Программы-15

как может не быть времени ходить в зал? О_о
(при том что на занятия как таковые время есть)
если стыдно - скажи. мы мотивируем и будешь ходить ^_^

ну типа в зал надо идти, собиратся, на все это время тратить, а дома хуле, встал с крвоати и все :) сразу же готов к занятиям :) еще и компутер рядом :)

жаебищь чо! ))) между подходами можно чай заварить или посрать xD

ога, пожал 100 и сразу затвиттил =)

ага, засмотрелся на что нить и нахуй проебал все подходы, остыл, настроения нету, пошел спать xD

да в принципе, я уже лежал, тут и заснул.......

Всем привет, вот со среды продлеваю свой абонемент в зал, прошлый год отходил на тяп-ляп, исследовал зал и т.п) нихера не делал короче, из спорт пита у меня есть креатин и протеин, скажите как ваще можно совмещать с чего начинать на набор массы, вес 65 кэгэ.18 лет :) Заранее благодарю:)

жри, спи, ебашь базу

все правильно сказал

Вот беда только, база этоооо жим, становая, приседания?)

база это не только жим, становая и приседания))))

Ну я и прошу выдать полный список, плиз:) по сколько подходов и примерное число повторов, как можно больше?Или много подходов по малому кол-ву раз?)Слышал что в этом есть различие:)

база это и жим ногами, и жим на наклонной, и подтягивания и тд и тп. многосуставные упражнения короче.
количество подходов и повторов выбирается от целей

цель набор массы:)

словоо набор массы очень обширно, и лифтерские занятия и ббшыне с высокой каллорийностью приведут к набору массы....

и сиденье на диване с бутылкой пива и чипсами тоже приведут к данной цели :)

http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%... нашел вот что) вроде все хорошо расписано, оцените пожалуйста:)

хуйня

Дмитрий, тогда подскажите чем заменить эту хуевую программу))как говорится "для новичка"

если совсем новичок фулбади
если чуть дальше то обычный банальный сплит на 3 дня. в чем проблема то?
почитай тему, тут их тыщи

например почитать последние 15-20 страниц этой темы. ну а лучше тему с самого начала

Лучше последние 15-20 страниц))) 750 страниц я думаю тупо не выдержу)

Благодарю, если что обращусь:)

ага, пиши Димону в личку, он составит тебе программу XD

Слав, ты реально иногда заебываешь хуйню нести