Белково-углеводное чередование БУЧ-21

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 21Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Да, Оль! А то творог потечет!
Но он остывает очень быстро!
avatar
все...остудила, намазала))) сижу ем....это блаженство))))
avatar
Ольчик,а Океевкий творог как??
avatar
Ульянчик, все творога местных производств, типа окея, ашана и т.д., - с их фирменной этикеткой, на мой взгляд просто отвратительного качества) по крайней мере я ни разу не пробовала что то нормальное)
avatar
я рада, что тебе понравилось))))
avatar
я кстати взяла на противень постелила бумагу для запекания, а на нее вылила белки перемешанные с корицей)) отличный блинчик получился, тоненький и не прилип))
avatar
а какие вкусные?
какие варианты есть,а то что-то мне все не то попадается((
avatar
Ульян, отправила в личку))
avatar
ммм,сделала себе диет-шарлотку,уплетаю)))такая внутри мягенькая....пропеченная,просто божественная))люблю угливошные дни!
avatar
Ну, Ольчик, у меня электроплита, поэтому мне удобнее и быстрее (и экономнее) на сковороде))))
avatar
Решила тоже попробовать эту систему питания
Девушки, скажите, а как часто вы взвешиваетесь, и в какие дни цикла лучше это делать?)
avatar
лучше всего в самом начале и в самом конце))
avatar
Кать, я вообще не взвешиваюсь, после 5 циклов может, а то и после 10))) главное все-таки объемы, их тоже буду мерять потом, а так отражение в зеркале и оценка ркружающих)
avatar
Оля! Когда ты приготовишь чиз! В ожидании твоего рецепта;)
avatar
Машунь, в этот смешанный обязательно сделаю))
avatar
Привет всем)) ..да я согласна.....я тут дневничок завела..каждый день взвешивалась..первые 4 кг ушли чуть ли не за первые полтора цикла) а сейчас уже неделю вес стоит...а по объемам чувствую ..ухоодит..хотя вес конечно хочется поменьше увидеть)))))))))))
avatar
Оля, а рецепт уже есть чиза?
avatar
Да Ольчик.....чиз бы хотелось...а то у меня 1 апр др...и как раз углеводный день..хотела маме испечь порадовать ее)))
avatar
как вы думаете можно сьесть в белковый 6 шт. чикенов из макдака?
avatar
Рецепт примерный есть, но я не пробовала его на практике, не уверена в пропорциях)) так что сначала сделаю, потом расскажу вам))
avatar
Надя, вы прикалываетесь или как??????)))
avatar
вы думаете если они чикены, то они из курицы сделаны?)) я думаю что не совсем) так что лучше не стоит)
avatar
Давай скорее) так хочется)) и еще фотографию как всегда))) чтоб слюньки потекли и все побежали его срочно сделать))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.