Программы-15

разнохватом я бы не советовал на тренировках тянуть. уж лучше в лямках

лямки для пацанов :)

будь пацаном)))) я разнохватом тяну один из трех-четырех подходов.
остальное прямохватом или лямками))))

День 1. Понедельник
1) Ноги
Приседания со штангой на плечах 4: 10-12
Разгибания ног сидя 3: 12
Сгибания ног лежа (биц. бедра) 3:10-14
Голень. Подъемы на мысках со штангой на плечах 4:14-18
2) Дельты
Жим штанги с груди, стоя 4:10-12
Подъем через стороны в наклоне 3:12
3) Трапеци
Тяга к подбородку 3:8-12
4) Пресс 4:20

День 2. Среда
1) Грудь
Жим штанги, лежа головой вверх 4:8-12
Жим штанги, лежа головой вниз 3: 8-12
Разведение гантелей на плоской скамье 2:12
2) Трицепс
Французский жим, лежа 5:10-12
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы 3:12
3) Пресс 4:20

День 3. Пятница
1) Спина
Подтягивания с отягощением 3:8-12
Тяга Т- штанги в наклоне 3: 8-12
Становая тяга 3: 6-10
2) Бицепс
Подъем штанги на биц. стоя (шир. хватом) 4:8-12
Молот 3:10-12
3) Пресс 4:20

лямками вообще не пользуюсь...
не нравятся они мне...
тяну прямым до 100-120,выше разновхат....

вот моя система, как вам ребята??

гууууууд :) онотоле одобряэ :)

а разнохваты онотоле не одобряе

тяга к бороде нихуя не на трапы.
головой вниз жать себе дороже
становую в начало

тоже самое хотел сказать :)
тяга к бороде - дельты
головой вниз замени на брусья
становую можешь оставить в конце :)

головой вниз да....жестко))))

Если делать узким хватом, то трапеции вроде включаются)

Константин, жестко, а что такого то???

Опасно для здоровья.

а что опасного я так занимаюсь и все в порядке.... подскажите может что изменить мне в системе тренировок

на трапы шраги, вместо тяги к подбородку(Или вообще не делать)
Вместо жима вниз головой жим на наклонной скамье(30градусов)
Становую поставить перед подтягиваниями.
Пресс делать 1ин раз в неделю.

Чисто мое мнение)

см.выше тебе написали че
макс, трапеции однохуйственно работают, не в зависимости от хвата

Made, правда?)))

не, это гон, тока тссссссссссссссс :)

при правильной технике трапеции не должны работать.
даже вспомогательными не должны быть))))

блять, нереально чтобы у тебя трапеция не работала.... вообще не реально
она автоматом включается, когда ты в руки че то берешь

Made, +1

Трпы в любом слу4ае работают... только шириной хвата ты регулируешь нагрузку на них, можно правельной техникой и хватом понизить до минимума но они всеравно будут работать.

Да ладно вам, нагрузка на трапы в этом случае регулируется только техникой и весом. Но она полюбому есть.

при тяге к подбородку не зависимо от хвата люди делятся на 2 типа:
1. свобода в плечевом суставе максимальна и они могут исключить из работы трапы.
2. сустав зажат и трапы при отведении локтей включаются полюбому.
ну еще есть те кто не умеет делать.
и алыверды. трапы в любом случае напрягутся но в статике. это не та нагрузка которой их можно накачать.

БЛЯ ЧЕСНО хз, КАК ТАк можно тянуть, чтобы трапу не включались, ет все равно что делать станову, и не напрягать предплечья... :/