Вообщем чтобы дать акцент отстающей группе мышц надо делать дополнительно легкую треню,например легкий жим, в другой день (пн - грудь(осн. треня), пн-легкий жим(доп.))?
Приседания со штангой 3/10 Жим ногами на тренажоре 3/10 Жим икр на тренажоре 3/10 Жим штанги сидя с груди (стоя) 3/10 Жим Арнольда ( Вечная проблема входит ли это упражнение в базовую ) 3/10 Пресс / макс
Ребятушки, мне поставили протрузию позвонков l1-s1 и остеохондроз (заключение по мрт) Ну типа начальный этап развития грыж... Поэтому решил отказаться от нагрузки на позвоночник, следовательно, больше не тяну и не приседаю. Так вот встает вопрос. Что делать на плечи кроме махов и протяжки (хрустят), чтобы не ушатать позвоночник?
Раньше болело(Дышать в полную грудь было больно), из-за этого пришлось сделать перерыв на пол года(Прошел курс мануальной террапии, массажа, лечебной физ-ры и плавания), но теперь спокойно занимаюсь(Уже 5 месяцев забыл, что такое остеохондроз), правда пришлось исключить становую, присед, жимы стоя.
Массаж тоже буду проходить...) А лечебная физ-ра, набросаешь по-быстрому, чтобы хоть просто знать, о чем это? Кстати, растешь без становой и приседа?) Ну и жима стоя. Блеа, мои любимые они были(
Физ-ра по сути ерунда, обычная растяжка, махи руками, глубокие вдохи. Я на этих террапиях почти 9кг слил(с 74 до 65), сейчас за 2,5 мес. тренировок дошел до 72, но это восстановление массы, думаю дальше переть перестанет)) Массажист то хоть нормальный? А то у меня после бесплатного массажиста из поликлиники остеохондроз обострился(Пришлось противовоспалительное пить и компрессы с новокаином ставить)
Блеа, а я вот щас как раз 74 :( Да бесплатный в поликлинике, ахах) Попробовать хотел, мож он мне и не нужен, массаж-то этот... Все равно не так сильно все это. А эта фигня, она вообще лечится, или просто симптомы убиваются?
где-то вычитал, что иглоукалывание помогает при остеохондрозе. сходил один раз (шейный отдел), на сутки боль пропала и бугорок сгладился, но потом снова стала шея ныть. процедура дорогая.
Made Jamaica Спасибо :) честно говоря про пресс не думал - зачем. Кубики все равно не выйдут т.к. массу набираю. Скорее делаю по привычки. Не буду больше :) Спасибо еще раз) ))
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
почти завидую.
1.75 рост вес 66.
На базе начинаю после перерыва большого. Хочу вернуть массу.
Жим штанги лежа 3/10
Жим штанги на наклонной 3/10
Разводка гантелей 3/10
Французкий жим 3/10
Жим узких хватом 3/10
Разгиб на блоке 3/10
Пресс / макс
Приседания со штангой 3/10
Жим ногами на тренажоре 3/10
Жим икр на тренажоре 3/10
Жим штанги сидя с груди (стоя) 3/10
Жим Арнольда ( Вечная проблема входит ли это упражнение в базовую ) 3/10
Пресс / макс
Становая 3/10
Жим штанги к поясу 3/10
Тяга верхнего блока 3/10
Сгибания на скоте 3/10
Сгибания гантелей (Штанги,стоя) 3/10
Пресс / макс
только пресс нахуя каждый раз?
и жим штанги к поясу, назвыается, тяга штанги к поясу :)
жим лежа штанги 4х12,10,8,6
жим гантелей под углом 45 3х10,8,6
пуловер с ганетлью 3х10
франц. жим 3х10,8,6
ср: ноги-плечи
присяд со штангой 4х12,10.8,6
жим ногами 2х8
армейский жим/жим штанги за голову 3х10,8,6(чередую)
тяга штанги к подбордку 3х8
пт: спина-руки
становая тяга 4х12,10,8,6
подтягивания(сколько смогу)
тяга штанги к животу 3х10,8,6.
подъем штанги на биц 3х10,8,6
ты и так делал там несколько жимов, лучше тягу блока к низу или зигу гантелей, заместо узкого жима
ну и молотки в пятницу, норм будет да
лежа на боку на скамье тож отведение руки в сторону
Массажист то хоть нормальный? А то у меня после бесплатного массажиста из поликлиники остеохондроз обострился(Пришлось противовоспалительное пить и компрессы с новокаином ставить)
Как мне объяснили это не лечится полностью.
Спасибо :) честно говоря про пресс не думал - зачем. Кубики все равно не выйдут т.к. массу набираю. Скорее делаю по привычки. Не буду больше :) Спасибо еще раз) ))