Программы-15

Очень и очень много проебов(больше года из того времени, что я здесь, я не занимался) по 2-4 месяца (

а прога такая
Жим гантелей лежа 3 подхода
Брусья с отягощениями 3 подхода
Разводки 3 подхода
Подьем на биц широким хватом 3
Концентрированые сгибания гантелей на скамье скотта 3

2 день
Приседания 3-4
Жим ногами 3-4
Разгибания в станке 3
Тяга к подбородку 3
Разводки гантелей сидя на скамье 3-4

3 день
Мертвая тяга 3-4
Подтягивания за голову 3
Тяга блока к груди 3
тяга нижнего блока гребля 3
Калифорнийский жим 3-4
Тяга блока с прямым грифом прямым хватом 3

пресс до отказа 3-4 подхода каждую тренировку с перерывом около полутора минут

основной принцип, чередование нагрузок. микроциклы каждую неделю меняется процент веса от одноразового максимума. а также ОГРОМНОЕ ВНИМАНИЕ уделяется технике выполнения.никаких читингов, срывов. ИДЕАЛЬНАЯ ТЕХНИКА. негативные фазы в два раза длиннее позитивных.

250 гр белка в день. 150-200 углеводов медленных(только вышел
с сушки не хочу сразу набирать)

со временем возрастает уровень тренированности и на большие МГ добавляется еще по одному упражнению
изредка делают силовые циклы по месяцу два для поднятия разового максимума. вот так не спеша качаются с заморочками.

Я попробовал, охуел, 40 секунд под нагрузкой, у меня ооочень упали рабочие веса. но мышцы болят и крепатура ебательская. даже аргинин стал лучше действовать. на след тренировке рук приду с метром и заценю лапку на горячую))))))

Но как я уже говорил, 90 процентов людей хотят тянуть 200+ и жать 150+ лежа. а я скромный любитель гипертрофии НО здоровых суставов))))

как сказал второй тренер
боль ниразу не признак нормальной нагрузки,это просто унылое растяжение фасций (вроде их)
а вообще адекватная програмулинка,мб свою выложить?)

аа, так забить мой мозг на ночь! Саня, давай тоже прогу, добей меня!)

Санька, давай выкладывай))))
знаю что не признак
но боль такая приятная)))) в общем мне определенно нравятся эти заморочки)))

1 день

Жим 5х5 штанга\гантели буду чередовать по 2 недели
жим 45 5х5 штанга\гантели буду чередовать по 2 недели
разводонька (очень легкая) 2*15
пшнб 3*10
подьем кривого грифа на парте скотта (ниразу не делал)
растяженька

2 день

Приседания 3*10
жим гантелей вверх(на дельтоньки)\протяжка 3х10 буду чередовать по 2 недели
Махи гантелей 3х10 (с задерженькой в верхней фазе)
шраги 3*10 тут возможно будет двусет штанга-гантели
растженька

3 день

Становая
3х10
Тяга гор-го блока 3х10 \подтягивания буду чередовать по 2 недели
тяга гантели в наклоне 3х10
жим узеньким 3х8 (будут дроп сеты скорее всего)\отжимания на брусьях буду чередовать по 2 недели
Выпрямление моих соплей вместо рук в кроссовере 3*8-10

Таки это версия 1.0
дупаю что убрать что добавить.добавить думаю хотьбу быструю после трени минут 10 в качестве тренировки ссс

буду использовать обратную пирамиду
повторений будет 10-8-6,т.е. ниже 6 не буду опускаться

Сань а ты досушился?

ну как сказать)уже слез,углей 250 в рационе,буду держать 300 макс 350 буду мужыком блеать

кто чо скажет то)

И тут я опять с вопросами(Заебу походу сегодня). Саш, жим всегда 45 градусов? А то я сейчас 30 начал делать, но сомневаюсь, а не маловато ли.
И растяжку 1ин раз в неделю на 1 г мышц делаешь? Есть ли смысл каждый день делать?

а пресс форма?
Саш не дохуя углеводов после сушки? я 150 держу

растяжка есть статическая и динамическая
я грудные и спину всегда растягиваю в дни трень
в дни отдыха ленюсь. хотя надо бы ногами заняться

Артур, у меня жим всегда 45,ибо только так чувствую как то верх сиське,тут по самоощущениям.растяжку делаю 1 раз в неделю на опрд мыш группу после ее проработки.

Лев, Углей норм,по 1гркг веса прибавлял,не сильно то и залило.вес тот же почти,с тем условием что креатин пью

Лев говорит ауммм
:DD

))))))) лев охуевает от количества углей на выходе с сушки. ну да ладно))не заплываешь и хорошо))) тебе лучше знать свой организм. тыжтренер))

Дима тот еще кабан после сушки. в хорошем смысле кабан. и больше 200 не ест))

http://www.youtube.com/watch?v=-79qIvQgjz4

я выхожу с нее уже давненько)на сушке было 50-10 углей в день на разгрузке,прибавлял в неделю по 100,итог сейчасмогу позволить 300 но ем 200-250

XDDDDDDDDD LOL

на сушке было 50-100 углей*

а как с силовыми?

Помогите )

как можно додогнать руки ? а то с телом и ногами все норм , а вот руки маленькие (

силовые восстанавливаю)жим почти вернул
ладушки,я баиньки,всем ванильных снов :D