Белково-углеводное чередование БУЧ-21

Фитнес и бодибилдинг 19 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

девочки, привет!)))
Ооооооля :))))))) круууууто)))) теперь у тебя, как и у меня мотивация есть - пирсинг в пупе)))) поздравляю))))

Оленька, я сделала желейки по твоему рецепту (добавила 3 ложки меда т.к. я сладкоежка) и залила в формочки сердечки)) никак на них не налюбуюсь)) сижу и думаю их в углеводный день кушать можно?) или лучше завтра в смешанный?

объемы тоже потихоньку охудят, но немного. Ушли бока и над коленками жир :)

Спасибо девчонки)))))
я впринципе давно хотела, но все не могла решится, а тут вот получилось...)))))

Наталья, лучше не яйцо, а белки от яиц (штуки 3-4)
в день можно есть 1 целое яйцо, а остальные белки)

Ира, если с медом, то вечером не пойдет)
значит в смешанный в первой половине дня)
или немного в углеводный (тоже с утра)

Оль поздравляю с красотой)))!!! представляешь, ведь тоже думала еще в феврале...как отсижу на буче, сгоню жирок с живота и проколю пупок к лету)))

как успеть все это съесть?(

раделить и съесть)))

я тоже хотела проколоть и сдуру ляпнула маме) такая истерика была ужс) пугала меня что когда забеременею будут проблемы и все такое) она же у меня врач) решила подождать годик, а потом просто пойти и сделать пирсинг)

еще она вчера говорила мол я похудела, это хорошо, но нужно есть сахар а то она смотрела по тел. что он нужен организму и если будет его недостаток это может вызвать сахарный диабет. не знаю что и думать)

мне кажется про сахарный диабет бред, мы же едим сахар с фрутами в смешанный или углеводный плюс мед. можно и горький шоколад. достаточно на этом

кто-нить в курсе у сухого вина какой гликемический индекс? чет не могу найти(

снимаешь,когда узнаешь о беременности и все

Девушки, а простоквашу\кефир вечером в углеводные можно?

девочки! как вы относитесь к дистиллированной воде??? есть опыт употребления??

урааа, я сеня к бучу добавила силовой тренировки;)))
теперь постараюсь хотя бы раза 2 в неделю бывать там.)

Оль, подскажи еще раз (наверное уже в 1000ый), про л-карнитин... для чего он нам нужен, когда его пить, и вообще надо ли оно? твое мнение хочу узнать, параллельно конечно в инете почитаю...

У меня начался третий цикл) уже подходит к концу белковый день) что-то меня раздуло, мне кажется... видимо, ПМС... :(

ВАУ!! Оль супер !!!!поздравляю! к этому так привыкаешь, что уже без пирсинга себя представить не можешь))) этто таак красиво) ну и стимул есть..точно)

про сахарный диабет...как раз употребление сладкого(простых углей) и ведет к его образованию, а точнее постоянные скачки инсулина расшатывают инсулярный аппарат, что и приводит к диабету) поэтому даже не на диете надо избегать продуктов которые эти скачки вызывают)

Тань, у вина если я не ошибаюсь от 15 до 30, - это у сухого)

Дина, можно, но лучше добавить туда пару ложек клетчатки)

Элина, я не пробовала, но слышала про такой способ очистки организма от солей, - целый день пьешь только дистиллят и ешь вареные яичные белки)
а тебе зачем дистиллят нужен?) его вроде как на сушке добавляют что бы никакие соли вообще не попадали в организм, но это довольно таки вредно)

Лейсан, не в 1000-ый, а в 10000-ый)))
карнитин - слабенький энергетик, в определенной дозе обладает легким жиросжигающим действием) работает только при аэробных нагрузках)
абсолютно безвреден) так что хочешь, - можешь пить)

Мария Баландина, у меня такая же хрень((( 3 цикл 1 белковый, пмс и я такая....как шарик)

блин, Оль) хочу бокал красного сухого вина)))

Тань, ну не в белковый только)

извини Оль, что достаю.)))) больше не буду.))))) пить его тоже не буду.))))) белка сеня схавала после трени в кол-ве 4 шт.)))))))))))))

а сырую морковку вечером (в 16.00) в углеводный можно? у сырой вроде неочень большой ГИ..

не-не, я держусь))) вчера фильм смотрела, так показывают яблоко, мне яблоко хочется, потом показали мороженое мне мороженое подавай, мой МЧ говорит, а если сейчас будут какую-нить каку есть, ты тоже захочешь??? просто ссылаю все на ПМС, это секундная слабость, я быстро забываю, что хотела))) побыстрей бы на треньку...

Танюш, ава крутая :))) многие авы поменяли, я никого не узнаю :)) тебе идет рыженький :))) как у нас с тобой все равномерно)))

Оль а ты фото после бУч выложишь свои ?)

Страницы:
последняя
22
21
20
19
18
17
16
15
14
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.