Высоко Интенсивный ТрейнингАртур Джонс, М. Менцер
Кто пробовал и какие результаты? По-моему очень правильная методика, кто не в курсе, то вот основные принципы: нечастые тренировки(3 или 2 в неделю), короткие тренировки(не более 40мин), не более 12 упр за трен на все части тела, медленные повторения на отказ плюс отдых между упр не более минуты
5 месяцев по ней прозанимался , тренировался 1-1,5 раза в неделю
занимался по книге "супертренинг" (1 программа), сейчас начал заниматься по второй программе, сильно измененной под себя
результаты первой программы
многие упражнения делал первый раз в жизни, так что смеяться особо не надо
ниже коротко о некоторых результатах
упражнение !! было (вес*количество повторов) !! стало (аналогично)
Бабочка !! 50*20 !! 80*10
Жим в наклоне !! 60*4 !! 70*3
Жим книзу узким хватом !! 50*10 !! 80*6
Разгибания ног !! 40*21 !! 95*9
Жим ногами !! 160*20 !! 305*15
Подъем на носки стоя !! 117,5*10 !! 120*18
Подъем гантелей через стороны !! 12*11 !! 16*9
Разведения в наклоне !! 12*14 !! 21*8
Жим книзу на блоке !! 60*11 !! 80*6
Отжимания на брусьях !! пустой*4 !! 2,5(на поясе)*11
Приседания в тренажере !! 90*5 !! 95*10
сразу должен сказать, что ходил очень лениво, так сказать для поддержания формы, поэтому ориентируйтеся на то, что при нормальном отношении к тренировкам результат был бы намного лучше
сейчас вторую программу хочу отпахать по максимуму ))))) самому интересно что получится