Программы-15

тюмень такой унылый тролль что я зевать устал уже.

парни слушайте, а такой вопросик :)
сразу скажу что спрашиваю не для себя
как в сжатие скрои (за две недели) увеличить подтягивания с 2 раз до 10-12 ? :)
пацану одному надо, посоветуйте че нить, конечно наврядли так можноЮ, но хоть что нибудь эффективное

вбей это в гугл и поищи в картинках!

Made, каждый день пускай подтягиваеться на 1 раз больше) и так за 2 недели до 12 дойдет

хе :) а за 100 дней до 100 дойдеТ?:)

нет)) Он станет 80 лэвала и откроються новые скилы)) брусья и много другова

аха :) да не, ему нужно именно подтягиватся :) брусья ему не нужны:)

Made Jamaica
пиздец у тебя адский день ног
Это спам|Ответить
вчера в 18:27

Не особо)

Сеня Неизвестный только фронтальный замени на обычный сед

как в сжатие скрои (за две недели) увеличить подтягивания с 2 раз до 10-12 ? :)

подтягивания на физ-ре за 1ую четверть сдать надо? :D

Пусть целыми днями подтягивается) а в последний день отдохнет)

>>подтягивания на физ-ре за 1ую четверть сдать надо? :D
нет :)
но сама суть правильная, в том что ему надо норматив сдать
он на работу устраивается , приставом вроде и там надо вот ему подтягиватся

пускай подтягивается 3 раза в неделю. 3-4 подхода по максимуму.

Ilya, ок, пасиба. передам ему :)

сабж

Доброго всем времени суток! Вот хочу узнать -

Скажите эта программа подходит на массу?

ДЕНЬ 1
1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Разводка гантел лежа 1х12, 1х10, 1х8
3. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
5. Шраги с гантелями 3х15

ДЕНЬ 2
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Тяга гантели к поясу 3х15
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
4. Почередное сгибание рук с гантелями

ДЕНЬ 3
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим лежа узким хватом 4х8
5. Французский жим 3х6

Спасибо!

тупая прога, если честно

Что не так? (Только конкретно)

зачем тяга к поясу во 2 день?
почему так мало на ноги и так много жимов?
дальше думай сам

как эта программа нормальная?

1 день. Грудь, бицепс
1. Жим лежа 4х6-8
2. Жим на наклонной скамье гантелями или штангой 3х8
3. Брусья без отягощений
4. Подъем штанги на бицепс 4х8
5. Молотки 3х10
6. Подъем гантелей на бицепс 3х10
7. Пресс (скручивания)

2 день. Спина, трицепс
1. Становая тяга 3х8
2. Тяга на блоке за спину 3х8-10
3. Тяга на блоке к животу 3х8-10
4. Жим узким хватом 3х8
5. Французский жим 3х10
6. Трицепс на блоке 3х10
7. Пресс (скручивания)

3 день. Ноги, плечи
1. Приседания 4х8
2. Разгибания ног на блоке 3х10
3. Жим штанги сидя (стоя) из-за головы 3х8
4. Разводки на плечи в стороны стоя 3х8
5. Разводки на задний пучок дель сидя (стоя) 3х8
6. Пресс (скручивания)

Как по мне так полная х...я, дрочиво а не прога

Sergey, ну ка объясни почему?
п.с. очень хорошая прога

много рук мало ног.

а по моему ног достаточно вполне
заместо разгибаиня можно либо жим ногами поставить, либо выпады
и нахуй ниче больше не надо

ноги не пробить 2 упр. тем более если одно из них локальное. жим ногами как минимум добавить.