Программы-15

нормальные результаты будут

на биц 6 подходов всего, норм

всмысле мало?

и как то дохуя на бицепс
на биц 6 подходов всего, норм
...
не будет расти добавишь подходы чуть

Мне 15 лет, качаюсь 3 месяца, начинают проступать рельефы, жир уже весь сжог-превратил в мышцы) Значит я качаюсь в любой промежуток времени с 6 до 9 часов вечера! До турника я беру 10 минут) Подтягиваюсь по 10 раз 7 подходов, потом сразу после каждого подхода 7 отжиманий, потом бегу домой занимаюсь штангой на бицепс 5 подходов тоже с отжиманиями! Тока вот насчет штанги(ее надо поднимать медленно) или качаю трицепс! Качаю бицепс и трицепс чередуя, а вот пресс каждый день в 4 подхода 200 раз! Короче мышцы сначала сильно будут забиваться, потом привыкнешь, и кстати протеин не вздумай покупать, купи детское питание "Малыш" и ешь до тренировки за 1 час, и есть надо после тренировки через 15 минут! Рельеф гарантированн!

ты мимо темы юмор промахнулся))))

"Малыш" гарантирует рельеф!
:DDDDDDDD

Ну и как тебя называть, после всего написанного тобой?

имхо очень очень толсто...
и уныло +(
Андрей, изыди

УГ

Игорь Сергеевич
"Малыш" гарантирует рельеф!
лучше стоять у род дома и пытаться купить грудное молоко самое оно для рельефа

>>рот дом

это пять)))

D: Писал одной рукой , кушаю

:D тоже одной рукой.. драчю

я надеюсь хоть руки меняешь периодически, чтобы мелкая мускулатура симметрично прорабатывалась?)

правое предплечье из-за этого заметно отстает (((

фиксируй время и делай подходы на разные руки , многие таблицы делают и расписание с силой напряжения , градус на клона , скорость и тд

скинь плз образец таблички1

я б тоже заполнил

оцените:)

На грудь и биц 4 подхода по 10,9,8,7 повторений

Жим штанги лежа (грудь)
Разводка гантелей лежа (грудь)
Тяга штанги стоя (бицепс)
Концентрированный подъем на бицепс сидя (бицепс)

не сможешь сделать хД

почему не смогу?:)

попробуй хули))) с нормальным весом)

Это нереально, 14 человек уже пострадало в моем зале от такой програмы.

попробовал, вроде норм.