Дневник тренировок
Здесь будут -только мои записи только моих тренировок!Все остальное будет нищадно тереться
Каментить можно в старой теме http://vkontakte.ru/topic-901341_21555962
Здесь будут -только мои записи только моих тренировок!Все остальное будет нищадно тереться
Каментить можно в старой теме http://vkontakte.ru/topic-901341_21555962
Знаичтся началось все ебанистически круто с утра батяня ебанул Громом(Знамение раз)
затем днем зашел к себе в группу и атм оказалось 7 666 человек(что знамение два)
А когда выходил из дома языческий метал мне дал таокго пинка что Нельзя было проебать трену,ВОобщем Боги войны сегодня были со мной
1)Швунг 20*8
60*5
90*3
120*2
140*4(ЛР) Легкооо,после приход был нихуевый тярлсо потом минут 10
150*1 со второй попытки тоже легко
2)подтяги 135*8(не делал легких трен поэтмоу тонус ане было,но те мне менее тоже ЛР)
3)легенький присед 110*10
4)легенькая тяга прямохват 135*6,145*5
Работа на хват:
5)Роллинг тандер 65 ,75 не оторвал видать не восстановился после Вт да и от тяги подзабился
6)сгибания запястия сидя на лавке 50*15,60*10
7)пронатор 15*10,24*8 тяжко позабыл движение
8)перехваты 50-ка и чистка зубов гиперы и пресс 2*15
1)чистка зубов гиперы пресс 1*15
2)присед 120*10.10 лайт вейт причом с мышечным отбивом
3)жим лежа 100 2*8
3)17 чистых подтягиваний(вес109.6)
4)швунг каждый раз со взятием с пола 70*6.80*5,5
5)подьем на бытцепс 70*5 чистых +3 негатива
6)подьем на носок 25 2*15
7)кручение блина 50 2*30 сек и 25 *90 сек
Вообщем началось все с знамения ибо Ивановец заделал такой клип что я не сомг усидеть и выдвинулся в зал.
Затем с утра завесился то ли 110.5 то ли 111.5 весы пиздят всегда по разному
Естественно преспешники сатаны(они же ублюдки Локки) пытались помешать моему маршрутному скакуну,но я то Умный и потратил это время на секретные мантры от Шлахтера(помогло)
Вобщшем зал
0)гипер и пресс 2*15
1)присядь 60*5,
100*5,1
30*4,
155*3,
172.5*2,
190*1 (лайт вейт беби)
и 207.5 *Х пока сыкрэт
да с подстрахуями как-то легче приседать.После подхода вырисовались всякие Гуры дескать нет техники.тогда как главный человек в зале(тренер) молчал .На что я лишь улыбнулся
2)Швунг 70*3,
100*3,
пожал 125 довольно легко сам не ожидал по ситему Швнуг+жим
145*0 проеб охуел от притседа подседашеь со штангой и..все.
Включил Дай виз Онор и 145*2
3)тяга НЕ пошла 12 на пару раз
4)подтяги +32*6 и негатив со статикой секунд на 10
5)Икры в тренажере(тренажер самодельный поэтмоу тру) 120*20
6)вис на турнике и чистка зубо с 10-кой
По приезду домой и прослушиванию альбома Вариорс оф Зе ворлд оказалось что у меня сил еще вагон, поэтмоу заебенил велосипедную прогулку на ночь в Злом лесу(Зембусу Привет) катался часа полтора
0)гиперы и пресс 2*15
1)жим лежа
50*8
80*5
110*5
130*3
150*6
2)Станвоая тяга 235*3 тяжко забыл я тягу все присед присед..
3)подтяги (общий вес меня и блинов)145 *4
4)швунг 140 .дальше не пошел
5)гипеы 3*15 +10 кг и висы на турнике растянутся..
Вес 110
1)гиперы пресс +отпиздил грушу отличная размнкадял плеч и рук
2) легкий жим лежа 95*8,100*8,105*8
3) легкие(1/3) Подтяги без весу 12,10
4)Жим гантель 37 с подьемо молотком 1*6 понял что ве сдетский ппыталс янакрутить ,но НЕ получилось заржавели намертво ибо я сам же эти гантели навешивал до 37 еще в далекм 2006)
5)швунговый жим 95*4.100 2*4 тяжкоо
6) легкий (3/3) Прусед в новой технике по лифтерски вес идет легко но спина забилась ужос,
60*8
100*8
120*8
140*8
150*8
После кажого подхода делал пулловер с 8 кг гантелью чтобы продышатся.
Вообщем в гробу я видел лифтерскую технику.Буду по старому приседать тока поглубже..
7)тяга с ямы 145 *5
8)щипок 55*30,65*20,75*20 сек
ненмого охуел от трены после недельного перерыва люи в зале даже хотели меня донетси до дома)
0)гиперы
1)джем
50*5.
80*5
110*5
130*5
150*6 СТоит джем видать много отдохнул 11 дней то
2)подтяги +37*3
3)Жим 40*5
70*5
100*2
105*6
неплохо давно неделал и после жима лежа
4)Удержания на Роллинг сандер 60 кг до потери пульса
5)сгибания запястий 70 на пару раз плюс статика
6) гипер 10 кг 2*20,15
Вес аккурат 111 застабилизировался
8 сентября -вес 111
1)жим лежа 150*5,140 3*5
2)жим стоя 110 *5
3)гиперы/пресс
15 сентября – вес 110
1)жим лежа 150*5 легко,
160*2
165*1 пердячим паром
2)подьеб на биц гантельки 20 кг *12,10
22 сентября вес 110
Начал работать по хепберну-это 3-5 синглов+ 3-5 подходов по 5 раз,начинаем с веса на 5 кг меньшего вашего макисмального.
1)джем 60*8,90*5,11081,130*1,150*1 и
165 4*1 легкоо+
140 3*5 здесь я реально охуел уже
2)подьеб гантелей сидя на лавке 20*10,10
3)предплечья сида 60*10 забитый в хлам
4)щипок атрофировался крутил 25 30 сек в одну сторону и 30 в другую
27 сентбря вес 110
Легкий день
1)гиперы и пресс
2)жим лежа «НА СКОРОСТЬ» блядь 100 10*3 с отдыхом 15-30 секунд
3)проверил спину на свою голову ,Присед 175*5 и пиндец с тех пор побаливает пока дам восстановится
29 сентбяря вес !-109-109.5
Разминка гиперы пресс+ отжимания с полом
1)джим 60*8,9085,110*1,130*1,150*1 ии
168*1 легко причом в зале не было НИ души страховку обеспечивали 2 скамьи)
Затем 170 3*1
+143 3*5 оч тяжело с забитыми трицами
2)возобновил подтяги +16*8,5
3)подьем на биц гантели 20*8,30-27 *5 с акцентом на негативную фазу
4)предплечья сида 60*8 + кручение блина 30 кг 25 сек. в одну и в другую сторону
5 октбря вес 109 трена на скорость на свежем воздухе!
1)жим лежа 107 10*3 с отдыхом 15 сек.
2)подтяги с.в. 6,8,6,5 с отдыхом 30 сек.
7 октября вес 109 совместная трена на лесной с ивановцем
0)гиперы и пресс + отжимания от полу
1)жим лежа 60*8,70*8,100*3,120*1,140*1,157*1 иии..
172 3*1 легкоо + 145 3*5
2)подьем на биц сидя 22 кг*7 раз кажной рукой
3) гребля сидя 60*15,я хуею как Панкъ делал 50*50 хотя у нас амодельный тренажер может там сложнее или я такой меш?!
4)гиперы 10 кг 2815 + 50*10)
10 октбря Трена в честь ДР Конунга
вес 109.15
1) Жим гантели 48.6 *4 правой и 3 швунга левой левая пиздец слабая
2) Удержание штанги лежа 170*3,200*3,230*3,
3) 260*3 сьема со стоек + удержание секунд 20
4) Ролинг Сандер 60 кг 3 подхода до отказа
5) Гиперы 15*15,20 815
12 октября вес 109
1)жим с паузой во взрывном стиле 107 10*3 с отдыхом 15-30 сек.
2)подтяги 21*6 и 16*5
3)легкая тяга сидя 60 2*10
14 октября
Хотел прийти пожать лежа ЛР,но не вышло сплю под штангой гриф кажется 100-ней!Поэтмоу легкая
1)жим стоя 65 4*8
2)подтяги с.в 2*10
3)щипок доктаился 32 кг одной рукой не оторвать! В итоге удержание кончиками пальцев этих 32 кг обеими руками + кручение 30 сек +30 в одну и другу сторону
4)байцепс сидя 15 3*10
Итак Вот оно
1) Жим лежа опять тяжело 145 с паузой еле выжал думла все хана,держу совет с трениром Да и мановра подпевают челвоек ты или Бог?
Поэтому вжарил 175 3*1 легкоо ихахаха
+150 3*5 оч тяжело трицы отказывают в финальной фазе
2)Подьем на биц сидя 27*8 кажной рукой
3)вис на одной руке с.в левая секунд 5 могет тока юудем работать
Собственно вот венец моего цикла по Хепберну
http://vkontakte.ru/video-901341_152898695?m=2
Еще хотел спросить... Смотрел на видео, ты вроде как в разножке жим стоя и т.д. делаешь? Никогда об этом не задумывался. Так удобнее/лучше или это личное?
Это биомеханические наивыгоднейшее дял тебя движение штанги.
Подтверждение этому рост весов и естественность движения,то бишь ты не калечишь свой организм
Да одрищал я что-то.Завесился 106.3 в тмо году было 109.3)
С самого начала был виден лидер начинает 200 сами понимаете)
А остальные ровно шли по 150 и 160.
Итак с подачи Манвара
1-й подход 160 легко
2-й подход 165 с запасом(ЛР)
3-й подход ва банк 170(ЛРище) зажал отлично с мосчным криком.
Итого серебро.
Очнеь приятно было выступить ибо в 3-ем подходе мы пождали с конкруентом по 165 и пошли на 170,он не выжал а я зажал и выиграл у него.Сам дял себя оцениваю сегоняшнюю битву как победу ибо среди чистых я первый.Вообще не хотел особо идти на этот жим,а в итоге получил кучу эмоция да и народ подивил,Сегодня я во всю глотку орал)
Кстати в том году я пожал 150 в зачет и засрал 3-й подход на 157 и стал 4-м
Пока прет буду по Хепберну работать следующая остановка 180)
Видео ожидается ..
"ибо среди чистых я первый"
Наверное, тот, который не пожал 170 тоже так подумал :)
Юрик нет я его честно сделал и он это признал)