Фитнес и бодибилдинг → ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-4

Пфф... если будешь нормально делать.. тебе этого больше чем хватит!!
свернуть ветку

Роман ◤Gannibal◢ Кириллов
"если будешь нормально делать.. тебе этого больше чем хватит!!"
+1
и лучше на 2 дня поделить

5 - 7 базовых движений + мелочевка из икр, пресса и хвата, но в разные дни (хотя хват это важно)
свернуть ветку

дажде и не знаю одни говорят что моя програма всамый раз
свернуть ветку

"всамый раз" чтобы мышечную массу слить без фармы.
свернуть ветку

знач негативные повторения это опускание снаряда с большим напряжением мышцы чем при поднимании?

Да.. естественно опустить ты сомжешь больший вес! Есть такие тренеровки даже у билдеров что они работают только негативными и статистически и фазами!

Конь Впальто
Это так называеться и фаза и функция)) Я конечно не 100% уверен но почитав пару книжек я осмелюсь все таки утверждать что это именно функция)
А вообще мне кажеться разници нет.. от этого полезнее не будет..
свернуть ветку

А вообще дорогие друзья - качки)) Советую вам просто напросто заниматься и не фелонить! Не курить ибо не будет вынесливости! Не пить стараться потому что сосуды нам еще нужны xD
И не убивать себя в зале и на турниках и заниматься в свое удовольсвтие!
С музычкой.. с друзьями.. отдыхать нормально и главное чувствовать!!
Почувствуйте когда вы уже можете прступать к новой треше а когда нужно еще поотдыхать)
свернуть ветку

Роман ◤Gannibal◢ Кириллов
Повторяю - у мышцы одна функция - сокращение. Все остальное управление этими сокращениями нервной системой.
Простое движение рукой это КАК МИНИМУМ напряжение одних мышц и расслабление их антогонистов. Это если не вдаваться в подробности.
свернуть ветку

и не статистическая, а статическая. Статика.
свернуть ветку

Тут согласен)
Ошибся))
свернуть ветку

День первый:
1.Подъемы штанги на бицепс(5х10)
2.Попеременные подъемы гантелей на наклонной скамье с разворотом кисти(3-8х10)
3.Молот(3х10)
4.Французский жим лежа(3-10х12)
5.Отжимания на брусьях(3хmax)
6.Трицепс на блоке(3х10)
7.Пресс.
День второй:
1.Жим лежа(1-3х10-12,4-й подх=4-5)
2.Разводки на наклонной скамье(3х10)
3.Жим на наклонной скамье(3х10)
4.На дельты подьем гантелей.
5.Пресс.
День третий:
1.Приседание(4х6х10)
2.Разгибание ног в тренажере(3х12)
3.Икры.
4.Тяга штанги к подбородку(3х10х12)
5.Тяга верхнего блока за голову(3х10х12)
6.Подтягивания.
7.Пресс.
Что скажите для новичка пойдет?!
свернуть ветку

как выполнять эти упражнения кто подскажет? и как делать изоляцию? а то в инете вбиваю вылезают страницы на тему ремонта в квартире ХД

На дельты подьем гантелей.
Трицепс на блоке
свернуть ветку

Я не знаток, но мне не нравится, что в третий день у тебя и спина и ноги.
Новичок, месяца через 2 начинай делать становую.
свернуть ветку

На дельты подьем гантелей. Либо стоя либо на скамье под 90 градусов поднимаешь гантели в верх и в низ.
Трицепс на блоке. Жмешь в низ блок и обратно. Локти не должны отрываться от косых пресса.
свернуть ветку

ясно спасибо, такие упражнения делаю изредка...

а блок..у меня сразу представляется тот который за голову тяну обычно:))
теперь поняла что речь о другом при работе на триц =)))
свернуть ветку

Сергей Терновой сегодня в 12:03
Что скажите для новичка пойдет?!

если совсем новичок, то мне кажется не пойдет(хотя если по 3 подхода то мб и норм)... И спина с ногами в один день это бред
свернуть ветку

"И спина с ногами в один день это бред"
почему?
свернуть ветку

Кто в фарме силен посоветуйте что лучше приобрести....?
Люди предлогают по разному , это
1 нандролон
2ретаболин
3сустанол
4дека-дуроболин
из этих инъекций выделяли сустанол , говорят что хорошо массу можно набрать...основная цель масса! что лучше приобрести ?
свернуть ветку

во первых сустаноН и ретаболиЛ
а во второых
1 2 и 4 препарат это одно и тоже
свернуть ветку

Слышал что для раскачки "крыльев" очень эффективны подтягивания широким хватом.Мне 15 лет(даже стыдно немного) но подтянуться широким хватом не могу.Какие упражнения нужно выполнять чтобы раскачать крлья до того уровня чтобы хотябы подтянуться 2 раза?вес 67 рост 180(на всякий случай)
свернуть ветку

да и втретьих раз ты даже название препаратов не знаешь то курсить тебе явно рано

но на вопрос все же отвечу
брать надо сустанон и надролон деканоат , дозировка надролона должна быть в 2 раза меньше сустанона
свернуть ветку

Алексей | Кулишов
1.можно выполнять с напарником
2.тяга блока,тяга в наклоне
свернуть ветку

Спасибо! Я слышал про такое упражнение как "Тяга гантели одной рукой в наклоне" Оно эффективно развивает крылья?
свернуть ветку

это и есть таже тяга в наклоне только не со штангой а с гантелей
свернуть ветку

Алексей | Кулишов пробуй пока обычным хватом подтягиваться, потом перейдешь на широкий, потом еще начинай подключать узкий. когда дойдешь до 12-15 минимум в подтягиваниях начинай с утяжелением делать
свернуть ветку

Еще раз спасибо! =)
свернуть ветку