Дневник тренировок

размялся..
почистил зубы(гиперы и пресс)
жим лежа 150*1 160*1, жим в рубашке 190*1 легкоо

Тренировка от 15 декабря 2008 года
вес 91
1)швунг 115*1 2 подхода
2)становая тяга 110 3*12
3)прсиед 100*20
4)жим лежа 145*1
5)потягивнаия 42*2 прямым хватом

Тренирвока от 15 декабря 2009 года
вес 109
1) жим лежа 120 3*5 в легкую
2)подтягивания 10*8 обрытным хватом легко
3)жим стоя 110*3 и 1 швунг
4)становая тяга 220*5 классика
5)тяга в наклоне 140*5
6) присед 110 2*15
видье прилагается
http://www.youtube.com/watch?v=4ghv0BKmuoA

разминка гиперы и пресс!

1)жим лежа 165 проеб,проеб-делаем выводы!
далее 145*3,тоже знак.

После этого сидел как в воду опущеный,вся дурь вылетела мигом.
Однако хоязйка зала подошла и грит Соберись,ты же Тру-метал-Вариор!!!
Да и мановар поет Хуманс ты гнилой или БОг.

И заебенил присед 180*11 плюс сразу же пулловер на 20 раз!

В воскреснеье пожал 150 разминка,и 190 по правилам ипф в рубашке с паузой.
Все треь чистая неделя перед соревнованиями

24 декабря пшвунговал 125..
прсиел чутка дял пампинга
и потянул за 200.
анонс ТРУнировки
http://vkontakte.ru/video-901341_137692835

присел 122 *20 дял тонуса

Painkiller

Освежился
разминка почистил зубы-гиперы и пресс
1)суперсерия!!
жим стоя 65 и тяга в наклоне 95 3*10
2)становая тяга 155 3*5
3)джим лежа 110 4*5 оочнеь медленно опускал и местами с паузой
4) ПРесс сгибания туловища на скамейке с блином за головй 5 кегэ!

Здесь будут -только мои записи только моих тренировок!
Все остальное будет нищадно тереться
Каментить можно в старой теме http://vkontakte.ru/topic-901341_21555962

Мanowar Кылл!
да Бьемся пока не сдохнем.

В честь Рождества заебенил
0) Отпиздил мешок,не кисло плечи забились
1) джем
140 2*4,
145*2 легко-то как
150*1
155*1
на 160 скапустился..

2)Дед лифт
220*7 в лямках Без пояца + 8 кг пулловер на 20

3)Внимание
суперсерия :жим(70 кг) и тяга в наклоне(100) сделал 3*10
4) Хотел попрсиедать но реально сдох,домой опшел как зомби руки болтаются как плети.

1) легкий жим лежа 115 4*5
2)становая прямым хватом 160 3*5
3) легкий суперсет жим 75 кг и тяга в наклоне 105 2*10
4)легкий присед 130*15

Пиздатый день!
Начался он со Знамения-это мне по магической почте приша весточка от Ивановца что доспех на нем сидит как вторая кожа!

Затем решил завеситиь перед Битвой и пошел на прорубь
там побарахтался и побил личный реокрд нахождения в воде,
Кстати полотонце мне тепреь совсем Не нужно ибо обсыхаю так и пошел домой.
Дома впыил настойку из мухоморов как наши предки берсерки ,оседлал маршрутногос какуна и ринулся в Битву под названием "ТРУ смерть 666=("

Гараж меня встретил 3-х мтеровой снежнйо преградой от преодоления котрой захотелось еще сильнее Хуярить
да и Мановар подпевает :"Fight untill We DIe!@

1)Присед 10 выпрыгиваний из полного седа
57*10,90*6,127*4,150*3,170*2,190*1 и Барабанная дробь 200*8

причом по ощущениям если б спину не свело можно было б и 10 сделать,некислый рост помня что 1.5 месяца назад я прсиел 180*10!

2)Жим стоя 95*10 тяжко пошло

3)тяга внаклоне 130*10,140*7

И в конце Троль так невзначай достал справочник желтые страницы..
Вообщем порвал его после этого подхода реально не мог даже открыть бутылку с водой ,пальцы и кулаки не сжимались!

1)жим лежа 140*5 с запасом и прицелом на 6-й,145*4,147*2 с запасом и 150*1 второй задавило видать все силы сьел 145
2)потягивания 110 +5 на 10,8 однако потерял форму
3)становая 160 прямым хватом 3*5
4) жим 95*7 чисто плюс 3 с помощью и 105 *5 толчковый жим
5) гиперы(15кг) и пресс(5 кг) 2 подхода на 15/10 раз

Да,настрой-это главная вещь !
Нет настроя считай битву проебал.

Поэтому проебал битву.
1)становая классика без всего тока штанга и берсеркер)
222.5*5,227*2 цифры аткие потому что гриф оказался 17.5..
А да от тяги даже не вспотел..
2)легкий жим 60 3*10
3) легенькая тяга в наклоне 80 3*8
4)легенкьий присед 120 5*5 с перерывами в 1 минуту
5)гипэрэкстензия 15 2*15

Настрой эт главное,сегодня берсерк опять спал9навреное потому что потеплело)
1)разминка жим лежа 145*1,дожимы 190*2,200*1 с бруска в рубашке
2)присед в бинтах 225*2,240*1
3)легкий жим стоя со взятием на грулдь каждый раз 70 3*8
4)легкая тяга в наклоне 100 3*8
5) гиперы(растянуть спину) 10 кг 2*15

1)присед в ташном поясе 210*6,215*4 легко мог бы пятый но чот передумал.
2)жим лежа на скорость (60% от МАХ) 100 кг 10подходов по 3 раза медленное опускание и взрыв с груди!

Чот почти ничгео не ем а вес 110
старый добрый Мановар тащиит,в чатсности песни
Thor(powerhead) ,Metalwariors,Carry On.

Итак трена
1) станвоая тяга классикой разминка 230*2

одел лямки так как левая елел держит и 240*3

,затем проба пера 250*1 с запасом в след раз надо на 2 вытянуть

2)дотяги с гинатских плинтов и удержание штанги разнохватом 250,260 кг
еле оторвал

3)жим стоя 90*13,100*6 +4 с помощью ног,110*5 швунго-жимов,120*2 швунго жима!

Трена от 5 февраля
1)разминка потягивания 10 раз и жим стоя 50 кг 10 раз-2 подхода
2)жим лежа 140*4,150*3,155*2,160*1
3)подьеб на биц 55*8,65*8,70 на 5
4)хват кручение и удержание гладкого полтийника 3 подхода по 30-25 секунд и в добивку разгибания запястий с олимпийским грифом

Присед 195 бзе всего легкоо
затем 255 в экипе архи легко
и так же легко 275
наичнаем с 270!,вес 110 ровно

жим лежа в рубашке 195 2 подхода по разу,по ощущениям можно было бы и на 2 раза пожать!
Тяга в конбмензоне 240,спина не восстановилоась после вторника
гиперы 3*20 с 10 кг блином(растянуть спину)

Итак мы определилсь с начальными весами 270-190-240(245)

Тренирвока для Тонуса под мановар)
1)жим лежа 130*8,135*8
2)жим 95*9,105*3 +3 швунга,115*5 швунгожимов,125*3 швунгожима
3)присед 160*8
4)ролинг тандер с ручкой 40 мм 60 кг 3 подхода по 10-15 секунд удержание
5)перехват полтийника 3 по 15 секунд

Сбор металбразеров зале Имени Васи Алексеева в честь 23 февраля
1)джем 140*6
145*4
2)жим 100*8 +2 с помощью,110*2
3)швнуг гантели правой 48*4,левой 40*5
4)потягушки +15 *10 обратным хватом
5) жим ногами 350*5
и 400*1
6)хват удержание и перехватывание 50-ка,тоже на добивку с 25
ролик с колен и негатив с ног

Трена от 27 февраля
1)легенький прсиед 155 5*4 разминка чисто
2)удержания одной рукой 30 кг,и перехват блина 30 кг 30 сек в одну сторону 30 в другую
3)суперсет гиперы и пресс
Цель тренировки была достигнута,после тренировки чуть ли Не летал.
А может закаливание помогло на улице снега по колена,а я в футолочке выхаживаю,у людей забавные реакция на мой видок были))
Стереотипы глубко сидят!

гаражная тренирвока
1) жим стоя 5*10 65 кг
2)тяга станвоая 200 3*5 сумо,забыл я это дело!

легкая Тренирвока под мановар,оказаось не аткой уж и легкой

0)разминка на велотренажере до появление испарины,хватило 5 мин
1)легкий жим лежа по Симонсу,то бишь 10 подходов по 3 раза с 60% ,в моем случае это 100 кг забился не кисло
2)присед 130 3*6 в последнем повторе делал паузу внизу
После каждого подхода делал пулловер ,действителньо тянется грудак даже слышно!
3)суперсерия:
легкая (2) жим стоя 70 кг 3*10
тяга в наклоне 95 3*10
делал все с малыми перерывами,в жиме лежа по 25-30 сек отдыхал
После я конкретно охуел дотащился до козла и заебенил последнйи супер сэт
4)суперсерия 2*15
пресс
гиперэкстензия с 10 кг

Домой пришел в тренировочной оджеде руки чуть ли не волочились по асфальту,а пока заходил дмой все косяки пересчитал)
В общем неплохо размялся)

Натсроения Не было по началу
1)Размялся в жиме лежа дошел до 135
2)Размялся в тяге 195*3,и "на технику" 165 4*5
Прав был кочергин что последнее упражнение самое главное и в нем можешь выложится до отказа,Так же МэнОУор помог)
3)Присед 205*4,215*2
Еще комплимант тренир сделал мол я сегодня так орал что они чуть не оглохли,мол звон в ушах стоял после подхода,Сам то я в наушниках)
ПРиседом доволен ибо уже почтие месяц нормально Не приседал.
4)жим стоя 75*10(легкая 2)
5)тяга в наклоне 100 3*10(легкая 2)

вчера
1)Джем 145 3*1 с паузой,и 140 4*2 с паузой
2)тяга сумо так и НЕ вспомнил как тянуть 200*3,210*3,220*1 легко но срыв тяжолый