Грудь,ее части.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Грудь ее частиНачал заниматься месяца 4 назад (мне 16,вес 63) и за это время услышал множество разных идей на счет того как,сколько и на чем нужно качать разные части грудных мышц.Множество перепробовал,но желаемого прироста объема не заметил(только улучшение рельефа+прогресс 15 кг в жиме)Некоторые говорят,что все части можно качать вместе на горизонтальном жиме.Другие предлагают множество вариаций для каждой части.Как быть?Стоит ли качать каждую часть в 1 и тот же день?Устают ли одни части во время работы над другими?Если да,то не перетренеруются ли они,если разные части расписать на 2 дня в неделю с промежутком в 3 дня?
Какая у вас есть программа для накачки красивой объемной груди(пусть и не очень сильной) без всякой химии и спортпита?
Спасибо.
88 комментариев
avatar
Симба - мну никто не может упрекнуть в распиздяйском и бездельном отношении к тренировкам. Пашу я аки нигер. Но потом не сразу шел просто в машину - а общался )))
avatar
Самое главнео-это атмосфера в зале,в фытнес центрах ее нет(
думаю вопрсо закрыт!
avatar
Дима, я не говорил, что подвалы срань, я говорил, что не совсем прав, что в ФЦ лишь 1% нормальных тренеров. Тренеры есть. По крайней мере мне на первоначальном этапе попался очень грамотный
avatar
А где она есть ?
avatar
да, атмосферы иногда не хватает и сам себя накручиваешь :D
Музыка тоже не та, зато: очень комфортно, не пахнет, свежо
avatar
А чтов подвалах воняет и не свежо?
а вентиляцию и просто навсети порядко-это уржно да!
Причниа тоне в условиях а в людях.
В суровых залах ,чаще всего советского типа,подвалы ,гаражи и прчоее создают неприхотливые условия что мотивирует на рабочую обстанвоку!
елвоек пришедший из гламруного зала,в гараж или повдал сразу првоедя пизадтую тренивроку в атком месте сразу забудет про фытнес))
неоднократно видел,есть коненчо кто сразу сьябывает,но это даже не спорстмены)
avatar
Еш много мяса, сыра, и яиц и делай жимы как и делал.
avatar
мля у меня вообще выбора нет куда ходить -хожу в ФОК около дома а у пацанов интересовался насчет всяких гаражей нет никуя нигде.ппц.но мне в зале нашем норм -правда там комната 3х6-1 скамья для жима и 1 стойка для приседа и сцук умудрились запихнуть 3 велотренажера 1 хуяня какая то для ног -беговые дорожки-2,и 2 тренажера типа бабочки.вечно толпа %) .вообще бесит когда бля присед делаю и какой нить хмырь жопой перед тобой встает и бицепс несуществующий качает,а тренера вообще нет.зато есть душ )!ну мне блин лижбы блины и стойки были ,а так вообще видел только 4 человека становую и присед как я делают,остальные че то херней страдают.
avatar
Здравствуйте!
Подскажите как сделать грудь нормальной,а то она чет не закругляется)
avatar
берешь молоток ,а лучше кувалду и закругляешь.
А вообще пожми килограмм 130-140 думюа само все закруглится
avatar
У всех ведь и без таких весов закругляется! У меня отстает внутренняя часть.
avatar
жми средне-узким хватом.
avatar
Спасибо за совет! Попробую.
avatar
без весов НЕЧЕМУ закруглятся!)
avatar
Ну это да! Но жим у меня очень медленно уж идет((
Да в принципе друзья жмут столько же,а у них закругляется)
avatar
форму мышц изменить невозможно, можно лишь нарастить массу.
но масса растет от весов нормальных, от 110-120 рабочих.
Так что, Дима прав, без весов нечему закруглятся!
avatar
Александр - брусья с весом на полную амплитуду, старайся опускатья так чтобы уровень плеч сравнивался с уровнем самих брусьев. мне это очень помогло сделать грудь выпуклой) ну и жим гантелей
avatar
У меня от брусьев трицепсы шибко хорошо росли,брусья кстати широкие)

"Ну это да! Но жим у меня очень медленно уж идет(("
ВОт это главная твоя проблемА,все дело не в фомре мышц,а в росте весов.Смена упражнения не поможет.Учись жать,читай группу книги что как часто обьем тренировок,техника темп бытсрый медленный жать грудью илил трицепсом,хват.
avatar
Дак вот я и читаю,все темы уж перечитал практически,оч хорошая группа!!
Раньше делал только изоляцию почти,щас вот базу начал делать,посмотрим что выйдет из этого)
avatar
да кстати невозможен рост без соотвествущей прибавки в приседе и становой тяге
avatar
Ну вот буду прибавлять значит
avatar
Чувствуется недоработка руководства группы. Верните картинку ЕБАШЬ БАЗУ! Человек сколько времени потерял, ебашил изоляцию
avatar
Да,раньше не знал для чего это все просто,вот как в группу вступил и узнал и решил попробовать!
avatar
Денис мы толеранты и ну будем больше проводить аткую политику,а то поступают тервожные звоночки

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.