Программы-15

Алекс а ты все тот жэ мох.

мох?

мох?(2)

мох? (3)

мох? (4)

Да, мох.
http://www.aquariumhome.ru/images/content/plant/52.jpg

ахахахаххаха
это равноценно как:"ну ты хууууй!)"
Диман и Лева поймут :D

ахахахахаххахахахахаха
ну ты хххуууй! (2)

да, я хуй ^_^

В рот мне креатин, да вы же флудеры!

аргинин тебе в рот, братюнь XD

Святые аминоксилоты, да вы же качки))))

трибулус тебя подери!

Во имя метана! Не флудите!

у меня так арбуз умер

1:
Жим лежа со штангой 3п
Жим на наклонной с гант 3п
Разводка 3п
подъемы на биц с гант 3п
Молотом 3п
Пресс 3п

2:
Жим ногами 5п
Разгибания 3п
подъемы на носки 3п (Думаю, а стоит ли?)
Жим гант сидя 3п
Махи стоя 4п

3:
Тяга блока к груди 3п
Тяга 1 рукой в хамере 3п
Становая или гиперэкстензии 3п
Брусья 3-4п
Тяга блока 3п

Собственно, что скажете? Гуано или норм?) В день спины думаю убрать что-то одно, нужно ли?

в 3 на спину чето многовато,яб заменил хамер на тягу гантелиньки в наклончике,а Т штангу временно убрал
французкий на жим узким\отжиманьица на брусеньках

Не могу я гантельку в наклоне, в спину отдает(( А при жим узким запястья болят... Прогу подкорректировал, так норм?

вообще офигенно когда с собственым весом работаешь, на брусьях или же турник....

при упражнений на спину включи подтягивания

У меня подтягивания стояли раньше всегда, решил заменить для разнообразия.

Артур,
да,так сочнее

Саня, благодарю)

fuck yeahh

Оцените )

пон. грудь \ биц

Жим 3*10
Жим гантелей на наклонной 3*10
ПШНБ 3*10-12
Супинации 3*10-12
Концен. подьем 3*10-12

сред. спина \ трицепс

Становая 3*10
Тяга Т-грифа 3*10
Тяга к поясу на шир. 3*10-12
Тяга за голову 3*10-12
Жим узким хватом 3*10
Франц. 3*10-12

Пят. ноги \ плечи

Присед. 3*8
Сгибания в тренажоре на бицепс бедра 3*10-12
Армейский жим 3*10
Жим гантелей 3*10
Раз-водки сидя 3*10-12
Тяга к подбородку 3*10-12
Задние дельты 3*10-12

Думаю еще добавить один день и сделать биц\триц потому что хочу руки нагнать , а то отстают ((