а я ожидал что ты так ответишь. бемби, тебе лучше не слышать от меня конструктивную критику, потому что когда я закончу, ты уже будешь сидеть в ванной, под душем, обняв свои колени и плакать как девочка, из-за того что ты да же под сплит упражнения подобрать не можешь.
Ок, Я Тебя понял. Опять, же могу уточнить, что занимаюсь 2 недели, и до этого опыта ноль, поэтому и хотел услышать, немного констуктивной критики, как Я понял - это здесь невозможно, пожалуй возьму ка Я личного тренера, но все равно спасибо P.C: Илья Гончаров, будь добрее к людям, ну или хотя бы трахаться начни, а то у тебя слишком много тестестерона и понтов, можно было ответить и в простом ключе мне, типа: "Чувак, все хуйня, читай книги и потрать побольше времени на составление программы, и спроси у более компетентных людей помощи в тренеровках" Ну типа того, а ты сразу гавном исходяться начал, а смысл?
>>читай книги и потрать побольше времени на составление программы, >>и спроси у более компетентных людей помощи в тренеровках а у самого мозгов до этого додуматься не хватило штоле?..
ты усвоил главный урок: либо учись сам, либо бери тренера, который все сделает за тебя. на первых порах он нужен да же тем кто учится сам. нельзя прочесть правила дорожного движения и инструкцию к машине и поехать. теперь вопрос в компетентности тренера.
да. и смысл в том что таких оленят в группе полным полно и никто из вас не хочет потратить пару часов на прочтение 800 страниц. вы все хотите что бы за вас поработали за бесплатно.
да мне похуй что там тебя убило. все как всегда. ума мало, амбиций море. главное запостить крайний по своей тупорылости вопрос, а потом поддерживать начавшийся срач "колкими" высерами и демагогией. надо было быть таким остроумным когда прогу себе составлял и решал постить ее сюда или нет.
я прекрасно понимаю что нубы читать ничего не хотят ,но обсирать их в открытую не надо. как грамотный дедушка может дрючить духов не вынимая рук из штанов так и грамотный форумчанин может обосрать не применяя оскорбления и мат
1день жим гантелей на лавоньке 4*5-8 жим штанги 45градусов 4*5-8 подъем штанги на биц 4*5-8 2день присед 4*5-8 жим штанги вверх 4*5-8 шраги 4*5-8 3день штановая 4*5-8 подтягивания 2*5-8 (тут думаю надо хват изменить,на какой хз пока) тяга в наклончике 3*5-8 жим узким 4*5-8
ну как вам моя тупо база?) считаю что это наилучший вариант.перестал делать изоляцию вообще,начал прогресировать минимум в силе.в зеркале вижу уменьшение жировой прослойки,а на весах не вижу ничего нового.такие вот дела
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
п.с. учитывая тошго что нету тренажера - жим ногами
а, щас че то перешел, только на присед и на выпады
1день.
Становая тяга от пола 3х8
Подтягивания широким хватом 3х8
(хз как называется тренажер) за спину вес 3х12
штанга на бицепс 3х8
гантели на бицепс 3х8
2день.
Жим лежа 4х8
разводка 3х8
французский жим 3х8
пул овер 3х8
разводка на плечи 3х8
поднятие штанги к шее 3х8(на плечи)
ну и на тренажере сгибание руки(на триц) 3х8
3день
присед широко расставлен ноги 3х8
присед узко раст. ноги 3х8
жим ногами верхнего блока 3х12
разгибание ног в станке 3х12
икры стоя 3х20
Сам понимаю, что то делаю не так, но читать 800страниц комментов, просто не хочу. Если что подправьте или добавьте. Заранее спасибо.
P.C: Илья Гончаров, будь добрее к людям, ну или хотя бы трахаться начни, а то у тебя слишком много тестестерона и понтов, можно было ответить и в простом ключе мне, типа: "Чувак, все хуйня, читай книги и потрать побольше времени на составление программы, и спроси у более компетентных людей помощи в тренеровках" Ну типа того, а ты сразу гавном исходяться начал, а смысл?
>>и спроси у более компетентных людей помощи в тренеровках
а у самого мозгов до этого додуматься не хватило штоле?..
теперь вопрос в компетентности тренера.
Илья Гончаров, Понимаю, всем хочеться: сразу, быстро, ничего не делая, и чтоб результат.
Вот да, это хороший вопрос, буду искать стоящего тренера.
все как всегда. ума мало, амбиций море.
главное запостить крайний по своей тупорылости вопрос, а потом поддерживать начавшийся срач "колкими" высерами и демагогией.
надо было быть таким остроумным когда прогу себе составлял и решал постить ее сюда или нет.
ахаха :) Илья убил :)
Илье и Коню предупреждение за недостойное поведение
жим гантелей на лавоньке 4*5-8
жим штанги 45градусов 4*5-8
подъем штанги на биц 4*5-8
2день
присед 4*5-8
жим штанги вверх 4*5-8
шраги 4*5-8
3день
штановая 4*5-8
подтягивания 2*5-8 (тут думаю надо хват изменить,на какой хз пока)
тяга в наклончике 3*5-8
жим узким 4*5-8
ну как вам моя тупо база?)
считаю что это наилучший вариант.перестал делать изоляцию вообще,начал прогресировать минимум в силе.в зеркале вижу уменьшение жировой прослойки,а на весах не вижу ничего нового.такие вот дела
таки да