Программы-15

аха=)

пдстава=)

меня даже два раза написал :)

ужас. двое детей.
фу таким быть

о чем думал блеать когда детей делал?

Че на детей-то набросились? Дети - цветы жизни. :)

+1

я блять прям бутонище

у меня у брата 2ое детей, И ходит блять и не ноет и не выебывается.

надо ж как то оправдаться
я с работы и в 2 ночи домой приходил, хуле.
реально занятых людей единицы. остальные нытики

Я добился большого прогресса на начальном этапе своих тренировок, когда служил в австрийской армии и имел много всяких дел. Когда мы в течение шести недель участвовали в маневрах вдоль чехословацкой границы, мне приходилось водить танк по пятнадцать часов в день, закачивать топливо при помощи ручного насоса, «бороться» с огромными топливными бочками и заниматься ремонтом. Мы спали в окопах или под танками и должны были вставать в шесть часов утра. Однако мы с приятелем вставали в пять, залезали в отсек для танковых инструментов, в котором хранили свои штанги, и до общего подъема тренировались целый час. После окончания дневной части учений мы тренировались еще один час. Я не могу представить более тяжелых условий для тренировок и поэтому утверждаю, что найти время и силы для занятий — это вопрос мотивации и заинтересованности. Настоящий атлет всегда, в любой ситуации найдет время и место для тренировок.
(c) Арнольд Шварценеггер

Игорь, Арни любил привирать)) но смысл высказывания правильный

Дмитрий-И-Светлана, я сегодня ночью сильно простыл, и поехал с работы домой. Вызвал такси. все такое. приехал чувак веселый и всю дорогу мы слушали блатняк.))))) и меня до глубины сердца тронуло одно сообщение.
Диману от товарищей по ходке, просим поставить какого то там блатного исполнителя. и желаем удачной смены на автостоянке номер 57. город Москва.
И песенка запоминающаяся была, "сокол сокол - ты баран"
Я был под таким сильным впечатлением, что долго не мог уснуть
Не про тебя ли случайно песенка?))))

для не понятливых. качание дома с таким набором не даст значимого результата. это дрочево. докупи стойки. скамью с разным наклоном. олимпийский гриф. гантели разборные миниму до 30кг. и то кто тебе технику поставит и покажет не понятно

и сцуко сообщения поудалял, чтобы не процитировали кто ноет +)
по-моему тебе уже довольно ясно намекнули что тренироваться нужно в зале, а отмазы почему ты не можешь этого делать - только отмазы и не больше.
и чем дальше ты будешь упорствовать в убеждениях что ты прав, тем больше на тебя тут говна выльется XD

и хватит мне в личку баттхертить +)))

подскажите хорошая программа
понедельник:грудь
жим лежа
жим на наклонной
разводка
пуловер
трицепс:
французкий
на блоке
обатный хват

среда:спина
поднятие штанги к животу
широкий хват за голову
гребля
крылья
трапеция передняя и задняя
бицепс:
боднятия грифа стоя на бицепс
молотки или супинация
скот

пятница:ноги
приседание со штангой
ножной пресс
наблоке сидя
ножной бицепс
два упражнения на икры
плечи:
штанга за голову сидя
разводка
задние дэльты на блоках
поднятие гонтелей перед собой

если жоно отзывы в личку писать
заране спасибо

научись писать нормально, еба!

1. Жим штанги, лежа широким хватом

2. Жим штанги под углом средним хватом

3. Пуловер со штангой согнутыми руками

4. Подтягивания к груди на перекладине (50 раз)

5. Тяга штанги в наклоне двумя руками

6. Брюшной пресс, подъем ног на перекладине (по 25 повторений)

ВТОРНИК ПЯТНИЦА
1. Тяга штанги до подбородка узким хватом стоя

2. Жим штанги с груди, стоя широким хватом

3. Махи гантелями в стороны стоя

4. Бицепс со штангой стоя

5. Бицепс гантелями сидя попеременно

6. Трицепс, жим штанги, лежа очень узким хватом

7. Пресс на наклонной доске, подъем туловища (по 25 повторений)

СРЕДА СУББОТА
1. Приседания со штангой на плечах

2. Выпады со штангой на плечах

3. Двухглавая в станке лежа

4. Голень в станке стоя

5. Гиперикстенсия, упражнение на укрепление нижней части спины

скопипастил одну прогу, для базы сойдет?))Что убрать?Что добавить?Качилы посоветуйте:)

Раскидываешь базу (становую, жим и присяд) по разным дням, занимаешься трижды в неделю. Составляешь сплит из одной большой и одной малой мышечной группы за тренировку. Каждый элемент базы в отдельный день. Добавляешь еще по 2-3 упражнения на каждую м.г.

большие мг: грудь, ноги, спина
малые мг: биц, триц, плечи

Максим, золотые слова! Вот бы всем начинающим их в мозг, чтоб не писали программы по 12 упражнений за тренировку)

ну блин, все с чего то начинали :)
я раньше думал что креатин, ай это бяка :) а щас и к стероидам нормально отношусь (ну правда не принмиаю их)

1) Жим лежа 3*8-12
2) Жим на наклонной скамье 3*8-12
3) Разводки с гантелями\блок 3*8-12
4) акцентированное сгибание/штанга бицепс 5*8-10
5) молот\обратный хват сгибание 3*8-12
6)заминка.

( Спина, трицепс)
1) становая тяга 3*8-12
2) подтягивания/тяга блока 3*8-12
3) Тяга в наклоне\тяга гантели 3*8-12
4) Брусья 3*8-12
5) ф.жим \блок 3*8-12
6)шраги 3*12-15 7)заминка.

( Ноги, плечи, пресс)
1) Приседания 3*8-12
2) Икры 3*8-12
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-12
4) Жим гантелей 3*10-12
5) задние дельты 3*10-12
6)средний пучок 3*10-12
7) заминка.

делайте и не ебите тут всем мозг бля.вот обычный 3ной сплит.

становую после подтягиваний поставь

Made, становую после подтягиваний?
тебе блин на голову не роняли?))