КОМПЛЕКС ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА РАССЛАБЛЕНИЕ.
СЛОН Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу.
Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом. Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений.
Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
ОБЛАКО Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка разведите в стороны руки. Сделайте медленный глубокий вдох. При этом вы почувствуете, как ваши легкие насыщаются кислородом. После этого сделайте медленный выдох.
Это идеальное упражнение для дыхательных мышц.
БОГОМОЛ Займите положение сидя на коленях и вытяните носки ног. Постепенно опускайтесь вниз, пока грудью не коснетесь бедер. Затем вытяните руки перед собой и продолжайте наклоняться, пока лоб и ладони не коснутся пола. Наклон должен продолжаться не менее 30 секунд Это упражнение на расслабление мышц верхней части тела.
ЛУК Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой.
Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным
ЧАСТЬ 5. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: • Более подробно об уходе за грудью. Каждая женщина, поддерживающая свою красоту, ухаживающая за лицом и телом, хотела бы, чтобы и ее грудь была привлекательной и имела прекрасную форму. Многие сетуют на то, что их не устраивает размер груди. Но красота груди определяется не размером, а тем, насколько привлекательной она выглядит для противоположного пола. Для того чтобы грудь выглядела красиво, независимо от ее размера, необходимо ухаживать за ней так же тщательно, как за лицом, руками и телом. • Когда надо начинать уход за грудью Уход за грудью не бывает преждевременным. Чтобы бюст как можно дольше сохранял свою форму надо ухаживать за ним всегда. Регулярный уход за грудью нужно начинать, конечно, раньше, чем кожа потеряет упругость и силу. В ваших силах сделать свой бюст более красивым. • Холод Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью - холодная вода. Она улучшает кровоснабжение, делает кровеносные сосуды и волокна тканей на груди эластичными и упругими. Если вы по утрам не принимаете холодный душ, надо, по крайней мере, ополоснуть холодной водой грудь. Если вы преодолеете страх холодной воды, то будете вознаграждены результатом. Отличный способ для поддержания груди в хорошей форме – протирать ее кусочком льда по утрам. При регулярном уходе кожа становиться более эластичной и упругой. Вот еще один «экстремальный», но очень полезный способ ухода за грудью. Сверните свой бюстгальтер, положите в целлофановый пакет и засуньте его в морозилку. Потом наденьте холодный бюстгальтер и походите так по дому в течение 2 минут. После этого бюстгальтер нужно снять. Производить подобную процедуру можно, только если вы не страдаете какими-нибудь простудными заболеваниями. • Маски Для кожи груди, как и для лица полезны питательные и восстанавливающие маски. Пользоваться ими надо, хотя бы, раз в две недели. Их можно делать в салоне красоты, а можно дома. Вот несколько рекомендаций, относительно масок, приготовленных в домашних условиях. Очень хорошо на кожу груди действуют сок лимона, апельсина и огурца. Помойте лимон, нарежьте его тоненькими кружочками и обложите грудь и шею. Полежите спокойно так несколько минут. Потом можно обмыть грудь прохладной водой и нанести легкий питательный крем. Точно таким же образом можно использовать апельсин и огурец. Сделать грудь розовой и упругой поможет клубника. Возьмите несколько ягод и тщательно разомните их. Добавьте в клубничную массу 2 столовые ложки свежих сливок и взбейте смесь при помощи венчика или миксера. Нанесите состав на кожу груди и полежите так 10 минут. Клубника со сливками прекрасно тонизирует кожу, заставляет поры сужаться.
• Массаж груди Перед душем проделайте поверхностный массаж груди круговыми движениями около сосков. Это активизирует кровообращение. Не стоит надавливать на грудь и массировать ее сильными движениями. Начинать массаж следует сверху. Грудь массируют легкими круговыми движениями в одном месте в течение нескольких секунд, а потом перемещаются к следующему участку. Делается массаж по спирали, по направлению к околососковому кружку. Можно также попробовать массаж с использованием различных масел. Главное – помнить, что грудь очень нежная, и никакие резкие и сильные массажирующие движения не пойдут ей на пользу.
• Кремы Обязательно после душа смазывайте кожу груди увлажняющим кремом. Можно использовать вместо крема питательный лосьон. Поскольку кожа груди очень чувствительна и плохо переносит потерю влаги, ежедневное увлажнение кремом для нее не роскошь, а необходимость. Почти все реально действующие кремы содержат природные вытяжки из растений или такие вещества, как коллаген, морской эластин, витамины А и Е, белок. Применять их важно регулярно, так как кожа в этой области быстро стареет. Очень эффективны кремы, содержащие экстракты хмеля, женьшеня, хвоща, пажитника, масляного дерева, зверобоя, алоэ вера. Омолаживающим эффектом обладают и средства, включающие эфирные масла сосны, лимона, жожоба, мускатной розы. Сейчас многие известные фирмы выпускают концентраты питательных веществ для кожи груди в ампулах. • Компрессы Бороться с увяданием груди можно при помощи контрастных компрессов - чередования умеренно горячих и холодных. При этом в горячую воду добавляют немного соли, в холодную - винный уксус или лимонный сок. Вначале сделайте горячий компресс - смочите полотенце в подсоленной горячей воде, слегка отожмите и прикладывайте к груди на 30 секунд, начиная снизу. Затем намочите полотенце в холодной подкисленной воде, и прикладывайте к груди на минуту. Повторите 10 раз и завершите процедуру холодным компрессом.
ПРАВИЛЬНЫЙ БЮСТГАЛТЕР – ЗАЛОГ ЗДОРОВОЙ ГРУДИ. Совсем недавно исполнилось сто лет, как придумали бюстгальтер, деталь женского туалета, ставшую быстро не только популярной, но и пикантной вещицей, необходимой и украшающей женщину.
Правда до сих пор медики тревожатся оттого, что примерно 80% женщин неправильно выбирают бюстгальтеры, носят не свой размер, что увеличивает риск заболеваний молочной железы.
Как же правильно выбрать бюстгальтер? Собираясь за покупкой, измерьте окружность под грудью. Результат измерений покажет вам, на какую цифру в размере вам надо ориентироваться, например, при обхвате 63-67 сантиметров ваш размер 65-й, при обхвате 68-72 см - 70-й, при обхвате 73-77 см - 75-й и так далее.
Буквой обычно обозначается размер чашечек. Измерьте окружность груди по самым выступающим точкам, отнимите обхват под грудью. При разнице в 11 (+1) см - размер АА; 13 см - А; 15 см - В; 17см - С; 19 см - Д.
При примерке удачный бюстгальтер должен застегиваться на средний крючок, а между тканью и телом - свободно входить два пальца.
Кроме того, при выборе бюстгальтера необходимо учитывать следующее:
- грудь должна полностью занимать чашечку, а поясок - не стеснять дыхание и не врезаться в тело, иначе образуется застой в крови, что провоцирует заболевания;
- на коже после носки не должно оставаться рубцов от застежки и бретелек;
- швы не должны натирать, колоть или царапать кожу;
- ткань, из которой изготовлен бюстгальтер, должна хорошо впитывать влагу и пропускать воздух.
Если же обхват груди и размер чашечки определены неправильно, и бюстгальтер сильно сдавливает, а чашечки врезаются в грудь, замедляется кровоток, что ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Постоянное давление на молочную железу может стать причиной возникновения опухолей. Кстати, широко рекламируемые лифчики «пуш-ап» с выталкивающим эффектом медики не рекомендуют носить больше двух часов в сутки!
Врезавшиеся бретели могут являться причиной мигреней и быстрого утомления. Кроме того, растяжки на груди нередко тоже являются следствием ношения неправильно подобранного бюстгальтера.
И еще полезный совет: женщины, которые дома ходят без лифчика, реже подвержены заболеваниям молочных желез, поэтому, прийдя домой, снимите бюстгальтер – пусть грудь отдохнет!
Как и следовало ожидать, в статье описаны упражнения для улучшения грудных мышц и ухода за кожей. Ессно, ни к какому увеличению железы весь этот комплекс не приведет!
У меня тоже после родов такая же беда. За 6 лет делала и упражнения и отжимания и крема, маски, обтирала льдом, обливалась контрасным душом. И ни чего не помогло. От физ нагрузок грудь уменьшелась, но форма как была "уши спаниеля" так и остались. Видать не дано мне (((
Вот и у меня... Сейчас в процессе похудения, сбросила 6 кг. Планирую еще 15-20 кг. На данный момент грудь пятого размера и за счет тяжести и большого размера слегка подвисает. Начиталась на разных форумах историй про то, как молоденькие девушки похудели на 20-30 кг и получили помимо стройной фигуры "ушки спаниеля". И вот теперь даже не знаю что и делать. И так больная тема, всю жизнь пыталась сделать грудь более упругой с помощью упражнений, но мне это не помогает. Но худеть дальше я все равно буду, просто может кто знает, есть ли какие-либо средства, крема, которые помогут в процессе похудения не дать груди отвиснуть? Не хотелось бы в 22 года вместо моей большой шикарной груди получить "две висячие тряпочки" :)
Девчонки, всем рекомендую тренажер для подтяжки груди http://www.vseblaga.ru/catalog/fitness/easycurves.html не подумайте, что рекламирую этот товар.Ни имею никакого отношения к подобным вещам!Просто меня интересовала данная тема и я в инете нашла эту *палочку*.Не поверите-почти год она просто провалялась у меня без дела.А на той неделе я решила, что пора заняться собой.Через 3 дня я уже увидела эффект!Всем рекомендую!Правда ,как насчет эффекта после двух детей-не знаю.Но я сейчас просто счастлива!
Юлия, даже в описании тренажера говорится, что он воздействует на МЫШЦЫ груди, но не на железу и кожу. Если нет возможности ходить в спортзал, то да, это вариант. Но только для мышц! Грудь после кормления или сильного похудения он не подтянет.
Я не рожавшая, мне подошло очень, я даже не ожидала.только надо постоянно заниматься.занимает 5-10 минут.мне 32 почти, а грудь приподнялась как в 20 лет,за неделю!не соглашусь, что после сильного похудения не поможет-год назад я похудела на 10 кг.а вот после кормления ...не знаю...мне это не знакомо.скорее всего, что не поможет.
подскажите пожалуйста упражнения, которые избавят от "мешочков" между грудью и подмышкой... а то после того, как поправилась- они появились в этих местах.... и сзади на спине....между лопатками и руками.. аж в складочку.... брррр.... так некрасиво... как от них избавиться??? по-мо-ги-те(((( !!!
я могу сказать что у меня грудь страшная лет с 16 и стоит две недели каждый день делать упражнения с гантелями - как грудь моментально выглядит куда лучша и становится выше но перестанешь делать - неделя другая и все вернется назад
аж интересно что значит страшная? как она может с 16ти лет быть страшная. может вы недооцениваете. вообще не все могут без бюстгалтера ходить. от размера зависит.но это тоже не значит что она висит)
Ну то что только хирургия поможет вообще бред!!!!!! САма на собственном примере знаю,что хирургия не выход и все это не долговременно и дорого... Купите подтягивающий и укрепляющий крем,не жалея денег,курс упражнений на подтяжку и вперед!грудь конечно не будет как персик и это требует усердных занятий и времени,но все же можно достичь неплохого резуотата без хирургического вмешательства)на себе проверенно))
Ирина [IS] Сабельникова Правильно говорите,а вообще правильно подобранный бустгалтер,творит чудеса)))не только в нем грудь выглядит привлекательно,но и придает форму,что можно и без бюстика похвастаться грудью_)
Алла жид-ведмедь Смирнова А как выхотели? Без комплекса упражнений и правильно подобранного бюстика,грудь будет выглядеть хуже чем у бабушек в 60 лет))
Вообще это дело сугубо индивидуальное..У кого то за неделю,после упражнений начинает пробретать форму..у кого то через месяц.а у кого то только через год или с хирургическим вмешательством...пока не попробуешь лежа на диване,не узнаешь.а вообще нужно чтоб профессионально подберался комплекс упражнений...
скинула 33 кг, щас набрала правда 4, но грудь уже не спасти хочу сделать подтяжку без силикона (скорее всего, хотя грудь очень маленькая - 82 см, так что может и силикон будет) в общем вопросы такие: сколько стоит реально (коплю :) и если сделать силикон потом можно кормить грудью?
Для тех у кого размер 3 и больше помогают следующие методы: 1. Лежа на спине поднимать груз от 10 до 15 кг (еще лучше гриф - но только для того, кто с этим весом легко ладит) 15 раз по 3 подхода. Знаю девушку, у которой был четвертый, жутко обвисший =) Месяц таких занятий, и у нее грудь была, простите, как морковки две =) и бицепсы на руках форму приняли. 2. Этот для тех, кто с такими нагрузками не справляется. Это простые отжимания. Но при условии, что они от стены, и наклон тела составляет со стеной 45 градусов. 20 раз по 2 подхода два раза в день. На это уходит полтора месяца. Эти нагрузки постоянные 5 дней. Два отдыхаете.
Упражнения на верхний плечевой пояс?
СЛОН
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу.
Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.
Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений.
Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
ОБЛАКО
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка разведите в стороны руки. Сделайте медленный
глубокий вдох. При этом вы почувствуете, как ваши легкие насыщаются кислородом.
После этого сделайте медленный выдох.
Это идеальное упражнение для дыхательных мышц.
БОГОМОЛ
Займите положение сидя на коленях и вытяните носки ног.
Постепенно опускайтесь вниз, пока грудью не коснетесь бедер.
Затем вытяните руки перед собой и продолжайте наклоняться, пока лоб и ладони не коснутся пола. Наклон должен продолжаться не менее 30 секунд
Это упражнение на расслабление мышц верхней части тела.
ЛУК
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой.
Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным
• Более подробно об уходе за грудью.
Каждая женщина, поддерживающая свою красоту, ухаживающая за лицом и телом, хотела бы, чтобы и ее грудь была привлекательной и имела прекрасную форму. Многие сетуют на то, что их не устраивает размер груди. Но красота груди определяется не размером, а тем, насколько привлекательной она выглядит для противоположного пола. Для того чтобы грудь выглядела красиво, независимо от ее размера, необходимо ухаживать за ней так же тщательно, как за лицом, руками и телом.
• Когда надо начинать уход за грудью
Уход за грудью не бывает преждевременным. Чтобы бюст как можно дольше сохранял свою форму надо ухаживать за ним всегда. Регулярный уход за грудью нужно начинать, конечно, раньше, чем кожа потеряет упругость и силу. В ваших силах сделать свой бюст более красивым.
• Холод
Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью - холодная вода. Она улучшает кровоснабжение, делает кровеносные сосуды и волокна тканей на груди эластичными и упругими. Если вы по утрам не принимаете холодный душ, надо, по крайней мере, ополоснуть холодной водой грудь. Если вы преодолеете страх холодной воды, то будете вознаграждены результатом.
Отличный способ для поддержания груди в хорошей форме – протирать ее кусочком льда по утрам. При регулярном уходе кожа становиться более эластичной и упругой.
Вот еще один «экстремальный», но очень полезный способ ухода за грудью. Сверните свой бюстгальтер, положите в целлофановый пакет и засуньте его в морозилку. Потом наденьте холодный бюстгальтер и походите так по дому в течение 2 минут. После этого бюстгальтер нужно снять. Производить подобную процедуру можно, только если вы не страдаете какими-нибудь простудными заболеваниями.
• Маски
Для кожи груди, как и для лица полезны питательные и восстанавливающие маски. Пользоваться ими надо, хотя бы, раз в две недели. Их можно делать в салоне красоты, а можно дома. Вот несколько рекомендаций, относительно масок, приготовленных в домашних условиях.
Очень хорошо на кожу груди действуют сок лимона, апельсина и огурца. Помойте лимон, нарежьте его тоненькими кружочками и обложите грудь и шею. Полежите спокойно так несколько минут. Потом можно обмыть грудь прохладной водой и нанести легкий питательный крем. Точно таким же образом можно использовать апельсин и огурец.
Сделать грудь розовой и упругой поможет клубника. Возьмите несколько ягод и тщательно разомните их. Добавьте в клубничную массу 2 столовые ложки свежих сливок и взбейте смесь при помощи венчика или миксера. Нанесите состав на кожу
груди и полежите так 10 минут. Клубника со сливками прекрасно тонизирует кожу, заставляет поры сужаться.
• Массаж груди
Перед душем проделайте поверхностный массаж груди круговыми движениями около сосков. Это активизирует кровообращение.
Не стоит надавливать на грудь и массировать ее сильными движениями. Начинать массаж следует сверху. Грудь массируют легкими круговыми движениями в одном месте в течение нескольких секунд, а потом перемещаются к следующему участку. Делается массаж по спирали, по направлению к околососковому кружку.
Можно также попробовать массаж с использованием различных масел. Главное – помнить, что грудь очень нежная, и никакие резкие и сильные массажирующие движения не пойдут ей на пользу.
Обязательно после душа смазывайте кожу груди увлажняющим кремом. Можно использовать вместо крема питательный лосьон. Поскольку кожа груди очень чувствительна и плохо переносит потерю влаги, ежедневное увлажнение кремом для нее не роскошь, а необходимость.
Почти все реально действующие кремы содержат природные вытяжки из растений или такие вещества, как коллаген, морской эластин, витамины А и Е, белок. Применять их важно регулярно, так как кожа в этой области быстро стареет.
Очень эффективны кремы, содержащие экстракты хмеля, женьшеня, хвоща, пажитника, масляного дерева, зверобоя, алоэ вера. Омолаживающим эффектом обладают и средства, включающие эфирные масла сосны, лимона, жожоба, мускатной розы. Сейчас многие известные фирмы выпускают концентраты питательных веществ для кожи груди в ампулах.
• Компрессы
Бороться с увяданием груди можно при помощи контрастных компрессов - чередования умеренно горячих и холодных. При этом в горячую воду добавляют немного соли, в холодную - винный уксус или лимонный сок. Вначале сделайте горячий компресс - смочите полотенце в подсоленной горячей воде, слегка отожмите и прикладывайте к груди на 30 секунд, начиная снизу.
Затем намочите полотенце в холодной подкисленной воде, и прикладывайте к груди на минуту. Повторите 10 раз и завершите процедуру холодным компрессом.
ПРАВИЛЬНЫЙ БЮСТГАЛТЕР – ЗАЛОГ ЗДОРОВОЙ ГРУДИ.
Совсем недавно исполнилось сто лет, как придумали бюстгальтер, деталь женского туалета, ставшую быстро не только популярной, но и пикантной вещицей, необходимой и украшающей женщину.
Правда до сих пор медики тревожатся оттого, что примерно 80% женщин неправильно выбирают бюстгальтеры, носят не свой размер, что увеличивает риск заболеваний молочной железы.
Как же правильно выбрать бюстгальтер? Собираясь за покупкой, измерьте окружность под грудью. Результат измерений покажет вам, на какую цифру в размере вам надо ориентироваться, например, при обхвате 63-67 сантиметров ваш размер 65-й, при обхвате 68-72 см - 70-й, при обхвате 73-77 см - 75-й и так далее.
Буквой обычно обозначается размер чашечек. Измерьте окружность груди по самым выступающим точкам, отнимите обхват под грудью. При разнице в 11 (+1) см - размер АА; 13 см - А; 15 см - В; 17см - С; 19 см - Д.
При примерке удачный бюстгальтер должен застегиваться на средний крючок, а между тканью и телом - свободно входить два пальца.
Кроме того, при выборе бюстгальтера необходимо учитывать следующее:
- грудь должна полностью занимать чашечку, а поясок - не стеснять дыхание и не врезаться в тело, иначе образуется застой в крови, что провоцирует заболевания;
- на коже после носки не должно оставаться рубцов от застежки и бретелек;
- швы не должны натирать, колоть или царапать кожу;
- ткань, из которой изготовлен бюстгальтер, должна хорошо впитывать влагу и пропускать воздух.
Если же обхват груди и размер чашечки определены неправильно, и бюстгальтер сильно сдавливает, а чашечки врезаются в грудь, замедляется кровоток, что ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Постоянное давление на молочную железу может стать причиной возникновения опухолей. Кстати, широко рекламируемые лифчики «пуш-ап» с выталкивающим эффектом медики не рекомендуют носить больше двух часов в сутки!
Врезавшиеся бретели могут являться причиной мигреней и быстрого утомления. Кроме того, растяжки на груди нередко тоже являются следствием ношения неправильно подобранного бюстгальтера.
И еще полезный совет: женщины, которые дома ходят без лифчика, реже подвержены заболеваниям молочных желез, поэтому, прийдя домой, снимите бюстгальтер – пусть грудь отдохнет!
Сейчас в процессе похудения, сбросила 6 кг. Планирую еще 15-20 кг. На данный момент грудь пятого размера и за счет тяжести и большого размера слегка подвисает. Начиталась на разных форумах историй про то, как молоденькие девушки похудели на 20-30 кг и получили помимо стройной фигуры "ушки спаниеля". И вот теперь даже не знаю что и делать. И так больная тема, всю жизнь пыталась сделать грудь более упругой с помощью упражнений, но мне это не помогает.
Но худеть дальше я все равно буду, просто может кто знает, есть ли какие-либо средства, крема, которые помогут в процессе похудения не дать груди отвиснуть? Не хотелось бы в 22 года вместо моей большой шикарной груди получить "две висячие тряпочки" :)
http://www.vseblaga.ru/catalog/fitness/easycurves.html
не подумайте, что рекламирую этот товар.Ни имею никакого отношения к подобным вещам!Просто меня интересовала данная тема и я в инете нашла эту *палочку*.Не поверите-почти год она просто провалялась у меня без дела.А на той неделе я решила, что пора заняться собой.Через 3 дня я уже увидела эффект!Всем рекомендую!Правда ,как насчет эффекта после двух детей-не знаю.Но я сейчас просто счастлива!
как от них избавиться??? по-мо-ги-те(((( !!!
и стоит две недели каждый день делать упражнения с гантелями - как грудь моментально выглядит куда лучша и становится выше
но перестанешь делать - неделя другая и все вернется назад
САма на собственном примере знаю,что хирургия не выход и все это не долговременно и дорого...
Купите подтягивающий и укрепляющий крем,не жалея денег,курс упражнений на подтяжку и вперед!грудь конечно не будет как персик и это требует усердных занятий и времени,но все же можно достичь неплохого резуотата без хирургического вмешательства)на себе проверенно))
Правильно говорите,а вообще правильно подобранный бустгалтер,творит чудеса)))не только в нем грудь выглядит привлекательно,но и придает форму,что можно и без бюстика похвастаться грудью_)
А как выхотели?
Без комплекса упражнений и правильно подобранного бюстика,грудь будет выглядеть хуже чем у бабушек в 60 лет))
хочу сделать подтяжку без силикона (скорее всего, хотя грудь очень маленькая - 82 см, так что может и силикон будет)
в общем вопросы такие:
сколько стоит реально (коплю :)
и если сделать силикон потом можно кормить грудью?
1. Лежа на спине поднимать груз от 10 до 15 кг (еще лучше гриф - но только для того, кто с этим весом легко ладит) 15 раз по 3 подхода. Знаю девушку, у которой был четвертый, жутко обвисший =) Месяц таких занятий, и у нее грудь была, простите, как морковки две =) и бицепсы на руках форму приняли.
2. Этот для тех, кто с такими нагрузками не справляется. Это простые отжимания. Но при условии, что они от стены, и наклон тела составляет со стеной 45 градусов. 20 раз по 2 подхода два раза в день. На это уходит полтора месяца.
Эти нагрузки постоянные 5 дней. Два отдыхаете.