Фитнес и бодибилдинг → ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-4

На брусьях можно отжиматься глубоко, что задействует грудь, передние пучки дельт, трицепс, переднюю зубчатую и т.д., думаю на этом у большинства акробатические способности на брусьях заканчиваются.

Турник: подтягивания широким хватом на широчайшую, б.и м. круглые, подостные ит.д., подтягивания узким хватом на грудь развивающее все вышеперечисленные + ромбовидные, трапецию, подтягивания прямым хватом для бицепса, выход силой, подьем ног до груди на м. пресса, прямую и подвздошнопоясничную м.

Из всего этогго вы можете себе сварганить программу на 3-4 дня, с тренировками по 30 мнут.
свернуть ветку

1 день
Подтягивания широким хватом 6х10
Отжимания на брусьях глубокие 6х10

2 день
Подьем ног выше горизонтали 6х15-20
Подтягивания прямым хватом на бицепс 4х10

3 день
Подтягивания узким хватом на грудь 6х10
Отжимания на брусьях до горизонтали 6х10

Количество повторов примерное.
свернуть ветку

Стесняюсь спросить, это программа на массу?)
свернуть ветку

"Стесняюсь спросить, это программа на массу?)"
Это программа на брусьях
свернуть ветку

Это программа на хоть какое то сохранение физической подготовки, естественно ждать набор массы от этой проги не стоит, она поддержит мышцы в тонусы и сократит потери в массе.
Скорее от этой проги улучшаться силовые показатели в данных упражнениях, потому что конечно же 6 подходов по 10 раз врят ли они осилят, что приведет к работе в лучшем случае на 8 повторений а то и меньше.
свернуть ветку

Забыл добавить. Ваш К.О.
свернуть ветку

Роман Петров
учитывая, что там есть подтягивания это конечно же программа на бруьсьях))
свернуть ветку

"Роман Петров
учитывая, что там есть подтягивания это конечно же программа на бруьсьях))"
ахахах точно
но и брусья тоже есть
свернуть ветку

Илья Coach Гончаров

спасибо большое)
И все-таки я могу рассчитывать на увеличение обьема мышц хотя бы в 2 раза за 3 месяца тренировок? Возможно все-таки добавить какие-то упражнения с гантелями и штангой дома? Подскажите.
свернуть ветку

Нет не стоит расчитывать. Иди в зал, занятия дома ананизм ИМХО, недостаток инвентаря, правильной техники, страховки, настроя и т.д.
свернуть ветку

Fighting ︾(•̪●) Myself:
- увеличить мышцы в два раза удастся как минимум за полтора-два года (и это при условии что ты изначально крайне худой, маленький и вдруг начинаешь срочно правильно тренироваться и много есть и не только обычную еду).
свернуть ветку

Можно ли в протеин добавлять кофя? для вкуса, а то вкус противный.. сегодня попробовал добавить и получился вполне норм вкус.
свернуть ветку

Можно
свернуть ветку

а какой самый хороший протеин?
свернуть ветку

тему видел, прост она большая ппц и ничего толком нет
свернуть ветку

да ваще ничего нет +)))
свернуть ветку

потому что нету идеального протеина, все зависит от целей. А вообще по идее самый дорогой самый лучший.
свернуть ветку

Илья, прикинь, что было бы, если маркетологи Атланта читали бы эту группу))
свернуть ветку

Не поймите меня не правильно, просто одни из лучших протов стоят сответсвенно своему качеству, но естественно это не основной показатель.
свернуть ветку

Ясно.. ууу... блин, времени для зала практически нету((
будем искать, спасибо.
свернуть ветку

Всем привет.
скажите пожалуйста, занимаюсь около 2-3 месяцев. Хожу в зал 2-3 раза в неделю. Набрал 8 кг, пью протеин + аминокислоты (Пролаб 2000), ем 6-7 раз в день (каждые два часа). Сейчас вешу 58 кг. Рост 172. Уже около месяца не могу набрать килограммы. Что делать? Напишите пожалуйста в личку.
свернуть ветку

"Напишите пожалуйста в личку." хД

у меня такое чувство, что ты бы их набрал даже не занимаясь вообще, одной только хавкой усиленной...)
свернуть ветку

Не, метаболизм такой.
свернуть ветку

Хожу в зал с марта, занимаюсь по 3 раза в неделю. Хожу регулярно.
Но на каникулах придется пропустить 2 месяца. Нужно ли пить аминокислоты и креатин в это время?
свернуть ветку

я не качок и не самый хитрожопый "сезрнный" и т.д.,как я понял,мне еще долго надо делать только базу,но однажды сорвал спину,сместились 2 позвонка в пояснице(цемент таскал) врач строго-настрого запретил нагружать спину, я вот теперь думаю:
как мне присяд делать и становую?пояс спасет(технику я знаю,спина прямая,всей ступней стоять)?
и еще:
как лучше заниматься, 3 раза в неделю,или 2?
и последнее:
работа не позволяет полноценно регулятно питаться,т.е. обычно ем 2 раза в сутки,можно ли восполнить недостаток пищи употреблением протеинов,или креатином, каждый день,вместо обеда?

за шварцнегером не гонюсь,за скоростью тоже,хочу набрать вес,медленно,но верно,
за ответы и советы заранее спасибо
свернуть ветку