Белково-углеводное чередование БУЧ-25

Фитнес и бодибилдинг 3 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Оксан,я недавно смотрела "среду обитания" или что-то вроде этого,говорилось о том,что любые копчености-прямой путь к раку..так что никому не советую..
делайте с собой салаты из морепродуктов,запекайте рыбку..

Моли моли)считаем что первый цикл был пробным,завтра все строго,без нарушений)*

Испекла мужу на завтра Олину диет шарлотку, теперь сама хожу, облизываюсь, а у меня завтра белковый…так что надо губу закатать! Пойду, водички попью.))))

держись,Ирина,на меня мои кексы смотрят и умоляют,чтобы я их съела))надо бы спать уйти,а то питье водички уже не спасает)))

Спать - это конечно вариант хороший, но я еще сижу, занимаюсь, так что пока буду воду дуть и силу воли тренировать!
Завтра любимые белочки! Йуху!!!

Яна, только рассмотрела твою фотографию! УУУ, какие ножки, икры! Красота!

спасибо,стараюсь))все я спать,завтра бегать,работать и тоже кстати диплом..в пн-предзащита!Всем вкусных творожных снов!Будьте умничками=)

А я завтра бегать не буду, как-то сегодня на кикбоксинге ногу неудачно потянула, побаливает, так что завтра решила не бегать.
А предзащита у меня еще через 3 недели, так что у меня еще есть время. Но, все равно трушу уже заранее!

Удачи вам девчонки в дипломных делах! У меня же защита кандидатской этой осенью...
Тренировки весьма кстати, помогают снять напряжение)

Спасибо, попробую креветки. просто у нас есть киоск где просто нереально вкусная горбуша копченая, но теперь придется про него забыть(

Спасибо, Майя! Вам тоже удачи с защитой кандидатской!
Оксана, да, забыть придется. Ну, можно в духовке рыбку запекать, по мне так лучше всякой магазинной копченой! ))

да,у нас с Юлей первый цикл закончился.
я сорвалась под конец чуть,а она дрыхла до обеда)))
будем в этот раз стараться лучше!)))
завтра белок,а дома ни одного продукта(((

девочки, скажите, в какой из этих дней можно позволить себе кусочек сыра?

В углеводный или смешанный.НО:Сыр ооочень жирный!Учитывая,что в день можно не больше 30-40 гр в день...))Я бы не стала рисковать.)

доброе раннее утро всем!
Олик,ты наверное на пробежал?))
я вот сижу творожок уплетаю,когда с кровати щас встала почувствовала что живот прилип к спине))и ощущение легкости прям во всем теле)
вообщем поехал я на свои любимые занятия!

Маша,привет!У тебя белковый день?)А я вот кашу трескаю....))И кофе с куском ржаного хлеба!)

Зайки мои, привет!
Я вот первый день на ПП. Как-то скучно мне уже без БУЧ, в мыслях по привычке придумываю меню на белковые дни, но... теперь только через 3 недельки))

Желаю всем нам хорошего, солнечного дня :) Улыбайтесь, еще сильнее улыбайтесь :-*

Мария Баландина,спасибо!Тебе того же!А за БУЧ не переживай...Не волк-в лес не убежит..)

доброе утро красотки))
я тоже уже кашку кушаю))

Машунь, теперь будешь придумывать меню на пп))
там тоже можно это делать))
а три недели пролетят, -не заметишь))

всем хорошего дня и замечательного весеннего настроения))

доброе утречко!!а у нас седня дождик был,с утра такой кайфец бегать-озончиком дышать)пью свой белковый коктель,2 день пп,Маш,я тож скчаю уже по бучу))надеюсь,что не раздуюсь за время пп)))фобия какая-то)

ой...сейчас заварила себе кофе, а у него тааакой вкус и аромат, - обалдеть..реально шоколад+ваниль)) при чем кофе обычный, тот что и всегда пью,-только новую пачку сегодня открыла))
раньше у него не было такого вкуса))
я такой с финки привозила...дорогой и очень вкусный, - но этот-то наш, обычный...хм...может напутали чего, не того насыпали?))

мммм,как вкусно наверное...))я вот в последний раз такой кофе фуууууу купила,теперь чаек попиваю)

спасибо, мои хорошки!
Янчик, ты тоже решила на ПП?)) что-то я тут, видимо, упустила)
Удачи тебе) ты когда на БУЧ второй заход?

ммм, Олечка) завидую белой завистью) я тоже так хочуууу) во вторник куплю кофеварку и тоже буду варить)

я заварной кофе обожаю...))
а тем более если он такой вкусный как сегодня...))
хорошее начало дня))

Страницы:
последняя
15
14
13
12
11
10
9
8
7
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.