Программы-15

задний со средним пучком поменяй местами
и разгабине ног с икрами тоже поменяй
а то нелогично немного, у тя мыщцы разогретая. а ты икры хуячишь, квадра остыла, а ты ее о5 дрочить потом

не, та нахуй ее первой делать, я ее уаще самой последней делаю

ты троллишь?))))))) становую последней?

не, я серьзено
на доче тож написано было, что типа становую не надо первой ставить

Блин, последней ваще не але) Я спину заканчиваю когда делать, уже труп, и на трицепс меня еле хватает, а тут еще становая, здрасьте приехали...

ну ето я так :) как минимум не первой, я так считаю

блеа, на заборе тож дохуйя написано +)
смысл то последней ее делать?

ой ты блеать больше дочу читай XDDDDDDD

ай ай, накинулись блеать! ща я славу турченко позову, он вас всех затроллит :)
ты ну хз, мне нраица послденей, так и делаю :) но не первой точно

и сколько тянешь пупс?))

Посаны, лучше расскажите, как мне ноги пробить, а то палки какие-то(

Инвентарь: стойки для присяда, смит, разгибатель\сгибатель сидя

Делаю присяд 4х10 и разгибания 4х12 + икры 2х20

Сгибатели хереют от становой, например.

Ниче не растет, че делать х((

пробуй многоповторку

попробуй пару тренировок штроссены поделать 2-3*20
попроси старших посмотреть технику.
ЗЫ забей на икры вобще

эм, около сотки , но сразу подчернку, что до этого становую не делал, ибо не нравилась, щас вроде начал :)
Максим ты как слово "присЕд" научишься правильно писать, так сразу и ноги попроут , я тебе обещаю :)

Внатуре, и так не растут.

Присед раз на 15 забабахать или ваще на 20?

Окей, буду пробовать, смотреть чекак

Бля, точняк, через е же, постоянно сссука забываю. Отложилось в голове, что я х(

Максим, я же написал. ты умеешь читать?))

Made, а чем ты блеать целый год занимался?)))))))))))))))

ну да, понял

присед и жим точно делал :)
на спину всякие разные, но не становую
и вообще не год, а помеьшне xD

дрочил он целый год))))

Макс, забудь про сгиб, разгиб, делай приседы и выпады :)
Диман :) ну не без этого конечно :)

гавнюки ;p

жми как до4а с ахуенным мостом, лифтеры похвалят

ГГГГГГГ)))) братва)))

Made, а сколько в обхвате твои ноги, дружок?)))