да, и кстати: сколько по максимуму можно гонять БУЧ? Чтобы без вреда для организма?

Всем привет )))) Оль, была в икее?

блин,я ж забыла написать про 2 р кофе с молоком))не внесла в меню.....
Настен,ты интересуешься насчет того купила ли она силиконовые формы?

я знаю , что соль воду задерживает, а по поводу творога не думаю, что мы его столько не съедаем , чтобы он существенно влиял на задержку воды в организме)
на БУЧ до 1.5 месяцев по -моему, потом месяц перерыв и можно заново на БУЧ)))

это спортсмены на сушке исключают кисломолочку, когда к соревнованиям готовятся, для них каждый граммм важен, а нам жирок согнать только лишь и прорельефить чуток мышцы)

Машунь, ага ))) кста, где на Петроградке перекресток?

прям рядом со мной,почти около Горьковской....просто еще есть который около телебашни,но в нем незнаю есть эти формы силиконовые или нет,а в нашем по крайней мере вчера были,седн не обратила внимание.

Спасибки! Если Оля не купит - прогуляюсь в пт )))) отмечу последний рабочий день покупкой формочек )

девочки,я с завтрашнего дня с вами)))

я вернулась..))
Настен, была в икее, - нет формочек, купила только маленькие бумажные и то они оказались не такими как я хотела, - уж слишком маленькие))
завтра попробую кексики с апельсином и шоко сделать))
если будешь в перекрестке на Петроградской, глянь там эти сердца)) если будут норм (не очень большие), возьми и мне плиз))

Машунь, сорри, да...фрукт я не заметила....каюсь) его лучше действительно не есть отдельным приемом пищи_) а макароны как я поняла у тебя были не вечером, а в 15.00_это норм)

простите за навязчивозть: дни чередуются по одному, т.е 1белки, 1-углеводы, или по два-по три???

а у меня сегодня творожный день))
до магазина так и не дошла, ела пол дня творог и яичные белки, - все что было в доме))
потом в магазин поехала, там опять творог))
и еще желешка осталась, - съем через часик))
вообщем не день, а сказка))

цикл 4 дня: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный, потом заново, - 2 б, 1 у, 1 см и т.д.)

Ольга, так откуда информация, что творога много нельзя - типа вода удерживается...?

Олик, гляну обязательно ) Завтра еще в стокман зайду - мож там есть )))

у меня седня тот же день ) творог - творог - яйцо - творог )))

ой,такой вкусный кофе сварила...в турку насыпать кофе,кинуть немного цедры лимона,апельсина,добавить корицу(по рецепту еще гвоздика,но я не нашла дома).такая вкуснятина получилась))

Оля, а можно же с цикла 6го перейти на 3 белковых,1 углеводный,1 смешанный?!результаты должны улучшаться?

Оль, у меня сеня белковый. была на аквааэробике, после нее съела 4 белка сразу. есть смысл их есть? вообще как питаться в белковые дни надо? завтра планирую силовую, не знаю, осилю или нет, занятия с мини-штангами.)) стоит идти думаешь на силовую?

Оль, у меня тоже не день, а сказка! Правда, муж тут вкусняшек накупил, на которые смотреть без слез не могу, но потом поела творога и успокоилась! На завтра уже себе приготовила свекольник, и заправку с морепродуктами... завтра решу спагетти или бурый рис! Я просто никак не могу спагетти наесться))))

Я по 7 белков ем. Это нормально! Желтков не более 2 - 3.

Оля,у меня назрел вопрос.углеводный/смешанный день.в этот день у меня бег и силовая нагрузка.как сделать эффективнее:побегать с утра(до завтрака),а днем силовая или днем силовая,а после нее бег?

Анна сэнсэй Белова сегодня в 20:51
Ольга, так откуда информация, что творога много нельзя - типа вода удерживается...?
---------
Анна, такая информация пошла от того что на профессиональной сушке спортсмены не едят творог и молочные продукты так как они задерживают воду в организме, - во первых из-за содержащегося в них кальция (он тоже задерживает воду), во вторых из-за простых углеводов (а углеводы мы знаем что задерживают воду), плюс творог содержит особый вид белка, - казеин, который из-за своей специфической структуры так же задерживает воду в организме)
но это опять же зависит от вашего организма, я вот например всегда на ночь ем творог, - утром никаких отеков, но это потому что я соль не ем и пью много воды) а кто-то по утрам от стакана кефира как китаец)
да и кол-во этой задержанной воды настолько мало (для нас), - не думаю что надо парится по этому поводу)

Kate Botanogova, перейти можно)
а улучшатся у вас результаты или нет,- я без понятия)

Лейсан, 4 маловато конечно (по сравнению с кол-вом белка в порции протеина, например), но это лучше чем ничего)
питаться в белковые дни так же как и всегда) есть белок(угли-то нельзя), - до/после трени)
если силовая групповая, то можно, - групповые обычно не чисто силовые, - а аэробно-силовые) но я в них большого толка не вижу, - очень легко можно пожечь мышцы)

Спасибо, Оля.)
А много воды - это сколько?...

Леночка, разницы нет, - для жиросжигания и так, и так будет эффективно)
смотри как тебе удобней)
я привыкла бегать с утра, - поэтому в угл/смеш утром бегаю, а днем иду на силовую, - после нее не бегаю (очень редко меня можно заставить залезть на дорожку в зале)))

Анна, я не могу сказать точно) зависит от того на сколько много у вас лишней воды в организме на данный момент и сколько молочки съедено/выпито)

Я ем по 600 г творога в белковый день, так как не ем мяса и рыбы. Отекла жутко во время месячных. Пью где-то два литра воды каждый день. Солю только грибы немного.

Страницы:
последняя
33
32
31
30
29
28
27
26
25
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.