Программы-15

Становая вес не космический, 2-3 подхода, для низа спины бомбонуть, становая чередуется раз в 2 недели со шрагами.. что бы стопака не было верочного

Дмитрий, речь шла о том, что в сплите задняя дельта имелось ввиду последующая изоляция

Дмитрий, объясни плиз а Боковая это что?)

дельта разумеется)

Речь то шла, о спина+плечи.. логически подумав, понять можно было бы, о чем речь)

Я думал просто ты перечислял упражнения а потом бах боковая) вот и удивился:) извиняй за недопонимания )

я так понимаю, люди затрудняются ответить на мои сообщения!?

интересно мнение узнать

Первый день:
Жим штанги лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Разводки гантелей лежа на прямой скамье
Жим ногами
Сгибание ног на тренажере
Разгибание ног на тренажере

Второй:
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя
Концентрированные сгибания на бицепс
Французкий жим лежа
Жим гантели из-за головы
Разгибание на трицепс в блоке

Третий:
Махи гантелями в стороны
Жим штанги из-за головы
Жим гантелями сидя.
Тяга блока к животу сидя
Тяга верхнего блока на грудь шир. хватом.
Гиперэкстензии

Ну и пресс в конце каждого занятия

Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя
Концентрированные сгибания на бицепс

=\

Альтернатива?

сидя еще добавь +))
сколько подходов каждое хоть?

95 % 3 по 10 :)

95% от чего ?

максимума видимо
и чем оправданы 9 подходов на бицепс?

95% всех упражнений по три подхода.

Да собственно ничем, потому и спрашиваю какая альтернатива.

конь,ну можно сделать 6 упражнений чистых и 3 смешаных(молот и тд)

упражнений на подходов исправишь же, да? +)))

да.

и 9 подходов будет самое оно.

95% упражнений ?

Прокоментируйте прогу

1 день

1. Приседание со штангой 3-10
2. Выпады со штангой 3-10
3. Подьем ез штанги на бицепс 4-10
4. Подьем гантелей на бицепс 3-10
5. Молот бицепс
6. Концентрированый подьем гантелей на бицепс 4-10
7. Пресс

2 день

1. Жим штанги от груди 4-10
2. Жим гантелей 3-10
3. Разводки гантелей 4-10
4. Пулловер 3-10
5. жим штанги узким хватом (трицепс) 4-10
6. французкий жим ез штангой лежа 4-10
7. Французкий жим гантелей одной рукой 3-10
8. Пресс

3. день

1. Становая тяга 4-10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3-10
3. Тяга гантелей одной рукой 4-10
4. Жим штанги за голову 4-10
5. подьем гантелей перед собой 3-10
6. Разводки ганелей в наклоне 3-10
7. Жим арнольда 4-10
8. Пресс

еще больше бицепса, еще больше пресса!

прога - кал

больше добивочных упражнений. тренься дольше и чащее))

Что-то моя прога становится все проще и проще))

Понедельник (Грудь, бицепс)

Жим штанги лежа на гориз. скамье 10х4
Жим штанги лежа на накл. скамье 10х4

Подъем штанги на бицепс 10х4
Подъем штанги на скамье Скотта 10х4

Среда (Спина, Трицепс)

Подтягивания с отягощением 10х4
Тяга Т-грифа 10х4
Становая тяга 10х3

Отжимания на брусьях 10х4
Французский жим 10х4
Жим узким хватом 10х4

Пятница (Ноги, плечи)

Приседания 12х4
Жим ногами 12х4

Армейский жим стоя 15х4
Разведение стоя 15х4
Разведения в наклоне 15х4