ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-15
Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...
Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!
Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...
вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...
я просто подержал так минуту - чувтсувю напряг там
а в след раз держал полторы минуты и напргяа небыло
1) Жим штанги лежа 4*8-10
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*8-10
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) акцентированное сгибание/штанга бицепс 3*8-10
5) молот 3*8-10
6)пресс 3*20
Тренировка2( Спина, трицепс)
1) становая тяга 4*8-10
2) подтягивания/тяга блока 3*8-10
3) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
4) Брусья/узкий жим 3*8-10
5) Разгибания рук на блоке 3*8-10
6)пресс 3*20
Тренировка3( Ноги, плечи)
1) Приседания 4*8-10
2) Икры 4*8-10
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-10
4) Жим гантелей 3*8-10
5) задние дельты 3*8-10
6)пресс 3*20
как вам прога?
Я бы кой чего поменял.
Убрал пресс в день ног(ты ж на массу идешь)
Убрал бы подтягивания в день спины. Ты худощав и подтягивания тебе ни к чему.
В день ног после приседов делал бы жим ногами и убрал бы разгибания на тренажере. ну естестно икры после жима.
А так молодец, можешь когда хочешь=) вменяемая прога. не забудь есть побольше =)
я кстати решил делать шраги! поздравьте меня)
Бля скока должен скока должен. скока хочешь столько и становись просто качайся набирай вес потом жги жир=)
и это уныло,но не мало
Привыкай, на массе зимой ты большой сильный свин=))
уже думаю какойто двусет херячить
буду делать гантели с большим весом не сильно отрывая.. ну тоесть не сильно сводить буду плечи.. руки немного отведены назад.. короче по своему.. гляну как пойдет - отпишусь.. предварительно - трапы с 8 кг жгут больше чем с 30 кг когда делал "как все"