Фитнес и бодибилдинг → ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-4

Прежде всего необходимо закачивать поясницу гиперэкстензиями. Делай по 2 подхода на 10-12 раз. Через пару неделек делай уже по 2-3 подхода на 18-20 раз. Желательнго без отягощений.
Через пару месяцев, если станет совсем легко можешь накинуть на себя 5-10 кг.
Про приседы и становую забудь как минимум на год.
Как только почувствуешь, что все-таки готов можешь ОЧЕНЬ осторожно и с НЕБОЛЬШИМИ весами начать делать становую и присед.
Но опять же повторюсь, будь очень осторожен и работай по самочувствию!
Кстати, многие мои знакомые культуристы прекрасно растут и без базы.
Так же избегай вертикальной нагрузки на позвоночник хотя бы первые пол года занятий, избегай скручиваний туловища. (если планируешь заниматься борьбой, дзюдо или другими боевыми единоборствами сразу скажу - ЗАБУДЬ) Иначе будет очень хуево.
В дополнение к вышесказанному желательно выполнять упражнения на растяжение позвоночника и укрепление связок прилегающих отделов.
Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений - это упражнение надо делать обязательно, это "твое" упражнение. Если возникает легкое болевое (дискомфортное) ощущение - это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, чувствуешь резкую боль в позвоночнике - это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений - ты на правильном пути.
Занимайся, соблюдай режим и вышеприведенные рекомендации и про свои проблемы с позвоночником ты, надеюсь, больше не вспомнишь!
свернуть ветку

Что лучше делать, чтобы больше раз научиться подтягиваться:
Каждый день, через день несколько подходов до отказа
или по программе, например: "«25 подтягиваний»"?
свернуть ветку

у меня дома турник
было 4 раза
за 2 недели перешел на 14
подтягивался каждый раз до отказа когда ходил между комнатами
потом с весом
если дома нет то во дворе подходов 10 за день
сейчас рекорд 22 раза
я ленивый
свернуть ветку

ок, буду каждый день..пока что чистых раз 5...
Спасибо
свернуть ветку

Что-бы лутше научиться подтягиваться Антон ходи на физкультуру и не пропускай ее.
свернуть ветку

незнаю как у вас но на физре мы только бегаем и играем футбол,баскетбол,
волейбол итд
с хрена там должны повыситься показатели в подтягивании?
я последний раз подтянулся 19 раз и это было выше чем у любого
сдаем подтягивание раз в год
свернуть ветку

и что с вами учитель физ ры не играет в лесенку?)
свернуть ветку

Когда я ходил на физру, я не умел подтягиваться xD
свернуть ветку

лениться не будешь через неделю раз 7 точно подтянешься
свернуть ветку

Антон значит физрук попался галимый.
свернуть ветку

Леха как успехи с девушками, было второй раз?
Есть чему научить? :р
свернуть ветку

у нас была баба)
свернуть ветку

#4542 ну если постараться, то и щас 7 раз подтянусь))
свернуть ветку

Роман Петров
если Антон 10 июня подтянеца 11 раз
то до сентября вдую Тихоновой Лене
в крайнем случае правой руке
Антон-мое будующее зависит от тебя)
свернуть ветку

постараюсь xD
свернуть ветку

Будем надеятся на Антона

"в крайнем случае правой руке"
Неее, ну это ты и так можешь. Тем более для бодибилдинга вредно
свернуть ветку

как так вредно?O_o
2-ое отходит
а Ленка бодибилдингу не повредит?
свернуть ветку

Повредит конечно. Бодибилдеры вообще никому не вдувают, ато мышцы сдуются за один день
свернуть ветку

ты такой скушный(
свернуть ветку

*расстроился*

Тут вообще скучно стало
свернуть ветку

Роман Петров
#4551
ЭТО ШУТКА ?
свернуть ветку

Помогите пожалуйстаю.хочется убрать обьем жира.Что посоветутет для этого?
свернуть ветку

Сергей Лубченко
меньше есть.
удачи ;)
свернуть ветку

Всем физкульт-привет, у меня сложилась следующая ситуация:тренируюсь я месяцев 9, в мае началась нереальная жара , а я хожу в зал возле дома он очень маленький и там очень душно, я решил не ходить так как сердце бъеться как бешеное когда та тренруешся(решил сделать перерыв)..Все это время ел нормально и поправился (особено бока, ляхи и попа) и к томоже почемуто немного растянулся живот.Я решил бегать, плавать и заниматься на турнике,брусьях и отжиматься от пола, приседать.Решил снизить углеводы.
Получилось следующие:
1день
утром- пробежка 2-4км + пресс на турнике
днем- подтягивания и отжимания на брусьях
2день
утром- отжимания от пола + присидания + пресс
днем- подтягивания и отжимания на брусьях+ скакалка
и так далее...

еда:
1)яйца(2-3)
2)курица
3)овсянка+фрукты
4)курица
5)творог+фрукты
+ буду пить молоко на протяжении дня.

жду конструктивной критики .
Заранее благодарю.
свернуть ветку

буду выполнять все по максимуму повторений и по 2-3 потхида(турник , брусья, отжимания, прес)
свернуть ветку