Белково-углеводное чередование БУЧ-21

Фитнес и бодибилдинг 19 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Лен, не надо ничего убирать...177 г это не перебор)
или съешь в полдники не по 200 г творога, а по 150) или курогрудки в обед не 200, а 150 г и в один из полдников творога 150, а не 200)
но ужин нельзя убирать ни в коем случае)

Тань, это из-за тилапии жира много) но впринципе разница в 3 г не такая большая...можешь убрать орехи, тогда вообще норм будет)

не могу ) я их уже слопала))) я тилапию считала 22-5 0 133? и по весу тож приблизительно, я когда взвешивала кусочки они от 90 до 120 варьировались, взяла 4 кусочка на обед и второй обед))) может и не все съем))

тогда не парься)) все таки это рыбий жир, и 3 г не такая большая разница))

Девочки, снова буду рекламировать свой завтрак:
пожарила 2 белка на сковороде без масла, получился белковый блин, в мягкий творожок добавила чуть-чуть корицы и какао, размазала это по блину и завернула в рулетик! Девочки, утренний десерт готов! И куча белка!!

Спасибо . а куда вы потмо эти 50 гр творога деваете ??
У меня все пачки по 200 гр , так не хочеться холодильник захломлять этими по 50 гр творога , ну или тогда сразу в помойку (

Я 150 гр творога не наемься мне кажеться , я могу и 300 гр за раз сьесть на самом деле)

может просто 1 час на беговой дорожке походить в горку как раз 300 калл сожгу и белки лишнии)

Леня Д отличные печенки , тоже поробую в углеводный день )

тань я сегодян тоже такой блин пожарила , только его в бульен запихнула как супчик получилься очень вкусно ) и желубку понравилось :)
Оличная замена горячей овсянки с утра .
А то вечно творог с утра или желе жевать холодное тоже не айс (

Лен, клади в пластиковый контейнер и в холодильник) потом добавишь к следующему раз когда будешь творог есть)

я тоже 150-ю не наедаюсь)))))

но белки не надо сжигать))) 177 г это не много)))
а в горку походи, побольше жирка сожжешь)))

Да, Лен, я тебя понимаю. для меня 150 г творога ни о чем))) сейчас съела 100г твророга о.5 и 150 домика 0.1 и еще хочуууууууууу))) ппц,)))

Девушки, кто не ест мяса и рыбу на БУЧ? Отзовитесь.
У меня такая ситуация: я ела в первый цикл 700 г обезжиренного творога, 3 яйца (одно с желтком) и 200 г шампиньонов. На УВ-день пришли месячные, и я вся опухла просто как никогда!!! Мне подсказывают, что творог мог усугубить отек.
Сегодня смешанный день, и соответственно второй день месячных. Опухлость не спадает, аппетит сильный (но так лишнего-то я не ем...)
Заказала белковый коктейль, но он еще долго будет идти по почте. Я не хочу прерывать циклы.
У кого есть какие соображения по этому поводу? Помогите плиз!
Я склонна просто в следующие белковые дни (то бишь завтра) есть творога 300 г, но яиц побольше - 7 штук (2 с желтками). Норма моя, если вес на 3 умножить, 144 г белка - не доберется. Из рассчета вес*2 доберется, и углеводов всего 20 с чем-то грамм. Кто что думает? Чем это грозит?...

Тань, вау...омлет с творогом и какао, - вкусняшка)))
но меня именно на завтрак почему-то на десерты не тянет)) наоборот хочется солененького))
поэтому делаю "не сладкий" омлет))
а вот на второй завтрак сделаю обязательно, это у меня как раз время десерта с кофейком))

Вот не привыкла я есть белка по-стольку! ((

Ну я пачку наворачиваю 200 гр и мне сразу легче )))) 3-4 часа кушать не хочу ,
у меян всегда так дома завтрак в 6-30- 7 00 утра , потом на работе в 10:00-10:30 , потмо обед в 13:30-14 00 , потом полник в 16-30-17 00 , а потмо уже ужин в 20 00 , а елси на танцы еду то полдничаю на работе в 18 00 а перекусываю перед сном уже в 23 00 , 100 гр творога или стаканчик желе и спать)

Всем привет!!! Скажите кроме белка,надо пить воду и сколько?

мда(( не идет мне эта диета( с утречка нормально все. а после тренировок вообще чувствуешь себя подавленной, вялой как будто при температуре>< пересяду на другую

2-2.5 л в день - не меньше)
кофе/чай в этот объем не входят)

Аня сэнсэй Белова, если не можете столько съесть белка, значит БУЧ не ваше(

Тань, скопировала себе рецепт, завтра утром побалую себя таким рулетиком) спасибо

Аня которая Осипова, я пью много, только воды ок 1.5-2 л, чая 1л точно, и пару-тройку раз кофе)))

Pina ...... Colada, а я перед тренировкой л карнитин пью и тогда все нормально, энергии хоть отбавляй)

Спасибо,ну не знаю как мне осилить столько воды.А чай наверно зеленый?

легко) наливаете водичку в бутылку 2.5 л, и каждый час по стаканчику выпиваете)

Олечка, я постепенно отказываюсь от сахара(вернее, что еще хуже, от сахзамов), скажи, что ты думаешь о стевии?

Оля, молодчинка, ни сахар, ни вредные сахзамы нам не нужны)
стевия натуральный сахзам, абсолютно без вредный)
так что можешь смело заменять сахар на стевию)

я все время употребляла сахзамы....но как прочитала об их вреде...!!!!!!!!!!
но еще больший шок у меня вызвал процесс обработки сахара-песка....жуть просто....(((

где стевию можно купить?

я видела в аптеке в таблетках

порошок заказать в интернете)
в аптеке в виде травы)

а по цене не соорентируете? спасибо)

Страницы:
последняя
18
17
16
15
14
13
12
11
10
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.