Программы-15

посмотри видео Калашникова на эту тему, разжевано на анатомических моделях до простоты

понятно.

значит, либо подъем к подбородку, либо жим гантелей.

и махи всевозмоожные. какие только в голову придут

просто я не думаю, что хватит сил, допустим, сделать подъемы, а потом еще и махи всевозможные сделать.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Грудь

жим штанги лежа на скамье 5 по 8-10
жим гантелями лежа 4 по 8
отжимания на брусьх 4 по 6

Трицепс

французский жим 4 по 10
тяга верхнего блока на трицепс стою 5 по 8
жим гантели из за головы 4 по 8
сгибание кистей со штангой хватом снизу 3 по 10 и так же 3 по 10 токо хватом с верху

пресс по максимуму

Среда

Спина

Тяга верхнего блока сидя перед собой 5 по 8-10
Тяга Т-образного тренажера 4 по 8-10
Тяга нижнего блока к поясу 4 по 8-10
Гиперэкстензия 4 по 10-12

Бицепс

Подъем штанги стоя 5 по 8-10
Концентрированное сгибание одной руки с гантелями сидя 4 по 8-10
Подъем штанги на скамье СКОТТА 4 по 8-10

ПРесс по максимуму

Пятница

Ноги


ПРисед со штангой 6 по 8
Жим ногами 5 по 8
Разгибание ног в тренжере 4 по 8
Подьем штанги на прямых ногах 4 по 10

Плечи

Подьем штанги сидя из за головы 5 по 8
Жим гантелей сидя 4 по 10
Подьем гантелей перед собой 4 по 8

Пресс по максимуму

Комментим может что то надо изменить ?

50 на 50

Есть нюансы в самой проге по уражнениям и по количеству упражнений.

что именно ?

ПОНЕДЕЛЬНИК

Грудь

жим штанги лежа на скамье 4 по 8-10
жим гантелями лежа 4 по 8-10 / разводка гантелями
отжимания на брусьх 4 по 8-10

Трицепс - здесь посоветую делать бицепс а не трицепс

французский жим 4 по 10
жим гантели из за головы 4 по 8-10
тяга верхнего блока на трицепс стою 4 по 8-10

пресс по максимуму

Среда

Спина

Тяга верхнего блока сидя перед собой 4 по 8-10
Тяга Т-образного тренажера 4 по 8-10
Тяга нижнего блока к поясу 4 по 8-10
Гиперэкстензия 4 по 10-12-

Бицепс - здесь советую делать трицепс а не бицепс

Подъем штанги стоя 4 по 8-10 или это или Скот что то одно выбери
Концентрированное сгибание одной руки с гантелями сидя 4 по 8-10

ПРесс по максимуму

Пятница

Ноги

ПРисед со штангой 4 по 8 -10
Жим ногами 4 по 10-12
Разгибание ног в тренжере 4 по 8
Подьем штанги на прямых ногах 4 по 10

Плечи

Подьем штанги сидя из за головы 5 по 8 или штангу или гантели выбери что то одно их жима
Жим гантелей сидя 4 по 10
ПОдьем гантелей в стороны 4 8-10
Подьем гантелей перед собой 4 по 8

Пресс по максимуму

Понедельник
грудь-бицепс
среда ноги- плечи
пятница спина - трицепс

на триц после груди 13 рабочих еееее убивай его нахер))))))
а Алекс на 12 рабочих исправил круто)))))))

Читай внемательней

Трицепс - здесь посоветую делать бицепс а не трицепс*

ну все равно если уж потом исправил то убрал бы 1 упр, а то он так и будет делать))) а вообще после груди на триц и 1 можно обойтись в 4-5рабочих

я оставил прогу на трицепс что бы такие упражнения делал в день СПИНА-ТРИЦЕПС вот и не минял и неуберал нечего а только прокоментировал как лутше было бы)))

ну когда жим лежа делаешь трицепс же помогает,вот я и что его тоже добить,а вот в какой день поставить становую ?

Привет ребят!Посоветуйте прогу с акцентом на грудь и прогу с акцентом на плечи.Заранее спасибо!

Слушайте народ а куда становую поставить ? со спиной ?

Ivan, делай так, пнд, спина и еще че то, ср ноги, пт грудь
в день спины добавь 1-2 упражнения на грудь (по 3 подхода на 1 упражнение)
и еще в день спины добавь протяжку и все

Misha, да, со спиной

а на дельты средние и задние какие упражнения ?

Made, зачем 2 раза грудь?

Он думает что от 2х жимов она вырастет большая пребольшая =)

затем что он сказал с аценктом на грудь
по моему будет нормально в спину еще проработать чуток еще..

Хочу сделать акцент на всех группах, как быть? х2 делать?)

тут не знаю :) но имхо так будет нормально грудь качать
в пнд чуток Так сказать стресса дать небольшого для роста, и в пятницу заебцом ее прокачать

Бля, печаль... А чо тогда не 3 раза в неделю ее ебашить средним стрессом чтобы она всю неделю средненько росла?

не, поправлюсь, в пянциу ее сильно тож не наод задрачивать, упражнений 2-3 хватит :) во ебана