Программы-15

секундомер в помощь, например =)

Антон
почему?

Окей)

Конь, предпочитаю медленно становую делать, а махи как ни старайся, медленно не получится

вообще негативная фаза по хорошему должна длиться в 2 раза дольше позитивной, так что ;)
если делаешь махи быстро, то страдает техника. возьми вес меньше и не выебывайся

Дмитрий, бля, я с 7 кг делаю, очень-очень четко, не выше горизонта, а внизу далеко не соединяю вместе, маленькая амплитуда как бэ)

дела МЕДЛЕННО блять. когда ты делаешь их быстро ты можешь помогать и спиной и ногами и чем угодно.

Бля, я МЕДЛЕННО делаю, а по сравнению со становой - это быстро!!))

У меня друг так умер

Александр, епать! еще один остроумный фуфел!

сабж

понедельник- ноги,плечи
1 присед 4х6-8
2 жим ногами 4х8-10
3 икры 3х15-20
плечи
1 жим штанги сидя 4х6-8
2 жим гантелями сидя 4х8
3 протяжка широким хватом 4х8-12

среда-грудь,бицепс
1 жим штанги лежа 4х6-8
2 жим на наклонной 3х6-8
3 разводка 4х12
бицепс
1 подъем штанги 3х6-8
2 молот 3х8

пятница-спина,трицепс
1 становая 4х6-8
2 т-гриф 4х6-8
3 подтягивание 3мах
4 тяга верхнего блока за шею 3х8
трицепс
1 жим узким хватом 3х6-8
2 разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу 3х8-12
пресс

годно
разве что верхний блок не за шею а к груди

а смысл в понед 2 упр на передний пучок, а на задний нет ни одного?

на плечи бы вообще оставил жим гантелей и на заднюю одно

протяжка эта е@нутое упражнение)

по дтв севодня Кармелита)

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед на заднюю так?

так точно!

Tak

по дтв севодня Кармелита)
Пынзари в Доме-2 возвращаются из роддома

куясе вы. я думал у меня глюки

к спине менять не надо?

Конь, а почему считаешь что лучше к груди, а не за голову тягу блока делать?

я бы если подтягивания к груди делат тягу за голову и наоборот

кто-нибудь делает тягу верхнего блока с ручкой к груди?