Белково-углеводное чередование БУЧ-21

Фитнес и бодибилдинг 19 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Ир, я обычно беру где 100мл ряженки\кефира, грамм 150 творога и 100 гр клубники ) с бананом те же пропорции, думаю )

хахах=)))) как я тебя понимаю....))))

я делаю 150-200 мл молока 100 г творога и 100 г банана)
если любишь погуще то молока можно поменьше - 100-120 мл)

спасибо девочки)))

ииии еще 1 вопрос)))))))) как часто и когда его можно пить? я чувтвую мне понравится))

а если банана побольше и перед этим в морозилку,будет мороженое)))
я сегодня в тренажерку одела майку новую-у меня верх, как у узника концлагеря.Тренер сказала,что я очень похудела в последнее время ,но по объемам вроде не видно.
кому верить?)

Девочки привет привет!!! Зарплату не дали гады....(не дают уже с октября) хнык хнык..) но я так загорелась что купила все таки две силиконовые формочки ) ураа..сейчас уже замесила тесто для печенек..и хочу еще сделать кекс)))))))воот)и нашла какой то новый творог он как йогурт по консистенции ну погуще но 0 % жирности))) в ашане0)

мороженое это хорошо))) но после 1 такой вкусняшки у меня ужасно болит горло) вот что с людьми делает хроническая ангина, бронхит и тонзилит)))

я тоже хочу научится делать кексы)) киньте рецептик, буду завтра учится))) и вот еще, купила желатин, нужно 0% творог или домашний?) и тоже рецепт если есть у кого, киньте пожалуйста)

Девочки, всем приветик!
Оленька, подскажи мне плизззз, вот одалел меня вопрос, сижу на БУЧ, завтра начнется 4-й цикл, БЖУ рассчитывала на 55 кг.
Вес мой на данный момент тоже - 55 кг.
Так как все-таки рассчитывать БЖУ на 55 кг или на желаемый 52 кг

Оль, у меня желатин - тот, который dr.Oetker расфасован по 9г! Ты бы сколько кинула на стакан воды и 150г творога?

Тань, один пакетик)
я его 10 г добавляю на 150-200 мл воды и 150 г творога)

Настя, если видимого жира не много, то на 55)

кстать. у меня вчера наконец получилась Олина желешка как раз таки с этим желатином, dr.Oetker...)))

блин, я окончательно добила и испаганила сегодняшний день роллами...... и.... решено... я 10 циклов с вами, чтоб увидеть наконец на весах отметку 50)))))

http://vkontakte.ru/album1753162_127949075?act=edit&... - вот вам вкусняшка на ночь))))
мой сегодняшний обед)))

Ольк, супер как всегда )))) надо мне будет паэлью замутить )))) с бурым рисом )))) спасибки, что напомнила )))))

Оля, что ты со мной делаешь, такое на ночь глядя нельзя показывать)))) у меня день прошел идеально смешанный))) завтра опять белок))) я из кино только пришла, служебный роман, клево сняли, думала разочаруюсь, а нет, оч понравился, смеялась от начала и до конца, советую)

Насть, паэлья тоже моя слабость)))
обожаю так же как и макарохи с морепродуктами)))
именно из бурого риса)))

пошла творожок кушать)))

Танюш, привет ))))) я тоже его всем советую - вернулась из кино один в один с теми же словами ))))

Оль, и моя )))) а я уже съела ))))

творога, в смысле ))))

Насть, да фильм отменный)
и я уже творог слопала, пошла спать) всем спокойной ночи)

Споки, Тань )

мне киношка тоже понравилась))

я поняла что не паэлью ты уже съела)) на ночь-то))

Спокойной ночи, Танюш))

жаль, я его не могу посмотреть((((

Девочки, рецепт из блога, одной ярой поклонницы фитнеса!
" Сегодня был зигзаг плюс. испекла такой пирог:
тесто - овсяные хлопья + овсяная мука (хлопьев больше, муки меньше), пару столовых ложек кефира и остатков сметаны, сода (разбалтывала с кефиром), 0,5 чайной ложки какао и ложка порошка цикория (разводила с водой и заливала хлопья), корица.
Стеклянную форму выложила бумагой для выпечки промазала чуть-чуть подсолнечным маслом, выложила нижный тонкий слой овсяной болтушки. Далее выкладываю слой заранее запаренных сухофруктов (20 черносливин, пришлось чистить от косточек - редкосное "удовольствие", две ягоды кураги - раскрошила на мелкие клапти, пару чайных ложек изюма), опять слой овсяного "теста", сверху режу и красиво укладываю половинку яблока - такими длинными тонкими дольками. Сколько времени выпекается не знаю - всегда все делаю до готовности "на глазок". Даже не ожидала, что такая вкуснятина будет. Много сладкого чернослива + овсянка - вкуснятина. В следующий раз буду брать меньше чернослива - нарежу яблоко и смешаю его с парой ягод резаного чернослива. Употребила кусок сей вкуснятины с двумя кубиками шоколада после салата со спаржей, индюшачьей грудью, укропом и лимонным соком (тоже вкусно, кстати). Вот так вот:)

А завтра тренировка. Гип-гип ура."

у меня такой вот вопрос..на ночь я либо ем половинку лимона либо пью корицу с медом) ну эт для фигуры, для похудения итд...можно ли продолжать так же пить) сегодня хотела лимон сьесть но лимон это же вроде углеводы)

от лимона на ночь не худеют)) а от корицы с медом и подавно))

Доброе утро мои солнышки)))
наконец-то белки...только что прибежала, как всегда буду кушать любимый омлет с творогом))
как ни странно мне с утра кроме него ничего больше не хочется)) и кофеек заварной...ммм...вот оно счастье))

Всем наипрекраснейшего дня и хорошего настроения))

Страницы:
последняя
15
14
13
12
11
10
9
8
7
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.