Белково-углеводное чередование БУЧ-28
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Елена Крошка
я до БУЧ не особо задумывалась и перекусовала йогурт питьевой или обычный, валио очень люблю питьевые и просто творог у них 2,5% обалденный,но там по составу углеводов больше ,чем белка и Оля говорила ,что это простые углеводы в такой молочке ,вот я тепереь и думаю ,творог на полдник и на ужин как то маловато наверное будет за день по ккал. ,если тренеровок нет ,то проще ,съел творог а дома увощи+курочка либо морепродукты ,а когда тренировка ,я прям теряюсь,боюсь наемся и будет на тренировке все это ,пардон обратно вылезать)))либо не буду есть и сил не хватит на тренировку(((((
Лен,а орешки мне тренер перед тренировкой говорила не особо хорошо ,они долго перевариваются и на дыхалку как то не очень влияют,но это со слов тренера,она мне вообще всегда говорила банан+творог -еда спортсменов перед силовой))))))
то болялась пересть ....теперь боюсь недоесть))))
Кол-во жиров 25-30
овощи не годятся, это скорее источник клетчатки, а не углей)
а вот после (если треня вечером заканчивается) - овощи+белок)
надеюсь у всех все проходит успешно и на БУЧ и на ПП))) не писала уже 2 дня вам, у нас тут грандиозный карнавал проходит, вот мы все бегаем смотреть)))
поделюсь с вами и я своими результатами: еле передвигаюсь после тренировки)))) но это ТАК КРУТО)))) я довольна!!!! сегодня углеводный 2 цикла, начала свой день с кофе с пол ложкой какао и чашка овсянки с половинкой яблочка!
Тань, привет))) я спросила в аптеке про клетчатку, мне сказали, мол, такого нет, но может быть в гомеопатической спросить. я пока до нее не добралась. съезжу в обеденный перерыв на неделе.
А я сегодня на завтрак ела такую вкуснотищу! Банан, овсянка и творог! Все это на 2 минуты в микро! Наелась и так вкусно!!!!
точнее не желательно, а есть или не есть, смотрите сами..
Оль, сегодня на 2-ой завтрак попробую приготовить твои блинчики)))
Девчоки, хочу еще поделиться: вчера сбежала вечером с ужина, прям по дороге, мы ходили гулять в парк с друзьями, так на обратном пути зашли в магазин, накупить всего для барбекю, собрались идти к одной девчонке домой, так они понабрали: сосиски, багеты, чипсы, орехи, печеньки, кола-виски, я иду со своим обезжиренным творожным сыром и упаковкой куриного филе и думаю... да... добил меня клубничный пирог... они его начали есть прям по дороге, и мне приговаривать, вот мол, столько сегодня находили, давай ешь! я поняла, что если не сбегу - все это плохо закончится...
лучше себя обезопасить есть чувствуешь опасность)))
расскажи потом как блинчики получились)))
В общем, что хочу сказать: то ли в одних только гормонах дело, то ли еще и в настрое и в удачно подобранном протеине... Но первый цикл прошел просто сказочно!!! Ни на что меня не тянет ни в белковые дни, ни в углеводный... Все только в удовольствие естся - весь день сытая!...
Конечно же, я стала делать более разнообразными углеводный и смешанный день: ем макароны с овощами, блинчики ржаные с творогом... Сырники... Да: самое главное! Я стала есть больше хлопьев, чем цельных круп (похоже, именно их и творог еще в большом количестве в прошлый БУЧ мой желудок не принимал). Я теперь поняла, что надо осторожнее с ржанофй мукой: я ее очень сложно перевариваю. Вот блины сегодня 3 часа утромбовывались:))) Ниче больше есть не могла...
Чувствую, что худею по-маленьку, мышцы крепнут (чего никак не было в прошлый БУЧ!) Протеин сладкий, поэтому в белковые дни о кашках да фруктах я не вспоминала!)))
конечно расскажу про блинчики, уже скоро буду их готовить)))
ну вобщем я съела все и сразу)))))) плюс кашку овснянную ,и 7 орехов грецкий ,сидела и думала ...ну и аппетит же у меня))))как у хорошего мужчины)
по поводу перекусов ,спасибо за советы ,на работе кашку то наврятли получится скушать у меня ,буду думать ,чтобы такого наготовить ,чтобы с собой таскать ,думаю что то типа батончиков из герулеса придумать , в выходные напек и всю неделю таскать с собой ,они и храняться долго)