Фитнес и бодибилдинг → ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-4
![Фитнес и бодибилдинг: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ 4](http://sportonline.biz/uploads/pics81/fitnes-i-bodibilding-voprosi-novichkov-4.jpg)
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...
Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!
Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...
вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...
- 0
- Nikola_Kutegev
- 01 апреля 2014, 04:23
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
У мишци есть три функции...
Положительная - поднимать
статистическая - удерживать на месте
негавтивная - опускать контролируя)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
У мышцы одна функция - сокращаться.
Удерживать, поднимать и опускать - функции нервной системы, по управлению сокращениями нескольких мышц одновременно.
А негативными повторения называют скорее потому что больше внимания уделяется негативной ФАЗЕ движения в упражнении.
свернуть ветку
свернуть ветку
Это же добавка и ее надо принимать столько сколько тебе не хватает из пищи. Принимать каждый день.
свернуть ветку
А как мне узнать сколько мне не хватает?)
высчитывать?)
я кушаю обычно 4 раза в день более-менее плотно, и перекусываю всем, чем только можно)
свернуть ветку
свернуть ветку
Спасибо
"больше чем обычным людям." =)))
свернуть ветку
последний раз друг помогает силой мысли
и тут мы совершаем негативное повторение
вот он идеальный подход?
Я так понимаю?
свернуть ветку
Ну ты же растешь поэтому надо больше))))
свернуть ветку
1 день
грудь
жим лежа
жим лежа на наклонной скамье
жим лежа головой вниз
бицепс
поочередное згибание рук сидя
сгибания рук со штангой стоя
сгибание рук со штангой сидя
2 день
спина
гребля
тяга блока к груди
тяга блока за голов
тяга штанги к поясу в наклоне
трицепс
выпрямление рук на блочном устройстве
французкий жим лежа
жим лежа узким хватом
отжимание от скамье в упоре сзади
3 день
дельта
жим гантелей сидя
махи в стороны
жим штанги из-зи головы сидя
подьем штанги перед собой широким хватом
ноги
приседание со штангой
жим тележки ногами
прес всегда
свернуть ветку
"для наращивание мышичной масы."
оставь по одному Базовому упражнению для мышечной группы. и добавь становую.
свернуть ветку
свернуть ветку
+1
ВОт так может выглядеть программа)
понедельник
Становая (классика лучше)
Подтягивания
тяги грифа к поясу в наклоне
пресс
----------------------
среда
приседания
бицак (грифом)
армейский жим от груди
пресс
-----------------------
пятница
жим лежа
брусья
пресс))
свернуть ветку