Чтобы жопа не росла

))))))

оооо я тож хочу попку подкачать.скажите,что для этого делать помимо приседаний?

обратные гиперэкстензии, мертвые тяги

для попки хороши три упражнения!
1. приседания со штангой (лучше всего проседать очень глубоко)
2. выпады с гантелями в руках или со штангой на плечах (лучше с гантелями, первое время проще держать равновесие)
3. становая тяга на прямых ногах (вес небольшой, акцент на ягодицах и задней поверхности бедра)

подкачивай на здоровье!

юрка,вот че ты мне штангу предлагаешь?? не видишь,что с моей массой тока спаниеля моего максимум на руках держать)) мне надо чтото попроще...приседания...ножками подрыгать

ну штанга это громко сказано! масса тут не причем! девушки зря боятся железа! не обязательно же навешивать на штангу блины по 25 кг! возьми для начала 7-10 кг гриф (стержень от штанги) и попробуй поприседать и потянуть с этим малым отягощением! ))

ну вот скажи,где я тебе дома возьму гриф???

у меня есть ;) как раз 7 кг)) ну а вообще лучше иди в зал! а вообще выпады можно делать дома! найди что нибудь вместо отягощения! если есть гиря на 16-24 кг, то расскажу, как можно сделать!

все,еду в москву к тебе домой чтоб покачаться и уехать))

так ты приезжай.....глядишь на пмж останешься)))) ;)

мертвая тяга больше на бицепс бедра, чем на ягодицы

Юра, тяга на прямых ногах полюбому очень полезное для девушек упражнение!

я уже между вами желание могу с гантелями загадывать) два юры,какое щастье привалило)

да не только для девушек, у нее амплитуда больше = больше работа спины. Лично я делаю с плинтов, Инга, присоединяйся :D

я ваших терминв не знаю)) объясните что такое плинт

Самое полезное-это приседания.Ибо повышают тонус и округляют формы)

плинт это резиновая подкладка под штангу, чтобы пол не разбить на становой тяге! эти подкладки часто используют как возвышение, для того чтобы движение в становой тяге можно было делать по увеличенной траектории либо наоборот кладут под штангу дополнительные плинты, чтобы уменьшить траекторию, в зависимости от целей!

c плинтов = штанга на подставке
из ямы = ты сам на подставке

Инга ★Чудо без Перьев★ Коган
Вот, из простого - (с 1:10) http://www.youtube.com/watch?v=GaFb7oREAtE
Только нужно не просто поднимать таз вверх, а делать это именно сокращением (сжатием) ягодичных.
Еще неплохая штука
http://www.youtube.com/watch?v=-hGXD-njPL8
Ну и выпады, только шаги делать подлинней
Если знаете английский - почитайте, не знаете - посмотрите видео сбоку.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_bo...

Сжимание ягодичных - это да, поддерживаю. В сексе точно супер будет.

Про присде чото я забыл, итак - обратные гипры, тяги на прямых и присед

Юр, а расскажи поподробнее как ты технику менял на приседе?а то тоже такая проблема...

приседать надо в бедра,а не абы как!
Высокое положение штанги этому поагает.Я раньше клал на задние дельты наклонял спину изначлаьно и росли жопа и задняя часть бедра,а потом стал повыше класть и ноги стали расти

вот тут я с Димой соглашусь! на квадрицепсы на по-штангистки приседать! можно ногами жать! а вообще надо спину держать четко, чтобы ногами штангу прожимать!

ну я жопой в пол приседаю)) а вот спину иногда не очень держу)))наверное из за этого)) я приседаю то не много 120 на 4...

Вобщем, чем больше наклон, тем больше нагрузку забирают ягодицы и спина (впонле логично). Но мне помогло как и Диме Удалился, только с точностью да наоборот - когда я на трапеции клал штангу, я наклонялся больше. Потом стал ближе к лопаткам класть, руки неприятно выворачивало поначалу, а потом ничего, а корпус наклонять стал меньше

п.с. а вообще, мне фронтальный присед понравился (правда он немного "душит", ну да пофиг :D)