Дневник тренировок
Здесь будут -только мои записи только моих тренировок!Все остальное будет нищадно тереться
Каментить можно в старой теме http://vkontakte.ru/topic-901341_21555962
Здесь будут -только мои записи только моих тренировок!Все остальное будет нищадно тереться
Каментить можно в старой теме http://vkontakte.ru/topic-901341_21555962
14 марта восстановительная тренировка
заплыв в ледяной воде 50 метров
Сегодня
Лозунг сегодняшней трены- Изоляция-хуйня,Ебашь базу.
ВОистину хотел прокачать руки хуяком,но не понадобилось.
0)взятия на грудь 2*8 50 кг-разминка
1)становая сумо из ямы
135*10(прямым)
140*9 прямым
145*5 прямым и 4 разнохватом
тягу Делал по необычному резко поднимал и плавно опускал
2)жим стоя 72 2*10 руки забились
3)тяга в наклоне обратным хватом 130*6,120 кг 2*8
Руки уже визжали от закисления(прокачал банки и предплечья)
4)щипок 55 кг перехватывание 15-20-25 секунд,врпемя увеличивалось ибо шли песни по ворастающей мощи!
ВОт так базовыми упражнениями прокачал руки(причом не тупо забил кровью а именно рост ибо уже за 45 перевалило)
Легенькая трена а приятно!
жим лежа легко,Но не прет(химка кончилась) 140*6,145*4 147*3,150*2.5
А прмиеняю новую тех-ку жима медленно опускаю!
жим стоя 95*8,6
1 из3-х)легкая тяга в наклоне 80 2*10
2-й) легкий прсиед 135 2*5
2 из3-х)легкая тяга с небольшой ямы 15 2*10,8
21 марта присед 240..
Не встал,навесил по ошибке ибо билны не пойми какие то ли 15-ки то ли 20-ки,оказались 20-ки и я вместо 210 повеисл 240.
Начал вставать и спину завалил и вообще мощи в этот день не чуйствовал
затем 210*4,3
Самое интересное что замков на этот гриф(55 мм) нету пришлось с концов навязывать на гриф эластичный бинт.
Помагает -не сползают блины!
затем
2-я из3)легкая тяга внаклоне 90 2*10
1-я из 3)легий жим 60 2*10
3 из3) легкая тяга 150 2*10
23 марта
1)жим без рубахи 150*1 -разминка,
в рубашке 205 милиметр до груди не довел
в рубашке 200*1 лекго.
2)Тяжелая тяга
разминка 17-*5 с цеппями,ну их нахер постоянно под блины попадает неудобно.Дальше тянул по деревнски
220*3 тяжко
230*2 вроде полегче
ВРубил Lokki God Of fire
пошла ярость берсерка и 240*2
3) 2/4 легкий жим 70 2*10
4) 2/4 легкая тяга в наклоне 95*10
5) прокачка пальцев,мотал бинты одевал экипу.
6)налконы со штангйо сидя 50 2*10
и гиперы,повисле на турнике
присед 260 в комбезе,280 скапустил 2 раза то спина ушла то бинты слабо замотали Говно а не трена.
29 марта
натсроя нет всего ломит
1)жим лежа 135*5,145*3,150*1 тяжело хотя отдых был 11 дней.
2)подтягивания 16*8,21*3 +3 негатива по 5 секунд
отпиздил грушу и ушел домой
2 апреля.
Блин рассказывал пацанам про свою идеологию,про викингов про Одина и Тора про ярость берсерка и когда обьясняешь сам вникаешь лучше,Ну вообщем меня и накрыло к тмоу же я применил секретное зелье и Мановар
Альбом Gods Of War
1)разминка 155*2 легко,в рубашке 205*1,1
2)присед
разминка 175*3,195*2,210*1 и рабочие
220*4(ЛР)
225*3(ЛР),сел на 2 но третий встал бы но перекосило кривовато взялся
А приседал в штанах которые нах порвал в 6 раз уже)
3)жим стоя 102*5
4)потягивания легкая 7.5кг *10,10кг*10
5)гиперы 15 кг 2*15
Прав был Рэф,говоря:"если с тобою Heavy Metal, то единственное что может сломаться – это только штанга!!!"
Всем Hail And Kill
Трена от 6 апреля
1)легкий жим 60 2*10
2)легкие потягивания +10 2*8,6(что-то нету легкости)
3) легкий жим лежа 100 2*5,110*5
4)Тяжелая тяга сумо 220*2 разминка,250*1 и 230*3 Прошлый резалт восстановил надо задвигать дальше!
5)перехват блина 45 кг 30,30,30 сек
6)прокачка пронатора 16 кг 3*10
7)гиперы 2*20
вес 109 ровно
вес 110
жим лежа
152.5 *3 155*2 157*2
жим 107*3,112*3,117*2
потяги обратным 25*5
щипок и прочее
16 апреля
весс 111
Прсед 210 разминка
280 в экипе
рамялся в тяге 170 4*4
19 апреля
жим лежа разминка 160*1,в экипе 190*1,1 с паузой по правилам ИПФ
22 апреля
Нет куража нетуу.
Поэтому Не занимался а трогал штангу.
1)жим стоя 70*8,8
2)подтяги +5 2*8
3)жим лежа 100 3*5,110*5 с паузами
4)присед 120 3*5,150*4,160*3
5)тяга суммо 225*3 RAW 100%
6)тяга в наклоне
80*10
и 90*10
7) гиперы +10 кг 2*15 и персс +5 2*10
вес 109
надо усерднее тренироватся дома(Жрать)
вес 108.65(живот уменьшился даже!)
1-й подход 190
2-й подход 197.5
3-й подход 205(ЛР)
Эмоции отличные я давно так ровно не выступал,перове место 225
третье 200
1)жим лежа 140*5,145*2,150*2
2)тяга в наклоне 120*10,10
Тренировка от 28 апреля
жим
100*3 разминка
110*5 ,6-й чутка не дотащил
Присед
разминка 210*1,225*1
сингл 235 можно было и 240 но спина устала да бинтовал чувака,Оставлю силы на 250 да и план надо соблюдать)
Станвоая легкая 150*5,160*5 прямым хватом
упражнение "Круглые ладошки" 38кг*30 сек,щипок 38 на пару секунд право и левой
Круглые ладошки 25 кг на 90 секунд
Пронатор 21кг*10,24кг*10-2 подхода
Гиперы 2*20 -10 кг
Вес 110,А штанга то легкая!
Итак трена
жим лежа разм 120*5 тяжко,140*3 еще тяжелее
ненмого подшаманил и рабочие
150*4(чутка 5-й не протащил)
160*2
сТАНОВАЯ РАЗМИНКА 190*3 215*1
жим стоя легкий 65 2*6
тяга в наклоне легкая 85 2*10
Пронатор 16 *10,21*10
Гиперы без веса 2*20
Прикидка в тяге 245,255 в комбезе.начну 245
вес 110.1
Драйва нету,берсерк спиттъ
1)тяга в наклоне 145*5(оптяь проблемы с математикой думла что там 135,перепутал синие с желтыми блины)
2)подтяг 16*8 обратным не идут подтяги
3)жипок 38 плюс кручения 2 подхода по 30 секунд
4)пронатор 16*15,21*10,24*10 тяжко
5)гиперы и пресс
7 мая
Проходка))
Кстати хоть настроя и не было на батяня(Один) послала Знамение в виде ветра с дождем прямо в ебало).Поэтмоу собрал волдю в кулак(экипу в сумку) и прошелся
Присед начальный 270*1 сам мотался жопой в пол
Жим лежа начальны 190 2 подхода по 1 разу с мего паузой
Подьем ! на бимсемс 60*6,70*5
прокачка предплечий с гантелями хуй знает сколько весящие
гиперы 2*хуй знает сколько
Вес 109.5 Как в аптеке
О вспомнил еще сгеодня мешкам сказал что они мешки и пущай не жужжат над ухом что им якобы холодно и сковзняк,хоят добрый дядя(вес 90 жим 195) обьяснил что сковзняк-этос ковзное отверстие ,а не 1 открытое окно.
Главное прани сидят дышат выыжженым кислородом и нихера н еделают и пиздят ,ужос!
А еще посмешило что один кекс зашел в зал и спросил мол чот так прохладно как на улице(я ебал свежий воздух,а ему прохладно)
Коненчо лучше когда хазодишьв зал и тебе сразу перестает хотется что либо делать ибо спертый воздух плюс батареи шпарят что потом обливаешься!
радует что я своим авторитеом давлю долбаебство!
Возможно химик
хейл ВОтан!!1
выступил на соревнованиях среди ВУЗов СПб занял первое место в весовой категории до 110,вешу 109.750
Присед
1 подход 270 легко
2подход 290 спина гуляла не встал
3подход 290 тоже не встал
Жим лежа
1 подход 190 легко
2подход 200 не ахти
3подход 207.5 криво опустил и поэтмоу дожим хреновый был и не пожал
тяга станвоая сумо
1 подход 240 не оч легко НЕ кричал
2подход 255 легко ибо кричла настолько легко что когда выпрямился по инерции повело вперед и штангу ебнул
3подход 265 по ощущениям можно было и 275-280
сумма 735.Один личный рекорд и первое метсо неплохо
ВОт и видео атчет с ВУЗов
Значится крестовый проход против неверных.
1)разминко гиперы и прес
2)Жим лежа 140*6 и 150*3
причом подбежал мужик пожал 100 и сразу потом пожал пердя мои 140,ВОт понты дороже денег-Долбаеб что сказать
3)подтягивания 125*8,135*5
4)присед 232 тяжко последнйи прсиед был 3 недели назад
и забивка 160*10 + пулловер
5)подьем на носки весь тренажер 2*20
От моего ТРУ приседа погнулся Гриф)
0)гиперы и пресс 2*15
1)жим 110*6 под аккомпанимент мой и бразеров)
2)тяга 250 не очень легко,260 оторвал на 1 см и свело ягодицепс
3) колохозный ролинг Тундер 75 оторвал левой
4)прогулка фермера с 61 кг гантелями на хуй знает сколько метров
ВОт атчет
http://www.youtube.com/watch?v=FxcObGak-uw
1)жим лежа 130*10 берсерк спит
2)подтягивания 140*5 прямым
3)легенький присед 130*5,5
4)пронатор 16 3*20
5)премс гиперы
трена от 8 июня
1)присед 185*10 без эмоций,первые 5 легко а дальше дыхалка не тянет отвык
2)становая classik 140*8,150*8,160*8 легкая
3)тяга в наклне 90 2*8
4)гиперы пресс
трена от 10 июня
1)жим лежа 140*7 берсерк все еще спит
2) Берсерк Mod on
жим по ситеме Рефа 115 кг :швунг 3 жима +швунг,ощущения после как мешком дернули
3) пронатор 16*12,21 2*12
Вывод:хватит лежать -встань и Жми!
1)крепкий кофе и ледяной дюсш
2)включить тяж мет в зале
3)становая тяга 230*4 классика без пояца в лямках и без эмоция
(берсерк спитъ)
4)жим стоя 70 2*5 легкий(1/3)
5)подтягивания легкая(2/3) +5*10, +7.5*10
6)жим лежа 90*6 легкая (1/3)
7)присед 110*10,120*10 легкая(2/4)
1)увидел Валуева,он не такой уж и большой когда находится в горизонтальном положении))
2)жим лежа 140*7(7 дней для отдыха мало)
3)легкий жим стоя 75 3*5
4)подтяги 145*3 и 125*8
5)присед легкий (3/3) 130 2*10
6)ролинг тундра 75 левой поднял плюс 45 на удержание около минуты
7)накручиванеи гири 32 2 подхода
Трена от 23 июня в спорт зале имени 57 отдела милиции)
1)присед 190*12,причом первые 10 сделал легко но дыхалка сдавала и закончил на 12
2)легкий жим 95*8,100*8
3)легкие подтяги +5 *12,8
4)легкий жим 80*3,3
5)легкая тяга 130 *8,10 прямохватом
6)пронатор 21*10,10,12
вес 109!
Гараж 601
1)тяга 140 2*8,10 прямым даже мышцы кровью налились(легкая 2/3)
2)жим стоя 95*8,100*8
3)прусед 115 2*10 причом второй жопой в пол в отбив в нижней трети шел легче! легкая 1/3
4)подтяги широким хватом на болтающемся турнике +7.5 *12,8
5)литр молока
Спонсор тренирвоки Молоко Пискаревское)
Отчет может будет)
1)Джем
70*10
100*5
120*3
140*8
145*5
2)Дед лифт
70*10
120*6
170*3
200*2
225 или 227*6 тяжкоо
3) подтяги 21*8 без эмоций дальше от пояса отстегнулась гиря и я понял что харе
4)Легенький жим 65 2*8
5)Пронатор 16*10,21*10,12,12
а после трены перелыл озеро,присед то легкий я забыл сделать)
ОТчет за последние 2 трены
1)жим 70 2*6
2)подтяги+ 5 *10
3)присядь 140*10,10 легкая 3/3
4)подьеб на биц 67*5 +5 полухуяк
5)прокачка шеи в шапке 20 кг 2*10,10,6
6)толкание 4-ки с ивановцем за рулем
трена от 8 июля Джедайский Поп дает просратся
1)прусед 200*8 (повтор реокорда) жара и плохое питание сьели пару повторов
2) жим в легкую 78*5,5
3)подтяги +10*12 бодрых разов
4)жим лежа 95,100*8,8
5)станвоая 125,135*5,5,5
6)пронатор 24*8,8
7)почистил зубы
Боди вейт 109
Не жрамши ,хреново спал и жара берсерк спит и сторясаетм еня своим богатырским храпом поэтому так:
1)жим лежа 145*6
2)присед 110*8 легкая 1/3
3)становая прямым 14-*6,150*6,160*6 оч резво
4)жим стоя 107*5 илил 6 вообще ниачем!
вес 108
Трена от 16 июля
не выспалсяЮжара духота
1)погрузка ожной комнаты в газель 3 часа забился по полной
2)контрастный душ заклятый коффээ Мановар
Итак трена
Станвоая классика в лямках 105*5,143*5,175*3,208*1 235*4
Жим 107,5*6 после тяги не айс
Вес 108
Несмотяр на что весь МИр был против меня и ублюдки Локки все время мешали НО мы как поют Мановар Fightin the World и заебашил:
1)джем лажа
60*10
90*5
110*5
130*3
145*7
2)швунг 100*5 120*4,140*1 145 скапустил с НГ не делал надо вспомнить это движение
3)прусед 60*8
100*5
140*3
одел пояс 170*2
200*6-7 недовосстановился всего 11 дней отдыхал
4)роллинг тундер 70 кг поднял правой и левой
вес 109 .Один личный реокрд и то неплохо