Программы-15

всем снов))

Павел, прогу и питание распиши свою

Лев,
Белка 150-200 грам в день (вес - 77)
Углеводы - 450 гр

тренеровка один :

Приседание
Подьям штанги на бицепс
Супинации

тренеровка два

Жим
Трицепс гантелей за голову
Молотковые

Тренеровка три
Становая
Тяга Т-грифа
Тяга к поясу для широчайших (в блочном)

Вот это тру тренинг динозавров

ауч((((( как ты не заплыл при 450 углей и таком тренинге))))

Мне пофиг на них ) не набераю жир )
ну так что на счет вопроса ? :)

Так. ты либо не добираешь 450 гр углей и очень плохо считаешь
+ фейл с прогой.
думай.распиши свои приемы пищи + подумай надо стандартной новичковской прогой
Грудь биц
спина триц
ноги плечи. раскидывай, прикидывай упражнения

и какие силовые?

вернусь утром, буду бить))))

Присед на раз не считаю это бред )

жим 130 , становую думаю 150 потяну )
просто недавно становую начал делать )
Присяду 150 точно )

считаю хорошо )
450 гр в любом случае )

3 приема пищи я по 150 грамм риса хаваю , и 2 по 100 макарон , ну или риса по 100 - 150 )

силовые на раз не рабочие?
порции взвешиваешь?
углеводы в кашах считаюься по весу СУХОГО продукта
3 приема пищи мало. надо хотябы 5. в идеале 5-6

почему фейл ?
базовые упражнения ... не вижу ничего такого сорри ...
Обьясни что неправильно )

это сухой )
я написал 5 приемов

ой забыл

4 день тренеровок )

2 упр на переднюю дельту , 2 на среднюю и 2 на залние

На ноги и грудь по 1 упражнению, зато на дельты аж 6)

Ну грудь и так у меня нормальная и никогда с ней проблемм небыло )
а на ноги не вижу смысла делать жим ногами , ну вот решил добавить 1 упр. на бицепс бедра

Павел, Силовые ты назвал на раз? )

Павел, и ты даже ненаписал set\reps ну вот чего мы из тебя по капле инфу то выуживаем)))

Павел, дай стресс рукам. Делай их так как никогда не делал. Для начала выдели их в один день, биц-триц-биц-триц в таком режиме делай. делай каждый 4й день руки (тяж тренировка биц и легк тренировка триц, след неделю наоборот)+ меньше нагрузки на руки в жимах и тягах (уменьш вес) + делаю растяжку между подходами иногда. побольше изоляции под разными углами, иногда стресуй большим весом на 6-8

Короче дай просраться рукам)

Типа делать сплит спина+грудь биц+триц и ноги+плечи если на три дня? Или лучше спина+плечи, ноги+грудь? или ваще как? Хочу попробовать)

ноги с грудью по моему лучше делать

Я на двухдневном так делал, вроде норм было)

Спина + грудь= 100 процентов несможешь выложиться.
биц+триц= нормально, работать можно.
ноги+ плечи = стандарт , работает.

буду пробовать

спина + плечи
биц+триц
ноги+грудь

посмотрим че к чему)