Белково-углеводное чередование БУЧ-28

Фитнес и бодибилдинг 25 декабря 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Танюш, а ты в тренажерку ходишь там?))

нет, у меня домашний арсенал...

зато у мужа абонемент, уже месяца 3 не ходит... Он просто именной, я говорю, давай на меня переделаем, а он сопротивляется, говорит, что будет ходить, ну что сделаешь..
Кстати, арсенал тоже от мужа достался, он себе покупал, а использую я)))))

Кристин, а ты тоже любительница побегать???

Я дааа))) я беговая наркоманка, можно сказать=))) когда солнышко светит и музыка в плеере отличная и бежиться на одном дыхании, так могу круги наворачивать по озеру только так))

А мужчин, видимо, абонемент, лежащий в шкафчике морально поддерживает=)))))) ходите вместе))) может так он тоже приобщиться скорее к спорту))

Тут проблема в том, что абонемент дается на год!!!! А пока 2 абонемента на год - это очень круто:)))) Поэтому пока один! И если честно, я не люблю ни с кем ходить вместе, я люблю сама, ни от кого не зависеть... И бегать, и в зал ходить...
Я вчера вот это прочитала и ужаснулась: http://www.faleev.com/p1.htm

и вот это прочитай, это Олина заметка: http://vkontakte.ru/note1753162_11041118

Это точно=)) групповые занятия не для меня...
В смысле,в Бельгии и на занятия спортом необходимо разрешение?))) или просто оч круто иметь 2 абонемента? (в смысле по финансам;) )

)))))))))))))))) насмешила))))))))))))))))
по финансам в данной ситуации...

нет, ну мало ли))))))))))
а, у всех бывает))) я пока тоже поэтому не хожу в спорт зал... а тааак хочется... на БУЧ у меня прилично денег уходит на самом деле)) творог нынче дорого стоит, гаденыш)))))))) но без него жизнь теперь не жизнь=)))))
но это все временно))) все будет офигееенно))) непременно, все будет офигенно))));)))) как у Воли в песенке)))

татьян..оч интересная инфа.....

Тань,оч интересно про аэробную нагрузку)) ...

Ты после этой статьи решила сократить аэробную нагрузку?))

я отчасти согласна с тем,что там написано, а от части... сама избавлялась от лишнего веса при помощи бега. В общем мыслей много, всего не напишешь)) они быстрее бегут, чем я пишу)))

Интересно Олю послушать)) что думаешь по поводу этой статьи?

Кристюш, я вчера в теме тренера писала что я думаю по этому поводу))
отчасти согласна, отчасти нет, - в статье просто слишком все раздуто))

Гляну)) поскакала я домой))))

Бег - это лучшее средство для похудания. Просто не все могут терпеть и лень. Когда втягиваешься и бегаешь регулярно, чувствуешь прилив сил и все(и жир, и лишняя вода, и шлаки всякие с потом) уходит. Только не сразу после 2-3 раз ,а где-то через 3 недели результат виден. И ноги при этом подтягиваются на ура. Для меня как раз - бег основное в сбрасывании лишнего + силовые в домашних условиях. И даже можно без диет, а ограничить себя в сладком и мучном. Результат будет однозначно.

Мария,+1))) я так скинула свои... когда-то лишние 10 кг))) ужас, вспомнить страшно=)))

А я фигуру свою бегом преобразила(у меня тяжелый низ от природы и сейчас более-менее баланс). Теперь тоже не верится, что когда-то была другой)) Сын 11 лет меня поднимает и подпрыгивает при этом ))) Главное втянуться. Я в детстве совсем не любила бегать,а теперь обожаю. Включаю ipod и бегу себе,думаю о чем-то ,а ноги бегут)) прикольно

Мария и Кристина!! а по сколько минут вы бегаете??

про бег в тему бег)))

я по 40 минут примерно.мне хватает

Оль ,а кинь ссылку где ты на эту тему пишешь в другом обсуждении,хочу почитать ,я как раз по 40 минут и бегаю на элиппсе) 3 раза в неделю

Алис, копирую:
#4964
Ольга Васильева
если по простому то примерно так:
1. организм имеет св-во восстанавливаться, - во время аэробной тр-ки расходуется жир, соответственно и восстанавливать после отмены аэробных тренировок организм будет именно его, т.е. занимаясь постоянно аэробным тренингом (длительным) мы провоцируем организм запасать жир после того как перестанем им заниматься.
2. во время аэробной работы надпочечники выделяют некоторые гормоны, после отмены тренировок выработка этих гормонов продолжается, что в свою очередь опять же способствует отложению жира.
3. если заниматься только аэробной работой, и пренебрегать силовой, то мышцы так или иначе будут разрушаться, а чем меньше мышц, тем слабее обмен вещ-в, соответсвенно больше жира.

так что все в комплексе, - 1. питание 2. силовые тр-ки 3. аэробные тр-ки
________________________

все дороги ведут на силовые тренировки)

Ой, а в комм я не посмотрела))) смотрела на вкусные бифштексы;) спасибо за инфу!;)

ага Алис, не отвертишься))

Страницы:
последняя
35
34
33
32
31
30
29
28
27
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.