Высоко Интенсивный ТрейнингАртур Джонс, М. Менцер

Cпасибо за информацию (дейтвительно ценная), начал с сегодняшнего качаться по менту,вобщем о результатах через пару месяцев.

я занимался по Менцеру пару месяцев,силовые показатели действительно растут во всех упражнениях,буквально на каждой тренеровке,единственно не чувствуется натренерованости тела,может из за отсутствия пампинга,ну и масса выросла не значительно. я решил для себя иногда при застое рабочих весов включать 1-2 месячный курс в свою тренеровочную программу.

Недавно прочитал в одной книге по жиму лежа, вобщем автор пишет что если сила растет а масса нет, значит нужно больше есть. Потому что действительно, есть люди которые жмут невероятные веса при небольшой собственной массе. Вобщем-то поверлифтеры как я понял из этой книги вообще стремятся увеличивать силу не увеличиваю массы, зачем не совсем понятно, но видно это как-то влияет на оценку их результата на соревнованиях.

Пробывал я как то заниматься по измененной под себя системе, приседал 120*20 раз в неделю,потом пулловеры и жим лежа. Правда жим выходил так себе.:) максимальный вес в приседах тогда был 140. Так вот энергию хавает это упражнение немерено! Еле уползал домой потом.:) прибавил за 2 месяца 4 кг массы. Но хватило меня всего на эти 2 месяца. Потом вернулся к 3 тренировкам в неделю.
Но в общем отзыв положительный.:)

Артура не знаю... Я пробовал многие системы... и мне они не нраяца... а после Менцера результат прям на ура! Ни одна система мне не давала таких результатов как его... Но! Основа-то у меня по Мецнеру... а иногда полезно и на выносливость... по 3-4 подхода не до отказа... по старинке... :) Иногда делаю полный отдых - не делаю зарядок, не бегаю по утрам... вообще не тренюсь примерно 2 недели... после этого отдыха все слегка усыхает... но зато в последующих тренировках взрыв роста! Мышцы нужно удивлять! Нельзя работать по одной схеме.

2Krait ««« Бунтарь »»» Warcryer
Ну это понятно! Просто есть системы которыми можно играть, а есть изначально бестолковые системы!)

Это называется Крайт,метод декондиционирования .так всегда и надо и почаще отдых устраивать!

Димы и Юры удалились... мдям... Х-)))

Ну вот такой метод существует, а я не знал... просто на практике все проверяю, что эффективно, а что нет. :)

нас етсь еще удаленный Леха!))

Ребятушки, если Вы тренируетесь натурально, и хотите набрать массу и развить силу, ТО(!!!)нужно циклирование! нужны не частые тренировки 1-2-3 раза в неделю, напомню, что тренировочная неделя, это не 7 дней! это может быть и 7 и 10 и 15 дней. нужен сокращенный тренинг 1-3 базовых упражнений! + маскимум 1-2 подсобных, то есть пресс и хват и ВС!!!
принцип тренинга Ментцера очень хорош! НО,помните, НЕЛЬЗЯ так тренироваться постоянно, так как можно заработать хронический перетрен и травмы! я говорю о том, к примеру, Вы тренируетесь по обычному сплиту 2 раза в неделю, в 2-3 рабочих сетах, по 6-8 или 8-12 повторах, тренируетесь так 2-3 месяца, после чего у вас идут 1-2 месяца тренинга до отказа! после чего вы возвращаетесь к своему обычному комплексу. тренинг до отказа очень сильно стимулирует рост силы, 1 рабочий сет из 5 повторов растит не только силу, но и массу! только такой способ тренинга подходит натуралам, это что-то вроде циклирования нагрузок.

У нас есть тема называется циклирование
,и пока никто там не написал что такое циклироание,но я то знаю но пока не хочу говорить облегчив этим жизнь еккоторым тунеядцам!если тебе не в падлу можешь расписать там про циклирование,а так то что ты пишешь-это в общих чертах надергано все и свалено в одну кучу,не надо так делать нужно более конкретно!

Кстаит чем плох ментцер?тренировка мышцы раз в 2 недели в одном подходе!да согласе ты вьезжаешь в перетренированность если постоянно пашеь в 8-12 повторах и веса ткоа и прибавляешь поэтому нужно циклирование что это такое можете узнать в нете!

Есть упражнения в которых тяжко выложиться в одном подходе. Для меня первый подход в жиме лежа самый тяжелый, особенно если стоит в начале тренировки. Как бы не разминался а идет он довольно натужно, а дальше идет легче. Ну вот вошел в застой из-за этого и стал терь делать жим лежа на 4 сета в 5 повторах, а последний 5 подход - до упора. Во. А приседы в одном подходе вроде неплохо идут.

ну в принципе так и надо я вот лублю вооще месяц-полтора не выкладываться и как бы такая пруха начинается что свои прошлые веса как нех перешагиваешь!

*Кстаит чем плох ментцер?тренировка мышцы раз в 2 недели в одном подходе!да согласе ты вьезжаешь в перетренированность если постоянно пашеь в 8-12 повторах* лично я не критикую, я занимаюсь используя его принципы. перетрен начинается не от того, что ты пашешь в 12 повторах в 3-х сетах, а от того, что те кто так работают, у них обычно упражнений штук 8-10 за тренировку и так 3 раза в неделю.

помоему я достаточно понятно все изложил. под циклированием многие понимают такой вид тренинга: вот к примеру ты дошел до жима в 130кг на 5 раз и дальше ну не идет и все! берешь, снижаешь веса прмерно до 50-60% от130 и начинаешь работать. у тебя примерно есть 6-8 недель чтобы постепенно дойти до своего максимума и постараться выйти на новый уровень, к примеру пожать 135 на 5 раз. для этого ты каждую неделю повышаешь %, то есть вес на штанге. в итоге под конец цикла, где-то к 6-7 неделе ты выходишь на свой старый вес, а после пытаешься выйти на новый. вышел на новый, поработай им месяцок, затем начинай новый цкил. не вышел, начинай цикл снова.

то, что я назвал циклированием в прошлый раз, по сути одно и тоже, разновидностей до хрена. лично я пашу так. тренируюсь до отказав 1-2 сетах, в 3-5 повторах, когда чувствую что начинаю уставать, энтузиазм падает, я беру тайм аут на пару недель, после чего прихожу в зал и начинаю работать с весами на 20-25% меньше тех с которыми закончил работать, так постепенно в течение 6 недель продвигаюсь к старым весам, а после снова пашу до отказа на них и выхожу на новые.

сейчас год ,как я занимаюсь систематически в зале, до этого 2 года не тренировался, похудел на 20 кг. год назад когда пришел в зал, занимался лишь 1раз в неделю, делал жим, присед, тягу в наклоне и жим стоя, все делал в 1 сете из 5-6 повторов до отказа, сумел восстановить большую часть массы (14кг) за пол года, правда вот прежнюю силу до сих пор еще не восстановил, но работаю над этим.

А я вот делаю как ты ну вот скажем 135 пожал в нвом цикле и дальше сбавляю опять до 60% тока эти проценты скажем будут уже от новго максимума чтобы прийти уже к 140!Тока я щас шагаю не по 5 кг а по 10,че нормлаьно пока вот 2 цикла провел прибавил 20 кг за 4-5 месяцев!Если работа и учеба не мешала то можеш уже бы 30 кг прибавил!))
нет по ментзеру у него атм ничего не написано про циклирвоание можно например начать так за первые 2 недели 15 повторов в одном единственном подходе,потмо через 2 недели уже 10 повторов делашеь,потмо через 2 недели делаешь еще 5 повторов в подхорде и ещее через 2 недеил мжно попробовать отрицательные повторы!И потмо 2 недели отдыха все по новй ,но соответственно уже с новыми большими весами!
А вотк ак ты восстанавливался чего щас та кне тренируешся?Так же намного проще меньше подходов как то в них врабатывшься и веса идут легче!

Дима, раньше была только учеба, не было рабочего 10 часового дня... учебы 2 раза в неделю по 3 часа... это все негативно отражается, да, не мне тебе рассказывать.
раньше веса были серьезнее, чем сейчас, так как тренировался исключительно на силу, занимался лифтингом, борьбой. за 2.5 года полнейшего безделия растерял все. сейчас занимаюсь, как уже сказал почти год, силу канеш восставновил, но где-то проценов на 80-85, думаю за ближайшие пол года - год восстанавлю полностью и даже с плюсом.
20кг за 5 мес это норма, если канеш раньше ты на силу не пахал, если же пахал, то 20 это очень клево!

делать по 15 повторов я могу только пресс, остальное это онанизм.

щас я тренируюсь так:
1.
пн
жим вниз головой 1-2 по 5-6
жим головой вверх 1 *5
тяга в налоне 1-2*5-6
прогулка фермера
сгибания рук в проедплечьях

пт
присед 1 *5
жим стоя 1*3-5
сгибаняи рук со штангой 1*5

2
пн
дожимы 1-3 по 3-5
подтягивания
прогулка фермера

пт
становая тяга 1*3-5
жим стоя 1*3-5
молот 1*5-8
удержание блинов

канеш была б моя воля тренировался бы и как раньше 1 раз в неделю, но с учетом того, что сижу 10 часов в день - плыву... поэтому вынужден заниматься 2 раза)) канеш пробовал 1 раз + 1 раз аэообика, но блин если в зал прихожу не могу железо не поворочать.

Сергей Власов: а знаешь ли что в мышцах, скажем ног, преобладают медленные волокна? (Насколько я знаю) Значит нужно хоть иногда включать работу на 15 повторов. Конечно прикольнее взять вес поболе да сделать повторов поменее.

работу не на 15 повторов а на работу которая длиться больше 40 секунд!Я кстати сомневаюсь что в ногах преобладают так называемые медленные волокна!Велосипедисты по идее их и тренируют ,но огромных ног что-то та мне видать!А вот для общей массы бедра могут сыграть хоть какую-то небольшую роль-это да!Лишние граммчики мышц никогда не помешают!

Тарас Панасович,
есть такие моменты: по одной и той же программе долго заниматься нельзя! так как мышцы привыкают. нужно ее либо менять либо циклировать. у каждого человека преобладание тех или иных волокон в разных частях тела индивидуальны.
мне хватает и 5-6 повторов чтобы моги ноги росли, так что не вижу смысла тратить время. лишь иногда для разнообразия я могу поприседать и по 20-25 раз, и пожать на 20раз.

Сергей Власов: нада делать полный присед

Зачем менять прогу?))Прсото циклируй,а уж видов и способов циклирования много!)Можно веса циклировать ,а схему подходов оставить прежней это я про 5*5 говорю!
А можно менять и повторения вот и все!Напрмиер как я писал выше 15,потом на 10,потом на 5 и уже отрицательные самые убойные!

Тарас, может еще надо полный жим делать??? а полный это, как? а то я делаю с амплитудой 5см, я думал это полный!
слушай, ну реально, ну что за советы??? вот вообще, скажи мне, если я не буду делать полный присед я не смогу накачать ноги? не вырастит сила?

Вырастет то может и вырастет, а я вот со своего опыта сужу. Когда я приседал до паралели то главное что все-время норовишь присесть чуть повыше когда совсем тяжело. А в полном приседе нет мысли чтоб не досесть. Потом в полном приседе нагрузка на колени у меня меньше (когда до паралели то колено побаливало). Больше мышц включается в работу, да и само упражнение тяжелее, нужно скинуть кил так 20. Понимаешь до паралели я грубо говоря в становой приседаю, так зачем же не дорабатывать в приседе?