Белково-углеводное чередование БУЧ-28
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
я заканчиваю свой первый опыт БУЧ , возможно повторю ,но теперь думаю только после продолжительных занятий в спортзале ,полсе отпуска решила заниматься с тренером ,забрасываю групповые ,мало от них толка ,хочется чего то большего и настоящих результатов .
Девушки Ювсем спасибо за участие ,очень здорово ,что здесь нас так много и все помогают ,подсказывают.
Оль,тебе отдельное большое спасибо !еще буду мучать тебя вопросами по тренировкам))))))
ну и обязательно забегать с вами поболтать)))
я очень рада что смогла тебе чем-то помочь в этот период))
и надеюсь смогу помочь и в будущем))
п.с. ждем завтра точных результатов))
Правда ли что он должен ПРЕОБЛАДАТЬ?
всегда же считалось стандартом
утро-угли
обед угли+ белок
вечер белок.
ну что блин((
но белок должен быть с каждым приемом пищи)
только с утра совсем немного, - хватит одного яйца+один белок)
а к вечеру его кол-во должно увеличиватся, а кол-во углей соответсвенно уменьшаться)
Спасибо)
Спокойной ночи <3
Я тоже с каждым днем все больше хочу обратно в БУЧ. )) Жаль, что пока не позволяют возможности. Так что, потом можем вместе опять "посидеть". )))
Olivia Camel, я всю рыбу делаю в фольге. Просто солю, сыплю укроп и заворачиваю в фольгу и ставлю в разогретую духовку минут на 20-30. Оченб сочно и вкусно получается.
это да, у нас умных много развелось)
нет, не переживай, все также - утром упор на угли+немного белка, потом их кол-во примерно одинаковое (в обед), а к вечеру белок+ немного углей в виде некрахмалистых овощей)
спокойной ночи тебе) отдыхай)
Оливия (Оля, насколько я помню;), я обычно рыбку мариную в лимонном соке и специях, а потом запекаю в духовке, - можно на фольге или в фольге (завернуть в нее рыбку), в рукаве для запекания)
повторить конечно повторим ,но думаю надо мышечной массы поднабрать ,а то я совсем на какую то плоскую селедку стала похожа)))
по поводу результатов завтра взвешусь конечно ,но в принципе и так знаю
вес до 52 сейчас49
талия до 70 сейчас 62 это примерно ,т.к до 3 цикла я только взвешивалась ,остальные части тела не мерила ,они меня как то мало волновали)))
ааааа...ну еще грудь совсем испарилась...хиииииии))))
еще остался жирок внизу живота ,но как отнего избавиться не знаю ,думаю физ нагрузку надо увеличивать ,т.к в весе больше терять не хочу ,штаны спадают)
я тоже без соли сегодня делала ,лимон+ложка чайная соевого соуса+укроп ,петрушка сухие ....
дальше режите морковь кольцами ,все в духовку в фольге и немного водички,
перед тем как кушать ,я морковь выкидываю,но она придает сочность рыбке.
Олвия, а рыбка свежая была или замороженная?
это за 7 циклов
Лен, рыбка замороженная, только сегодня купила, вроде хорошая)
Все доброго утра!!! И отличных выходных!!!
У меня сегодня 1ый белковый 9 цикла. Не верится, что так много уже времени пролетело))
Завтрак мой сегодня был в 11:00 омлет 1 яйцо+3 белка+60 гр крабового мяса+1 ч.л. льняного масла
через пол часа кофе с 30 мл молока, корица и 30 гр сыра съела, а то говорят жиров мало=)))
14:10 минтай 200 гр и 1 ч.л.масла, огурец 40 гр
17:30 минтай 200гр
20:00 творог 170 гр
23:00 творог 150 гр
итого: Б168 Ж29 У 11,5 Ккал 940
проще всего что бы не путаться, - целый день есть каши/крупы/макароны тсп/бобовые/овощи+1-2 фрукта в первой половине, а вечером белок (его мы едим в любой день), тогда у тебя примерно так и получится, - 1-1.5 г на кг веса)
Доброе утро девочки-красотки))
у нас сегодня ливень льет как из ведра, так что побегать не удалось))
тааак обломал меня этот дождь, - рассчитывала после бега в магазин заскочить, купить яичек и творожка..придется попозже идти, -как же я без творожка-то..))
а сейчас сижу кушаю кашку с апельсином и какао..ммм..восхитительно))
всем хорошей субботы))
и отличного настроения))
Кристин ,какой у тебя результат за 9 циклов?
Доброе утро всме!
Оль ,я решилась и первый раз перловку сварила )))замочила ее на ночь ,а утром потушила с морковкой и помидорчиком ,вкусно получилось ,но правда у меня перловки на роту солдат ))) кол-во не расчитала.
И еще навеяная твоими рецептами ,испекла пирожок .
50 грамм муки ражоной +пюре одного яболка , груша порезанная на кусочки ,белок и сода ,гашенная лимоном, ой и вкуснотища же получилось ,он такой тонюсенький ,а за счет пюре как быдто фруктовое желе внутри ,вот сижу и думаю как бы за раз все не съесть))
2 дня - белковые
считаем белок 3-4 г на кг веса , углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день.
1 день - углеводный .
но последний прием пищи обязательно белковый
потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса,
прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.
1 день - смешанный
белков и углей поровну