Программы-15

ну и занимайся по ней

не ну реально че не то с прогой?

все хорошо. пиндуй в зал. рости чумачечим широчечим

Да гоним мы, стандартная програма грудь (2-3 упражнения), бицепс (1-2 упражнения).

ну вот, другое дело, а то пугаете тут меня:)

Святослав, ти дибл хто ваще грудь з спиной кача це 2 велик групи мязв походу вони в тебе убит ваще...

Пон(грудь и трицепс)
1)жим штанги на горизонтальной скамье 4х8-10
2)жим гантелей на наклонной скамье 4х8-10
3)сведение-разведение на наклонной скамье 4х8-10
4)пулл-овер 3х8
5)французский жим лежа 4х8-10
6)разгибания рук на блоке 4х10-12

Вт(ноги)
1)приседания со штангой 4Х8-10
2)разгибания ног в тренажере 4Х12
3) подъем на носки стоя 5х12

Чет(плечи, предплечья)
1)жим гантелей сидя 4х8-10
2)махи с гантелями стоя 4х8-10
3)махи с гантелями в наклоне 4х8-10
4)тяга штанги к подбородку 4х8-10
5)шраги со штангой 4х8-10
6)Сгибание запястий со штангой хватом снизу 4х8-10

Пт(спина, бицепс)
1)становая тяга 4х8-10
2) подтягивания широким хватом 4х8-10
3) тяга блока к груди нейтральным хватом 4х8-10
4) тяга гантели в наклоне 4х8-10
5) сгибания рук со штангой стоя 4х8-10
6) сгибание рук с гантелей на скамье ларри-скотт 4х8-10

Как???

Миха, курсишь?

нах тебе 4хдневный сплит?) ты еще не дорос до такого)))

для новичка: база + 2-1 на добивку и еще 1-2 упр на мелкую гм

Что такое 2-1 на добивку?) 3 сет становой допустим 4 подхода на турник и тяга на блоке или в машине допустим и в конце биц норм будет 1 день?потом отдыха 2 суток

Добивка это фейсом об гриф хуяк) 1-2 раза

шуткан

что скажете насчет соотношения груп мышц в данной программе
Пн:
-грудь
-плечи
Вт:
-спина
-ноги
Чт:
-грудь
-бицепс
Пт:
-плечи
-трицепс

Может что поменять надо?

Спина с ногами -БРЕД

как тогда лучше исправить?
Поставить ноги с грудью или с плечами?

ноги плечи, грудь трицепс, спина бицепс

да и 2 груди с 2 плечами тоже бред

у всех все бред, а посоветовать что с чем лучше только один человек не поленился.

Тимур вполне неплохой сплит расписал
хотя я бы биц к груди и триц к спине поставил, но тут можно варьировать

благодарю
:-)

почему все с грудью делают биц? при жиме же трицепс работает легче дозабить трицепс

потому что трицепс некоторые дозабивают после тренинга спины. впрочем есть 2 варианта сплита грудь-биц ,спина-триц,ноги-плечи или грудь-триц,спина-биц, ноги-плечи

грудь-триц че то очень жестко, попробовал не смог добить...:/

Ну и тогда ебать на трицепс нагрузка 3 раза в неделю будет это же пиздец.