Белково-углеводное чередование БУЧ-21

Фитнес и бодибилдинг 19 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

не белковый,просто пп)

я решила что мне достаточно будет месяцок на бучу,хотя если выдержу больше, то еще посижу на нем))
вобще я считаю, что худейте пока худеется)

у меня сегодня 2й белковый..наконец то завтра угливоды) так фруктов и овощей хочется)

Лена, тогда что хотите)
только если йогурт, то который без сахара)
если яйца с огурцом, то лучше 1 яйцо+пару-тройку белков+огурец)
но я бы все равно съела творог)

да, я тоже решила худеть пока худеется )))))

Ириш, вчера я пила и ела ))) ела и пила ) а еще танцевала часа 4 )))))))

ну значит и я буду сидеть пока сидится)) и худеется))

так яйцо разве не белок?)
я лучше йогурт.магазинный,0,1 процент м.д.ж
творога нет(

Оль, ну и правильно )) составишь нам компанию ))

Настюш, оторвалась ты вчера)) организ наверно сильно офигел и не понял что случилось) от 1 раза думаю плохого не сделается))) гулять так гулять же)

у меня вот на кухне пончики, мои любимые с малиной... как на зло принесли "добрые" подружки))

нее ) я даже не думала расстраиваться и пугаться )) этот разврат был мною давно спланирован ))) как раз и радуюсь тому, что обменку пнула таким образом ) организм реально офигел в атаке ))))))

держись!!!! пончики - зло ))) это тебе говорит девушка которая в 3 часа ночи ломилась в макдак и орала "хочу жраааааааааааать" =))))

Лен, яйцо белок, но в двух целых яйцах еще и жира будет не мало...не для вечера)
йогурт без добавок?) нужно что бы был натуральный (не фруктовый)

Настен, куда же я без вас)))

опять встал вес...отвес за 3-4 недели 3,5 кг ((( меня это особо не радует (((

девочки, какая же я счастливая, что мне по фиг на вес))))
стоит он или нет, по барабану))))
только в зеркало иногда смотрю и радуюсь))))

у меня тот же диагноз)) когда старалась есть меньшими порциями вечером звонила подруге и просила со мной пойти на картошку с лавашом))) ммм... картошечка...))

мне вот мама говорит прекратить худеть т.к. все штаны которые я носила зимой висят) еще бы... скинуть почти 13 кг)))

ладно я пошла делать омлет, буду через час)

био йогурт Лакомо злаки.
больше нечего)
а вы говорили что творог водой разбавляете и ванилина добавляете.можно сахарной пудрой заменять?

не, я обычно такое не ем ) а в этот раз мне, видимо, было уже все равно ))))))) я не помню ваааааааще ) помню как ломилась, а дальше уже пустота )))

а ты молодчинка!!! 13 кг - это не шутки )) вкусного тебе омлетика )))))))
Оль, мне уже тоже на него плевать )))))

ну что вы меня пугаете??? я тоже траву собиралась пить... Теперь не буду, наверное... Оль, мы с тобой одновременно сейчас идем, только у меня на один белковый день больше)))))

У меня праздник завтра - муж филе индейки купил! Это такая вкуснятина)))) Завтра пожарю!!!!!! Ммммммням-ка!

А я пока не знаю, я 10 циклов отсижу, потом взвешусь, померюсь, а потом решу! Но отсюда не хочется уходить... Надо нам плавно перебазироваться в тему пп, Олю, Лейсан и еще некоторых девчонок я там видела... Но БУЧ - это сила!

Оль, просто ты вес корректируешь, а я именно убираю...вот в том то и разница...если бы я весила в пределах своей нормы и хотела бы просто приблизить к иделау (которому конечно нет предела) то да....мне бы тоже было пофиг (

а сбрасывать мне надо столько же сколько и Ирусе (((

Лена, тогда лучше яйца)) а йогурт сразу в помойку))

нельзя заменить ванилин сахарной пудрой, - это совсем разные вещи)

блин,я уже йогурт пью)
значит буду их во время пар пить)

Танюш, так мы постепенно туда и перейдем)))
не будем же мы на буч всю жизнь сидеть)))

Лена, его вообще НИКОГДА не надо пить)
только натуральный йогурт без сахара и добавок)
нет такого йогурта, - пейте кефир)

эти хоть вкусные...а кефир фу)

Страницы:
последняя
13
12
11
10
9
8
7
6
5
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.