Программы-15

делать мне нехер как твою прогу искать))))

Трен 1 (Грудь, бицепс)
1) Жим от груди на гор скамье (4х8)*
2) Жим от груди на накл скамье (4х8)*
3) Бабочка в тр-ре сидя (3х12)
4) Подъем штанги стоя (3х12)
5) Молоток стоя попеременно (3х12)

Трен 2 (Спина, трицепс)
1) Становая классика (4х8)**
2) Подтягивания шир хватом к носу с отягащ (4х8)
3) Средняя тяга в тренажере сидя шир хватом (4х8)
4) Французск жим лежа со штангой (3х12)*
5) Разгибания в локтях стоя с верхним блоком (3х12)

Трен 3 (Ноги, плечи)
1) Присед со штангой на плечах (4х8)**
2) Жим штанги сидя из-за головы в машине Смитта (4х8)*
3) Тяга штанги к подбородку (4х8)
4) Махи гант стоя в стороны (3х12)
5) Махи гант лежа на боку на зад дельту (3х12)

Работа с постоянным весом. Все последние подходы - отказные, кроме **. При условии, что все запланированные подх/повт вып. без читинга и партера, к след трене вес увелич. на 2.5 кг.
Дополнительные (1-2) повторения после запланированных повт. в последнем подходе каждого упра вып. с помощью читинга до отказа, кроме (*- форс. повт., **- без читинга/форс)
Время отдыха между подходами: многосуствн - 1.5 - 2 минуты, изоляция - 1-1.5 мин
Время отдыха между упрами: 2-3 минуты
Тренеровки через день

1. бабочку нахер.
2. что за подтягивания к носу? мужики подтягиваются до подбородка бля! =)
3. ну попробуй на время заменить присед жимом ногами.
4. 4 упражнения на плечи тебе не дохуя ли слишком?)

Дмитрий,
1) Разводка?
2) Ок) Видел в видосе советском)))
3) в последнем упре только задняя работает

имхо норм
повторы единственное бы все сделал 10-12

Конь, почему не 8?

а почему 8? +)))))

и что, что только задняя? как бы по одному упру на пучок норм

смотря вообще с какой скоростью делаешь
у тебя вообще то 12 то 8. по какому принципу разбрасывал?

ахаха)) ну типо многосуставные 8, изоляция - 12) Я сам придумал))))

а самому придумывать не надо никогда
читай сколько для чего ставить повторений, и там уже по нормальному ставь

вообще важно не кол-во повторений, а сколько времени в подходе мышца находиться под нагрузкой.
а то будет ща 5-6 на силу, 8-10 на массу, 12-15 на рельеф XD

Дмитрий, это да, от этого я и отталкиваюсь, делая на изоляцию 12 повт)

от чего ты блять отталкиваешься?))) от того, что 12-15 на рельеф? XDDDD

блеа, только не говори еще что ты изоляцию на рельеф делаешь +))

Бля)) От того, что на изоляцию меньше уходит времени для одного повт., нежели на многосуставные типа становой. В итоге на становую - 8 повт, на махи в стороны - 12, время подхода получится такое же, епт

я то уже перепугалсо...

а ты время пробовал засекать на подход? ;)

я нет, не засекал, а ты засекаешь?

а я засекал, чтобы подстроиться

Ты еще скажи, что есть точное время, сколько должен длится подход на массу))

ты не поверишь +)

есть временные диапазоны, при которых прорабатывается определенный тип волокон ;)

И как синхронизировать к примеру становую и махи?) становая 6 повт, махи 20?