Белково-углеводное чередование БУЧ-28
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
спасибо за совет, в след раз так и сделаю_
решила с завтрашнего дня попробовать БУЧ,прочитала кучу информации и хотелось бы уточнить: после утренней пробежки надо скушать 2 куриных белка,а потом только завтрак?через какое время?)
Маша Москоубит, за углеводные ниего не набрала????
ты взвешивалась после всех семи дней или после белковых?
вчера таак набегалась, что сегодня еле ноги с кровати подняла)))
мое сегодняшнее меню:
08:00 овсянка 60 гр, банановый крем (банан 200гр, творог 40 гр) +какао на молоке (100мл)
11:30 рисовый пуддинг http://vkontakte.ru/photo-24917717_262634136#/photo3...
он бесподобный... ммм))) я конечно же маленький кусочек умяла после овсянки через мин 20)) всем советую попробовать!!! +клубника 100гр (для джема)
14:00 стручковая фасоль 150 гр , 1ч.л.масла, греча 25 гр
17:30 греча 25 гр, 1 ч.л.масла, салат (помидор 70 гр, перец 70 гр, огурец 90гр, лук 20 гр)
20:00 творог 150 гр
итого: Б79 Ж33,5 У222 Ккал 1516
Все удачного понедельника и хорошего настроения!!!)))
всем привет!
решила с завтрашнего дня попробовать БУЧ,прочитала кучу информации и хотелось бы уточнить: после утренней пробежки надо скушать 2 куриных белка,а потом только завтрак?через какое время?)
----------------------
не обязательно 2 белка)
до/после бега желательно принимать быстрый белок (аминокислоты (всаа)/протеин изолят), из еды самый быстрый белок в яичных белках)
в белковые дни можете завтракать сразу после пробежки (минут через 15, дайте немного времени организму прийти в себя), а в угл/смеш, сразу белок, минут через 30-40 завтрак)
----------------------
Всем доброе утро мои красотки))
я сегодня с вами первый денек))
решила сесть недельки на две, так сказать контрольные))
сессию сдала, - так что теперь можно и на буч))
эх...самое трудное то что я решила творог убрать...тренер заставил...))
теперь только яйки, курогрудки, рыбка, дары моря))
зато я представляю какой кайф я получу когда после перерыва поем творожка...ммм...я уже представляю этот день))
Кристюш, конечно жир, даже не сомневайся))
нам не надо что бы кроме него что-то уходило))
пудинг клевенький))
я представляю как это было вкусно))
------------------------
Всем отличного понедельника))
хорошей рабочей недельки и скорейшего наступления выходных))
дааа, пуддинг был потрясный)))
добро пожаловать))
Оль, а на 2 недельки БУЧ - это действенно? Просто я тоже приеду когда думала о 2 неделях, как раз перерыв между поездками будет... СтОит или нет?
для первого захода конечно мало, а если ты уже сидела и основной результат уже достигнут, то вполне достаточно)
без всяких расслаблений)