Белково-углеводное чередование БУЧ-28
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
а вообще лучше углеводы в 1 половине дня и во 2 до 6 вечера
также с рисом и прочей крупой
чтоб ГИ не повышался
тоесть крупу лучше немного не доваривать?
...эх..а то я люблю переваренную..
я почти сырые макароны рис картошку морковь и прочее крахмалистые продукты ем
неее.. я так не могу) мне когда макароны не довареные, такие не вкусные и ))
Олик, с возвращением!;) Ты и правда будешь скоро совершенством!;) Удачи!;)
как ваши успехи? надеюсь, у всех отличные результаты))
У меня сегодня смешанный, а завтра начинаются любимые белковые))
итак:
завтрак: яйцо+немного огурчика, после душа: овсянка (4стол ложки) с половинкой яблока и корицей (неимоверно вкусное сочетание!!)
перекус: банан, йогурт натуральный
обед: гречка ( 4 стол ложки), овощное рагу, огурчик.
перекус: творожок
ужин: индейка и 2 яйцебелка.
Вроде все отлично, но, Оль, я почему-то опять вздулась как воздушный шарик и такая адская тяжесть в кишечнике именно. отчего это может быть??? О_О не пойму ничего.
Лена ,я просто например до кипения довожу воду/молоко ,и снимаю с плиты ,засыпаю хлопья и накрываю крышкой, только настоящий геркулес ,а не тот ,на котором 3 минуты написано.
для меня если сравнивать ,это съесть яблоко свежее с ветки ,или выпить яблочный покупной сок в пакете ,с кучей сахара((( но кто то же пьет его литрами и уверен ,что это полезно.
Оль ,я тут про мукку второй день читаю , ржаная от пшеничной только ГИ отличается ,а по ккал практически одно и тоже ,как думаешь , ей тоже особо нельзя увлекаться? а то я на твои блинчики подсела) да и то шарлотку испеку,то пирожок ,все без сахара и без масла ,но все таки вопрос меня этот волнует ,Т.к. съедается эт овсе мигом.
Меню:
08:30 блины (СПС Олечке*))) без имбиря, но получились в дырочку)))
с творожно-грушевым кремом (творог 100 гр+300 гр груша)
http://vkontakte.ru/topic-49868_19566717?offset=2888...
11:30 творог 150 гр и какао на молоке 1,5% жирности (200 мл)
14:30 грибы белые 200 гр+ салат овощной (помидор 80 гр, огурец 60гр, перец сладкий 70гр, салат 50 гр), 1 ч.л.масла, 2 белка
18:00 салат (на 2 приема разделю)+минтай 200 гр+1 ч.л.масла
21:00 творог 150 гр
итого: Б 137 Ж34 У 108 Ккал 1256
Девчонки, знаете, мне буч просто оооч нравиться)) уже все считаю в уме практически и само ощущение полезностей вкатывает)))) все говорят, что лицо осунулось))) на работе, так недоумевают))) извечные вопросы: "ты что, не ешь?" ))) но, глядя на мои порционные контейнера с недоумением отворачиваются)))))))))
скоро-скоро на ПП))) хочу уже))) рецептов накопилооось)))
всем удачного дня и хорошего настроения*))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Оль ,а до буч какая талия была?
---------------
Алис, перед первым заходом, в марте была 66 см вроде_)) это я столько наела за зиму))))
потом по-моему 62 или 61, после буч))
ну а сейчас 58.5))
---------------
что касается муки, да ржаная по калорийность не уступает пшеничной, отличается низким ги и наличием полезных вещ-в и клетчатки, в отличае от белой пшеничной..
что ты имеешь ввиду под "увлекаться"?)
если ты их кушаешь сверху к обычным приемам пищи, например, позавтракала овсяной кашей, а сверху еще блинов или пирога навернула, то да, тогда не стоит увлекаться)
а если заместо приема пищи, вместо каши, к примеру, то по это норм)
так как и то, и другое сложные углеводы, и по идее нет разницы в каком виде ты их употребила))
----------------
Карина, адская тяжесть в кишечнике значит что он по каким-то причинам нарушил свою работу, т.е. перестал нормально переваривать пищу и передвигать ее к месту выхода..может от нехватки ферментов и скопления газов; может от нехватки, клетчатки, жиров, воды..может нарушение микрофлоры или индивидуальной непереносимости каких-то продуктов или сочетаний..так трудно сказать..
-----------------
ну вот...теперь доброе утро)))
у нас наконец-то погода налаживается, первый раз за последнии дни проснулась, а в окошко светит солнышко и небо голубое-голубое, без единого облачка)))
на завтрак кушают омлетик...ммм...как всегда восхитительно))
а кофеек с корицей и имбирем как пахнет, - словами не передать)) ...хоть и пью его не из своей любимой кружки, так как вчера умудрилась разбить сразу две, и обе любимые, но все равно мега круто)))
вообщем сегодня отличное утро)))
всем хорошего дня)))
-------------
п.с. Deni Пальчиков про макароны сухарики повеселили XDDD
Да, мне надо лечить желудок и кишечник, но загубить я ЖКТ могла только недобором жиров и непроваренным овсом...
если у тебя проблемы, я могу тебя уверить что возникли они не от этого..