Белково-углеводное чередование БУЧ-21
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
лучше всего творог)
Насть, я тоже пила эти травы неделю, потом мне скорую вызывали т.к. началась ужасная аллергия, губы стали в 2 раза больше и я не могла окрыть глаза + задыхалась)
врачи сказали если бы я легла спать - уже бы не проснулась)))
траву пила вместе с мамой.. ей ничего (тьфу тьфу тьфу) а мне 3 больших укола))
будем ждать новую вкусняшку)))
Завтра планирую добавить яйцо, съесть побольше творога. Посоветуйте что бы еще белкового есть?
на фиг-на фиг такие эксперименты!!!!!
Надежда, скушать то где есть много белка))
курогрудь/морепродукты/рыба))
и какие еще витаминки или что-то полезное. от прыщей и для бодрости и сил на учебе.
Я сегодня после тренажерки пришла съела 200 г рыбы.примерно 40 г белка
а потом еще 100 г творога через полчаса.
это не сильно страшно,а то что-то много белка за раз(
весь день на учебе,мало белка ела,вот и накинулась
Я вот болею грипом((( вчера забыла купить фрукты, чем можно перекусить в углеводные дни? у меня есть огурцы)) много их можно в день? завтра уж точно в магазин с 38% не выберусь)))
Настя, может ты не будешь допивать после кд даже???? а ну нафиг такое, лучше творожок кушать
как думаете не много?
только не за раз)
ах да.. скинула на Буче 3 кг, - 2 см с бедер и 1 с живота))) и это только за 3 цикла и 2 дня)
я такая прям счастливая, что мне еще 5 циклов ))) мне кажется, я вчера дала такой пинок под зад обменке )))) и ща 3 белковых будут результативными )
завтра восьмой начинается...я не знаю, то ли делать 10 потом перерыв потом еще...)
или 12 посидеть, а потом еще...)
мне как-то не охота буч заканчивать) так клево на нем)
я вот буду на буче к Пасхе, после праздников опять на него)
1-ый белковый 7-ой цикл
8.00 – омлет: творог 50 г+яйцо 1 шт+белок 4 шт, льняное масло 1 чл., кофе с 30-ю мл молока)
11.00 – творог 150 г, омлет: креветки 25 г+2 белка
В 14.00 и в 17.00 - жульен: курогрудка340 г+опята 100 г+творог 40 г)
20.00 и в 23.00 желе – творог 250 г+желатин+какао)
Итого: белки 204 г, жиры 23 г, угли 20.1 г, калории 1108.5
2-ой белковый 7-ой цикл:
8.00 – омлет: творог 50 г+яйцо 1 шт+белок 4 шт, льняное масло 1 чл., кофе с 30-ю мл молока, аминокислоты 3 шт (перед бегом)
11.00 – творог 200 г
В 14.00 и в 20.00 – суп: бульон+куриные фрикадельки 300 г+белок 2 шт)
17.00 (была в магазине) – творог 150 г
22.30 – желе: творог 125 г+какао+желатин
Итого: белки 196.8 г, жиры 21.25 г, угли 18.55 г, калории 1058.5
Углеводный 7-ой цикл:
Перед бегом: аминки 3 шт)
8.00 - овсянка 74 г+киви 60 г+слив.масло 5 г, кофе с молоком)
11.00 – кекс: овсянка 75 г+яйцо 1 шт+кефир 50 г+какао 5 г+банан 50 г)
Потом на два раза в 14.00 и в 17.00:макароны 100 г+опята 100 г+помидор 170 г+лук репч.30 г)
20.00 – овощная смесь «весенная» 400 г+сыр Валио Полар 5% 50 г+кунжутное масло 1 ч.л.)
22.30 – желе: творог 125 г+желатин+какао)
Еще выпила днем 200 мл ряженки)
Итого: белки 113.2 г, жиры 38 г, угли 211 г, кал 1643.5
Смешанный 7-ой цикл:
8.00 – аминки 3 шт, овсянка 50 г+банан 50 г+слив.масло 5 г,кофе с молоком)
11.00 – кекс: овсянка 75 г+ряженка 100 мл+апельсин 100 г+какао 5 г) еще съела творога 130 г)
После трени: протеин 1 порция
14.00 – макароны 50 г+креветки 50 г+помидор 200 г+лимонный сок) сыр Валио Полар 50 г)
Потом в 17.00 и в 20.00 – запеканка: фасоль стручковая 400 г+творог 330 г мягкий ДвД 0.1% +творог снежок 150 г+1 белок) в 20.00 ложка льняного масла)
22.30 – творог 100 г+корица+клетчатка)
Итого: белки 195.5 г, жиры 29.65 г, угли 172.8 г, кал 1742.5