МИКРОБЛИНЫ
Привет всем любителям железа! Может кому надо размеры микроблинов, без них далеко не продвинишся!!! Проверил на себе! Вес Диаметр внутренний Диаметр наружный Толщина
200гр 51 95,3 5
51 76,4 10
250гр 51 103,5 5
51 81,5 10
500гр 51 137,2 5
51 103,5 10
200гр 51 95,3 5
51 76,4 10
250гр 51 103,5 5
51 81,5 10
500гр 51 137,2 5
51 103,5 10
сам никогда ими не пользовался, брал только блины по 1,25кг и то только для жима лежа:)
Самое пзидатое -это когад нет билнво по 1.25 по 2.5 .
То приходится сразу хуярить по 5 кг))
особенно для лифтеров и для тех кто тренируется в силовом стиле.
к примеру чел застрял в тяге 150кг 3х3 и дальше пока ну ни как, уверен, что если он добавить 400г к этой штанге, то особо то их не заметит, пару неделек и плюс еще 400г, затем еще и еще и такими небольшими шажками через год-полтора он прибавит 40кг к примеру.
и опять же для тех кто тренируется в силовом стиле, к примеру 5х5 прибавив эти же 400г вы их не заметите, но один хрен тяжелее штанга станет и стресс для роста само собой будет и так же понемногу прибавляя можно будет рости и крепчать.
особенно полезны блины в тех случаях когда прибавка на штанге 2.5кг мало, а 5 давит! делаешь 3 или 3.5! я ЗА них! правда пока сам не обзавелся, но исправлю это в ближайшее время!
А Отдыхатьн е пробывали?
Если застярл знаичт загнал себя!
Есть униккуумы раз в 17 дней тренируются!
А Отдыхатьн е пробывали?
Если застярл знаичт загнал себя!
уважаемый, я говорю не о себе и в принципе я понимаю, что можно застрять в жиме 150, но в тяге или приседе 150 это сделать тяжело. это был всего лишь пример.
а теперь представьте, что человек застрял в тяге 250 3х3 или же в том же жиме 150х3, наверно он тоже себя загнал и ему тоже порекомендуете отдохнуть? наверно отлично сработает!
и все же эти маленькие блинчики особенно подойдут для тренировок натуралам, остальные на них забьют и решат проблему застоя повышением дозировки.
Сам занимаюсь ч/з день, но при этом каждое упражнение (всего 4) до отказа получается раз в 8 дней. На каждой тренировке одно упражнение до отказа делаю, а три другие на 70% от рабочих весов. Иначе мотивации нет делать легкие трени (всмысле некоторые упражнения). Вот и выходит что 3 легких тренировки в жиме (на пример), а 4я до отказа. На следующей тренировке выходит 4й до отказа становая. Опять на следующей трене 4й отказной тренировкой выходит жим стоя. И т.д. до бесконечности, скользящим графиком, не привязанным ко дням недели (оказалось для меня очень удобным).
И никакие микро блины не нужны!
Таикх здесь нет.
НО нлеьзя говорить что карликовые билны-это панацея и без них нельзя можно без них расти!
с ними расти легче!
вот кстати мнение самого МакРоберта.
Вес снарядов надо увеличивать понемножку. Подбирайте самые легкие блины, какие только сможете найти - пусть у вас под рукой всегда будет парочка блинов весом в четверть кило. Даже когда вес дается с трудом, такая маленькая добавка все-таки не слишком заметна, и вы вряд ли отчетливо ее почувствуете. А если у вас есть блины только по одному - два кило, то довесок из этих блинов обязательно окажется чрезмерным. Вы попросту загубите выполнение упражнения.
Следите за главным - за тем, чтобы наращивание весовой нагрузки не влияло на технику выполнения упражнений! Вот тогда прогресс силы и массы станет регулярным!
Итак, самые крохотные блины могут необычайно расширить возможность прогресса внутри одного цикла. Ваш организм сможет приспособиться к новому "довеску" в четверть кило всего за одну-две недели, и в результате вы будете быстро набирать силу. Если вы найдете блины по двести граммов, это еще лучше. Такие блины можно раз за разом добавлять к снаряду и почти не чувствовать разницы даже на пике тренировочного цикла, когда вы предельно измотаны. Если вам не удалось разыскать блины в четверть или, на худой конец, в полкило, найдите любой способ немного утяжелить штангу с обеих сторон, например, привяжите к ней что-нибудь или примотайте липкой лентой. Возможно, вам поможет знакомый слесарь. Главное - найдите маленькие "довески" и активно пользуйтесь ими!
Допустим, в ваш комплекс входят приседания с двадцатью повторениями, и на тренировке в понедельник вы впервые "отработали" все двадцать, хотя это далось вам нелегко. Не надо на следующей же тренировке добавлять к штанге еще четыре кило. Не стоит добавлять даже два! Прибавьте, скажем, полкило, а еще лучше - повторите свое предыдущее достижение с той же нагрузкой, а лишние полкило вы прибавите в следующий раз. Самый верный способ "запороть" тренировочный цикл - это слишком резко увеличить нагрузку. Будьте терпеливы и не перегибайте палку.
кстати, циклы у него заточены под использование мелких блинов от 250г и это оправдано тем, что натуралам (со стажем в несколько лет) обычно не возможно прибавить более 5кг за цикл и то это достигается за счет плавных и незаметных прибавок на штанге.
Дима, поведай мне о своих результатах в жиме, тяге и приседе.
о росте, весе и стаже тренировок.
САмого
(показывает пальцем верх,самого Макробота,который именуется как Великий УГ)
Важнон е мнение,а важно то что соответствует действителньости.
Карликовые прибавки-это карликовый рост!
По-моему лучше было бы кг добавить побольше, а повторений сделать поменьше.
Во-первых - где вы видели блины по 200 гр??? Токаря ешшо найти нада, да и его услуги недешевы, а гарантия, что будет соответствовать желаемому - хуй.
Во-вторых - есть такая пиздатая вещь - как мотивация и настрой. Повесил на 5 кило больше, взеревел как разьяренный бык - и выжал (поднял, присел). И мышца проработалась охуенно и вапще кайф.
В-третьих - прогресс ровным не бывает. Бывает яма, пик, плато - как у химиков, так и у натуралов. Химия просто усиливает резонанс. То есть - пожали вы 140 повторный максимум. Не факт - что ранее чем через месяц - опять его пожмете. Вот такие пирожки.
Серега - не спорю - вроде бы идея хорошая, Мак Роберт часто дело пишет, хотя и УГ, терпеть его не могу (придумал сцуко хардгейнеров - терь все пиздят - вот я хардгейнер, не могу накачацо как Дориан ЯЦ). Но чото она мне не нравицо. Рамиз вроде хотел, но потом перехотел пробовать. Рус Юльчиев - вапще говорит - фтопку извращаццо, лучше добавить 2,5 кило и поднять на 2 раза меньше. Ден Бондик - не против, но тоже чото не делает так, а занимаецо по старинке. Я думаю - если они не особо вдохновлены этим, чо уж нам, простым натуралам суетиццо )))
Я коненчо не специалист на гатсроли по стране и миру не ездил с целью выявления людей с ген пределом))
А вот про силу уговора не было!
То етсь сажем прибавиви в приседе 20 кг это не значит что в ысильно в массе вырастете!
Вот где загвоздка,но на мдо этого охо-хо далеко еще!