Белково-углеводное чередование БУЧ-25

Фитнес и бодибилдинг 3 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Всем привет ))) я совсем потерялась ) а на ближайшие 2 недели полностью выпаду - у мну проекты нон стоп )))

Оль, какой кофе?

Настюш приветики))
да самый обычный Жокей..в бордовой упаковке..)) стоит копейки))
я почему очень удивилась, иногда покупаю его..он мне впринципе нравится, но до этого был совершенно обычный кофе, а сегодня это что-то...я с таким же вкусом в финке покупала за бешеные бабки))

Настюша, удачи тебе и творческих успехов!

Маш,да,решила на пп,на 39-м дне объелась всякой каки и решила,что надо перерывчик сделать,подустала я что-то))теперь балую себя выпечкой и салатиками,сил кууууча,настроение отличное!))на второй заход хотела с мая,но думаю,что по состоянию буду ориентироваться..главное же,чтобы в удовольствие все было=) так что как только почувствую,что пора-сразу начну)удачи и тебе тоже на пп!!!

Спасибки, Машунька )))))

Олик... реально перепутали - я жокей пить не могу )))) ща пью кофе с названием "Эгоист" ))))) Благо у меня теперь рядом с работой супермаркет Лэнд, а там оч много нормальных марок всего ))) Шоколад вчера смотрела - офигеть )) сплошной импорт )) по 300 р за 50 грамм, зато качественный ))))

я про финский спрашивала ))) поеду - себе привезу )

ааа...финский который шоко+ваниль не помню как назывался))
так я от туда обычно в сиреневой пачке с желтой надписью везу...не помню название, - оч классный))
но мне кажется ты должна его знать))

а так я обычно кофе развесной покупаю, в кофе/чайных лавках...дороже конечно, но он стоит того))
хм...Эгоист этот надо попробовать, только вот ближайший Лэнд на Владимирской знаю))

п.с. пошла-ка я себе еще кружечку налью, -кофе-мания на меня напала))

Оль, я про Лэнд на Владимирской и говорю ))) Оч мягкий кофе ))) но он без вкуса шоко и ванили, а жаль )) надо будет порыться в Лэнде )))

ааа...ну значит прокачусь до Владимирской)))
кста, я знаю что вроде в окее и в метро есть добавка к кофе, - шоко/ваниль))
ее надо по ложечки к обычному кофе добавлять, глянь в Лэнде, я думаю там тоже должно быть))
и там где кофе на развес продают, тоже много всяких вкусов))
главное выбирай хорошо, - нюхай, потому что иногда бадяжат с дешевым кофе, а продают за дорого))

Девчонки,скажите,есть ли какие результаты у вас от БУЧа???

девочки, прЫвЭт))))))))))

а у меня радость!!! Мне подружка к дню варения весы подарила!!!!!!

Танюш, доброе)))
клево...поздравляю...вещь в хозяйстве нужная)) а тем более на буч))
я помню ты у мужа просила к дню рождения весы...значит от него теперь можно ждать другого подарка))

да-да-да))))))

а про БУЧ... буду смотреть по состоянию, только сегодня дождалась своих кд, задержка - дней 9 и как-то не как всегда... Но результаты БУЧ держатся, слава Богу!!! Но психологически я не готова к ограничениям...

Танюшкин, поздравляю) ты только мужу-то сообщи о том, что весы дарить не нужно))

ага...а то будет у Тани двое весов)))

а что ему сообщать?)))))))))) мы ж вместе живем))))

ну мало ли) может он не заметит их в вашей квартире))) хотя... представляю, как ты была рада)))

да, Машунь, ты права!!! прыгала!!!
муж говорит: тише! а то сосед снова прибежит)))))))

девочки..я теперь поняла в кого я такая..видимо это семейное))
у меня мама собралась завтра татуировку идти делать..это в 45 лет-то))
говорит давно хотела, все никак не решалась, а тут увидела рисунок, - очень милую кошечку с зелеными глазками, типа мультяшной такой, - все..говорит..хочу не могу..)) и не отговорить же никак)) вот пойдем завтра в салон..))

а я сейчас пасху творожную буду делать))
с сухофруктами))

Оляяяяяяяяяя :))))) ахахахахаха) прикольная мама у тебя)) молодец такая))

а я вчера нашла и купила сушеные бананы! это такая вкуснятина! вкус из детства!

+1 кг....(
девочки!всем удачи и без срывов!!!!

расстроилась жутко(

Тань, я тоже в детстве обожала сушеные бананы))
надо будет тоже поискать у нас в магазинах, пока не разу не видела))
но это теперь только после буч))

Даш, да чего расстраиваться-то?)
жира у тебя за ночь 1 кг все равно не могло прибавится)
и вообще бросай привычку постоянно взвешиваться)

я нашла у нас био-магазине по абсолютно сумасшедшей цене! Но купила одну упаковку - 100г...

привет красотки)))
Мария Баландина, поздравляю с результатами) мы с тобой по объемам однинаковые))) а вот по весу, я тяжелый поросенок((( правда я 172 в длину)))
по-моему мне тоже надо отдых сделать на БУЧ, КД нет и нет(((

Страницы:
последняя
16
15
14
13
12
11
10
9
8
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.