Дневник тренировок
Здесь будут -только мои записи только моих тренировок!Все остальное будет нищадно тереться
Каментить можно в старой теме http://vkontakte.ru/topic-901341_21555962
Здесь будут -только мои записи только моих тренировок!Все остальное будет нищадно тереться
Каментить можно в старой теме http://vkontakte.ru/topic-901341_21555962
зарядился кофеем и холодным душем,мановар на разогреве.
Итак погнали:
1)жим стоя 67, 2 по 15 плюс взятие на грудь(легая 1)
2)тяга в наклоне 90-3*10(легкая 1)
3)подтягвиание 17*7 проба пера не подтягивался месяц
тренировка хвата
4) удержание одной рукой плоского блина без буртиков
25 кг на 20,15,10 секунд щипковый хват
5)удержание двумя руками 45 кг на 20,15 секунд щипковый хват
6)удержание в становой тяге 171*15,180*5 сек Прямой хват
7) врубив мановар заебенную песню God or Man добавил к 180 еще 22
(см.202) и заебенил становую тягу классикой в лямках на 8 раз,202*8
как это было смотри здесь http://vkontakte.ru/video-901341_123171011
После тренировки литр молочка,а дома уже аццкий жрафтинг!
27 авг 2009
Thunder In The Sky
Не думал сегодня рвать жилы,но мне было Знамние в виде мосщного дождя
И Группа Bathory заставили меня передумать и взвинтили психику отчего я резко побежал в подвал(там наш зал находится)
Перед Треней была допущена ошибка с утра я пожрал причом весьма сытно по методу Викингов,но к трене небольшой голод потступил и вроде как все обошлось.
Значится сама треня:
РазминкО :
0) взятие на грудь 60*5,80*5,100*8
и сама трена:
1)потягивания 16*13,да давно не подтягвиался но тем не менее 3 дня назад было всего 16на 7)
2)станвоая тяга классика 140 3*5 прямой хват (легкая 1)
включил Гамма Рэй и новый мановар отчего раскочегарился по полной
3) Швнуг 40*10,60*2,80*2,100*2,120*2,
130 *3 http://vkontakte.ru/video-8239772_124740403
и 140*2 http://vkontakte.ru/video-8239772_124740717
была попытка на 145 но не поднял видать убился на 140,СПасбио Орквуду что напомнил про это ядерное упражнение .Плечи забил на ура!
4) кок мы не имеем но тем не менее хват надо тренить.
Щипковый хват 45 кг перехватывание двумя руками блина в одну сторону 30 секунд,в другую 15 сек плюс удержание еще на 20 секунд
И так 3 подхода.
Затем удержание одной рукой 30 кг на 15 правой ,левой на 10
потом на 10 правой и на 5 левой ,Хотел сделать тертий нов ес уже было не оторвать).
Затем стал разбирать железо и пальцы даже не хотели держать 10 -ки)
После трени литр молочка топленого пить хотелось немного.
30 авг 2009 в 13:35
Тренирвока под дождем-это ТРУ.
ИТак гараж 10 утра ,дождь и кружечка коффэ на голодный Желудок.
1)жим стоя 70 3*15
2)тяга в наклоне 101 2*10
3)подьеб на биц 70* 5 чисто +7 раз хуяк
4) прогулка фермера 62 2 подхода на 40 и 35 метров ПОд Дождем)
Радует то что умирает первым хват ,а не дыхалка,дыхательный присед рулит.
Вот такое приятное окончание лета.
Что-то сегодян кисло было,без поддержки публики трудно заниматся.
Но Раскочегаришись гр. Hummerfall,вроде план выполнил
1) жим 155 -5 синглов и 130 3*5,впервые за последнеи 4 гоад треннинга в зале жал без подстрахуя.
2)подтягивания 124(108+16) *12 +4 негатива
3) разминка станвоая тяга 150*5 примым хватом
That All folks!
Тренирвока от 3 сентября
Традиционно подвал
0)взятие на гурдь 20,40,60*10
1)станвоая тяга 100*5,130*3,160*3,180*2,210*8
2)армейский жим проглотив лом,стоишь вытянувшись в струнку 90*10,да хуево было по плану на 15,но видать после вторника плечи не восстановились
3)присед 165*12,тоже хуево то ли легкие трени не делал,то ли становая тга атк повлияла.
4)тяга в наклоне 130*10,140*5 Риально устал пока тянул руки тянут а ноги еле держут
8 сен 2009 в 20:56
Сегодня был можно скзаать легкий пампинг)
1)потягивания + 5 кг 3*10
2)жим 65 3*10
3) станвоая классика 130*8,8, 140 - 3*5
4)тяга в наклоне 80 3*10
5) присед с задержкой внизу 5 раз +10 без задрежки 2 подхода
6) Рабоат на хват
удержание одной рукой 35 кг 15,10,5 секунд,левой только на 10 и 5 секунд
удержание двумя руками 63 кг на 20,15,10,10,10
пальцы отваливаются
11 сен 2009 в 15:33
очереданя "легкая" трена от 10 сентября
0) взятие на грудь и швунг 60*8,70 3*5
1)присед 150 3*8,160*5,172 2*2,185*1
Как сказал тренир на 150 я складывался в чемодан и садился даже ниже чем жопой в пол.
А к 170 и 185 я уже садился просто жопой в пол.
Как оказалсоь слишком глубок сажусь отчего спина и заваливается.
ВО как
2)джем 120*1 не пошел хоят отдыхал 8 дней!
3)жим 70 3*10 легко-то как)
4) тяга в наклоне 90 2*10
5)потягивания+ 7.5 кг 2*10
13 сен 2009 в 21:18
гараж 12 часов дня
Итак тренирвока.
1) потягивнаие +10 2 по 10
2) жим 72.5 3*10
3)удеражние штанги 173 на 20 сек,175 на 10,168 на 10
перехватыыванеи блинов щипковым хватом 43 кг 15 секунд в одну и другу стороны,поверхности блинов абсолютно гладкие
дале перехватыванеи блинов щипковым хватом одними пальцами 20 кг 30 сек в одну сторону 30 сек в другую 2 подхода.
15 сентября
Очередная Трена Джем малиновый (с) Орк Хуярит Всех Молотом
157 4*1 и 132 3*5
подтягвиания +10 на 10 разов
Жим 75 3*10
легкий прсиед 120 5*5
тяга в наклоне 100 3*10
вес 107)
17 сен 2009 в 22:16
Что-то сгеодня тренирвок абыла хуевенькая(
1)Станвоая классика 220*3,2
2)жим стоя проглотив лом 100*7 +2 швунга
после отходил минут 10 ,сидел как будто мешком дернутый)
3)подьеб на биц 70 кг с изогнутым грифом 7 разов чисто
4)Тяга в наклоне 145*5,150*4,140*5
5)хват : перехватыванеи блина щипковым хватом 40 кг 30 сек в одну сторону 30 в другую
затем удержание одной рукой 40 кг на 15,10,5 секунд
18 сен 2009 в 23:11
Спонтанные тренирвоки самые пиздатые!
Итак делал прсиед на улице ,дабы разогнать кровь после вчерашней тяги 220*3(классика)
ПРисед 20*10,60*10,80*5,100*5,120*3,140*2,160*2,182.5 *7 и 187.5и*5 довольно легко!
абажаю низкоповторки,тока вот блинов надо много..
Вторник 22 сентября
0) гиперэкстензия и пресс 15 и 5 кг ,2подхода по 15 разов
1)потягивнаия 16*9 легко,21*5 легко 26*5 тяжкоо.
2)становая прямы хватом 160 4*5
3)суперсерия(дял экономии времени) жим стоя 65 и тяга в наклоне 80 кг
3 подхода по 15 раз в каждом
4)присед сверх легкая 100 3*5(дял галчоки))
жим 20*миллион раз,50*10,80*5,100*1,120*1,140*1
и 160 4 *1
135 3*5
4)легкая становая с плинтов (классика) 200 3*5
5) хват удержание 180 кг 10 и 5 и 5 секунд
6) кручение 50-ка 15 секунд в одну сторону и сдох,потом просто удержание блина(50 кг) по 20,20,10,10 секунд двумя руками
жим реально убил,как мешком дернутый ходил
Итак ,трена от 28 сентября
1)становая тяга(по берсерки ,Но эквипмент) разнохватом классика
220*5
230*2
слабый хват спина ноги тянут,а руки не держутъ(
Усиленее рабоать над хватом
2) жим стоя 75 3*10(легкая 3)
3)тяга в наклорне 100 3*10(легкая 3)
4)присед 120*5,130-2*5(легкая 2)
5) удержание блинов (2.5+11.25+20+11.25 +2.5) собрал на ганетльнмо грифе 20,15 секунд двумя руками
6)удержание одной рукой иделаьно плоскго блина 30 кг(20+10) 15,10,10 секунд
7)перехватывание билна Двумя руками 30 кг(20+10) 30 секунд в одну сторону и 30 сек в другую
Тренирвока от 2 Октября ,Гараж
1)Присед :
195*6
200*6
2)жим стоя 100*10,жим тяжко шел ибо остыл и брал штангу с пола ,а не со стоек как в зале .
6 окт 2009 в 17:35
ээх проебал жимовую трену.
Всего 162.5 на раз и 140*4)
Даа браты не надо часто тренироватся,между отказными тренировками должно быть не меньше 3-4 дней отдыха.
Я ж в всонскреснеь пожал стоя 100*8 чисто и уже во вторник пошел жать.
Та кже сделал дял разминки присед 110 3*5(легкая 1)
и тягу с ямы(5 см) 140 3*5 прямым хватом
10 окт 2009 в 15:53
Tell me Who I am!
God or Man?(ц) Manowar
жим лежа
162.5 *1
162.5 *1
162.5 *1
162.5 *1
162.5 *1
И легкий пампинг
137.5 кг 3*5
забил предплечья кручение блина 40 кг 25 сек в одну и 30 в другую
11 октября
легкая трена
1)становая 130*5,160*5,5
2)жим стоя 77 3*5
3)подтягивнаия 20*8 и 25*8 обратным хватом
4)тяга в наклоне 100 3*10
5) присед 122.5 3*5
Вес 109
Сегодня была разминка под Мановар)
1)становый тяг
225*5
сорвал мозоль и не дошел до рабочих 230(
ТЯнул разнохватом без пояца
2)жим стоя 80 3*5(легкая)
3)присед 130 3*5(легкая)
17 окт 2009 в 20:33
,мы продолжаем ставить силовые рекорды.
Присед
205*
210*5
как это было см.здесь http://vkontakte.ru/video-901341_132379980
Затем
жим лежа с паузой по правилам ИПФ 140 3 по 1
и 145 2*1
Жим 110 *5
жим хуево пошел
не совмещайте жим и жим лежа
Вес 107.5
20 окт 2009 в 20:03
Вчера
0) Гиперэкстензия *15,20 раз без веса)
1)
Жим 110*3 чисто + 2 с помощью
120*1 почти чистый и 4 жмунга)
2)подтягвиания 24*6 обратным хватом))
Главное прямым стока же вот что значит забыть про битсепсы)
3)попытки кручения 50-ка крутил недолго секнуд 10-15,затем кручнеие 38 30 сек в одну сторону 30 в другую
довольно легко поудерживал одной рукой 35
удержание щипком 50*30 сек двумя руками
вес 107 не хватает питания:-)
Соревнования - не тренировка, Но тоже силовой праздник!
С Утра прочитал заклинание Хэйл Вотан, БЛЯЯ!!1
Для начала скажу зеленый чай - Тру под аккомпанемент Мановар
(альбом Return Of Warlord).
Затем гнали на тачке под наш любимый Мановар причем я им неслабо подпевал да и басы тоже. Вобщем разогнал психику завесился 106.5 на мега точных весах - перед соревами и тренировками Не ем поэтому можно считать минус 1 кило от маево норм веса.
Затем чот все задержали (спасибо организаторам) какие-то Химики набежали и чуть не обосрали мне настроение (Хотя как мне сказали друзья побаивались меня еще б с огнем в глазах металбразера И Мановар в ушах жарят -все мешки боятся),
Но тем не менее
1 подход 145 Гуд лифт – Лайт Вейт Бэби.
2 подход 150 Гуд лифт легко
http://www.youtube.com/watch?v=FD6jJ6uMajI
и пошел ва-банкъ в третьем подходе на 157.5, но не пошло.
Обошел меня парнишка который тоже пожал с пердячим паром 150 ,157 так же не покорились НО он оказался на 50 грамм легче поэтому обошел меня.
Итог 4-е место на Чемпионате СПб среди Юниоров по версии ИПФ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ!
Первые два места химики с резалтами 190 и 200,Третий поц со 150 и легче меня на 50 грамм.
Зато Политех - лучше всех и командное первенство за нами.
Что скажу ?
Мотивации к предстоящей битве добавилось и готов рвать всех, в лифтинге я дам просратся даже химикам!
Hail and Kill!
1) взятие на грудь 70 кг
2)становая классика 230*3 Без пояса и разнохватом
235* 5 см отрыв
далее Вариорс ПРэйер и
235*2 с поясом
хотел четь забится с 225 но тока на 2 раза
3)жим стоя 75 3*6(легкая 2)
4)потягивания обратным хватом +7.5 на 7, 6 раз
5)щипок с блином полтийником крученеи 15 секунд плюс удержание 15 ,15 секунд
и удержанеи 25 секунд
Толстый он(50-к) зараза с моими обрубками чую нескоро одной рукой оторву
вес 108.5 чистый вес
31 окт 2009 в 16:19
Сегодян легкий пампинг ибо Берсерк впал в спячку)
1) жим 145 2*5
почувствовав что я размялся 150*3 и 155 *1 залупнулся на вторйо на скапустился
2) подьем на биц ганетли 23 кг 10 раз каждой рукой
3)жим стоя 85 2*5
4)тяга внаклоне в лямках 140*5 чистенкьо
и 160*3 грязненько считай тяга Ятса
3 ноя 2009 в 0:43
легкая разминка
присед 170*2 с паузой в низу и 140 3*5 с паузой в низу
именно 5 ноября 2004 Я взял в руки железо и понял что это мое!
Итак,трена проведена по 75 грамм коффэ на голодный желудок и под Manowar.
так же на тренировке присутствовал пояс силы(Hail to Thor)
1)присед 220*3
затем решил вспомнить про экипировочный лифтинг и намотал бинты сел 230 посидел и скинул штангу,на этом мои воспоминая заканчились)
2)жим стоя 120*1 плюс пару швунго-жимов
3)становая тяга классика в лямках и пояце силы 240*2
4)жим стоя со взятием штанги с пола 110*5
5)подтягивание обратным хватом (108+ 24) на 7 разов
6)Хват удержание блинов (25+25 +10+5) 60*20,
65*25,20 блины толстенные еле обхватил своими обрубками
Да теперь я мутант!
ВИдье как это все происходило см. http://www.youtube.com/watch?v=byFFw-LaYbQ
Червяк дЖИМ :
150*4 залупнулся на пятый но сдох
155*4
160*1,на втором скапустился
В принципе так себе ибо тренировался с холодной головой
Прсед в экипировке
210*2
230*1
250*1 легкоооо.
БЛЯ я худею дорогая редакция(не понимать буклвально) нихера не работал в экипирвоке уже полгода ,но техника есть все как в аптеке проседаю любой вес и любую намотку.
Ну воти определился с начальным в весом в приседе
гиперэхтензия 10 *25,20 раз забился
14 ноя 2009 в 0:12
Прикидка к последнему движению.
Становая тяга в комбезе 220*2 легко и 240*1 легко
Легкий жим 80 2*5,90*5 100 2*5 полужим полушвунг ибо легкая
вес 108.5 оказывается мои домашние весы пиздят на 1 килограмм если не на полтора
Тренировка для дыхалки
Дыхательный присед 160*15 между каждым повтором 3 вдоха 3 выдоха после 10-го уже было значительно больше.
И потягушки 25 на 5 обратнмы хватом и 25*5 прямым хватом
ЧТо удивителньо прямым хватом было легче.
ВИдать бицепс слабый всего 45 с копейкам см)
День начался отлично с ледяного душа и свежесвареного кофээ(совсем чуть чуть)
Поджигаем, на разогреве у нас был Primal Fear .
Приехал завесился больше всех в своей категории 109-это уже сильная заявка на победу
Смотрим список начальных весов и я уже сразу лидер ,то бишь главное выступить ровно.
Присед
1-й подход 250 Легко-то как!!
2-й подход 270 не менее легко
3-й подход (ва-банк) 285 ,проеб спину сгорбило да а на тренирвоке всего 250 поднимал))
после прсиеда пелена перед глазами устал 285 выжали все соки.
Жим
Последний разминочный вес 125 кг, а до выхода на начальные 180 через 3 минуты))
1-й подход 180 не опустил
,да 109 кг дают о себе знать вырос
2-й подход 185 легкоо
3-й подход 190 легкоо
не успел прийти в себя ,а надо уже разминаться к тяге
Становая тяга
Последний разминочный вес 190(а начинаю я с 235)
Похуй..
1-й подход 235 тяжко ибо после 190 большой разрыв
2-й подход 245 уже лучше но заколбасило когда фиксировал вес
3-й подход 250 самый удачный, тока я раскочегарился а уже попытки кончились .
Итак итог 710 кг и первое место на Первенстве СПб среди Юниоров в.к. до 110!
И Это Без химии, все в твоих руках поставь цель и ты добьешься ее!
ВИдеотчет
http://www.youtube.com/watch?v=QyxhesEWiWk
Жим стоя со взятием с пола 100*5 чисто +4 с помощью ног
тяга в наклоне 115*12 и 130*10
После 3-х недельного отдыха.
("почистил зубы")сепрсет гиперы и подьем туловища на скамье
10 и 5 кг,на 15 и 10 потворов
Жим лежа 130*5,140*4,145*2 легкоо,150*1.5))
Присед 180*10 начал присед без подстрахуев ,а закончил с ними. после подхода 10 кг гантель пуловер на 20 раз чтобыотдышатся,после тяги тоже самое
классическая Становая тяга с плинтов(штанга ниже колен)
включил Let The Gods Decide 180...на 2 и так как пошла ярость берсерка 230*5!
0)разминка суперсет Гиперэкстензия(10 кг) и пресс(5 кг) 2*15
1)жим лежа 115 3*5 и 120*6(легкая)
2)потягивания обратным хватом 5кг*10,7.5кг*8 ,5кг*8(легкая)
3)джим 65 2*8,75 2*8(легкая)
4) тяга разминка последнйи разминочный вес 150 дальше не пошлаа
5)тяга в наклоне 80 *10,90 2*10
6) легкий присед 100 2*15
даа отвык я ,надо это дело поправить