Белково-углеводное чередование БУЧ-25
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
у меня сегодня реальная творожная ломка))
утром 2 раза морожку творожную ела))
потом пока с сестрой у зубного была (ей лечили зубик,-не мне;), съела 2 пачки творога))
потом домой пришла, мама кабачков купила...мммм..как я их обожаю, - вообщем нажарила себе кабачков, а к ним творожок с чесноком и зеленью))
вот сейчас сижу, опять творога хочу))
Лен, пирог отменный))
грибочки обожаю))
я тоже сегодня творожком наслаждалась))
600 грамм съела))
1-ый день замечательно прошел))
Обошла вчера 8 аптек и 3 супермаркета - нету:(
В одно аптеке нашла только с отрубями для детей
Спешу сообщить Вам, что все обдумала и завтра у меня последний день 8-ого цикла. Решила 10 не сидеть - сделаю перерыв, а перед летом, с 12 мая опять на БУЧ, чтобы совсем стройняшей быть! :) почему 8? потому что стала плохо чувствовать себя в последние дни - придерживалась БУЧ без косяков и по расписанию. А сегодня уже месяц, кстати :)) Результаты за месяц:
сейчас - был
вес: 56.3 - 59.8
грудь: 84 - 85
талия: 63 - 66
попа: 91 - 95
бедро: 51 - 52
очень сильно похудели руки и лицо, по мнению очевидцев)
но рост такой же)) 170 см))
Вообщем, я Вас не забываю, конечно же) буду читать Вас, писать и познавать новое))
А сейчас, эти 3 недели будет ПП :)) я теперь не понимаю всех этих "вкусностей" :)))
сейчас вот все равно сижу и кушаю творожок, спать через часок пойду)
Лена, Оля))) опять порадовали новыми вкусняшками - спасибо Вам за это) вкуснотищаааа)
молодец что решила отдохнуть, через силу не надо...все должно быть во благо и с удовольствием, а реальное плохое самочувствие это показатель что харе уже бучится, пора и честь знать как говорится;))
я просто на БУЧ этот месяц их не ела. Я, не знаю почему, думала, что они ппц какие дорогие и не смотрела даже на них. Ела гречку, перловку и овощи на гарнир в углеводные и смешанные. А сегодня вот в магазине решила посмотреть - уж очень мне их захотелось) оказывается, что их очень многооооо - какие бы я не взяла в руки - все ТСП)) вообщем, взяла Макфа что-ли) отварила себе сейчас на завтра)
вот: век живи - век учись)))
только есть совсем дешевые, -там одна клейковина, а есть хорошие и не особо дорогие))
спасибо, Ирин :))
1-ый день белковый ознаменовался головной болью сразу после занятия и вот до недавнего времени...мне это не нравится!а еще представляете,подогревала доче кушать и мне прям под левое веко раскаленное масло попало((.МАСЛО ЗЛО!!!!!глаз болит...завтра на занятия,ура
да,верно подмечено,пасха то у нас смешанный денек!
Машуня Баландина-мои поздравления-))
и спасибо за поздравления! только радоваться-то пока нечему) тоже хочу 50) ну или 52, как прошлым летом)))