Высоко Интенсивный ТрейнингАртур Джонс, М. Менцер

+1))

Мать их что одного что другого!Хотя менцера я бы оставил!)))

Хреновые системы.)

без АС никак

Вадим Цуварев Господи удали свой пост там система не такая


И ВСЕМ В ЭТОЙ ТЕМЕ эта книга рассчитана на натурала фишка книги в том что автор пытается объяснить что без АС вы не восстановитесь если будете делать более 1 подхода до отказа а схема выглядит след образом

выполняется всего 1 подход но до отказа + 7 дней отдыха каждой мышце тренировки через 4 дня
а схема выглядит след образом

ПРОГРАММА 1

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Грудь

1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).

Спина

1. Пулловеры в тренажере "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

ПЯТНИЦА

Ноги

1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

ВТОРНИК

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне(лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

СУББОТА

Ноги

1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

СРЕДА

Начало нового цикла

как бы вам сказать, Николай....тупо скопировать из книги это каждый может...
а вот доработать систему под себя .... с этим проблемы..старик Ментцер говорил "сон разума рождает чудовищ"....
ваше сообщение наиболее интересное из всех ...пишите еще )))

Вадим Цуварев, "Сон разума рождает чудовищ" - это не Менцер сказал, это подпись на картине Ф. Гойя сделанная в XVIII веке (серия работ "Капричос").

:)))))))))))))))))))))))) энциклопии читать надо :)))))))))))))))))))))))))

А можно делать и не до отказа,и каждый раз варьировать повторения!
Тогда можно без всяких перерывов в месяц Как Федор советует!

Федор, Гойа это конечно отлично....но имелось ввиду, что эту фразу высказал Ментцер относительно современного бодибилдинга ))))))))
но подколку оценил )))))))

Ctrl+c, Ctrl+v рулит, а по поводу ВИТ прочитал книжку Менцера, интересная, но как было подмечено на стилфакторе не каждый сможет ментально настроиться на подходы до полного отказа

Вадим Цуварев, ну тогда не высказал, а процитировал в контексте бодибилдинга (извините, что не пишу ББ, так как ББ - это Брижит Бардо :)))))))))))))))))))))) )

Вообще книга хорошая но не всегда 1 сета хватает, хотя кто его знает, может и хватит если делать до отказа. Но не думаю что один сет это настолько принципиально, что второй уже уничтожит всю тему.

уничтожит

а если чувствуется что не докачал? Сделал 8 повторов в становой, а потом подошел через минуту и еще 1-2 доделал. Можно походу щитать что это 1 сет?

Если ты через минуту отдыха смог сделать тока 2 повтора... то нах их надо было делать? Травму хочешь? Вобщем один подход требует круто шевелить мозгами в плане выбора целевого веса и количества повторов с этим весом. Ну или на худой конец чуять что ты можешь сделать, а что нет. Все последующие подходы только сожрут энергию и ты ее просто дольше будешь восполнять. Восстановление за 48-72-96 часов - это бред, если у тебя нифига не болит - это не значит, что ты восстановился, и тем более сверхвосстановился. А за две недели нифиганеделанья тренировочный вес как минимум не упадет, а если не видно разницы, то лично я не вижу смысла ходить в зал чаще и делать больше чем один подход. А если хоцца чо-нить поделать, так поиграй в Крутого Сэма :)

Более того, вот пример - я делал жим с груди стоя в воскресенье, сегодня четверг, а руки и плечи болят как-будто я вчера тренировался. Это вот как рас к вопросу о выборе веса и повторений. Так что в воскресенье никак не получится тренировка... только в следующее... ну и ладно... прибавлю в жиме стоя сразу 5 кило - получится, пойду дальше, не получится - уменьшу количество повторов и еще подниму вес... пока не дойду до 3 повторов... а когда тормознусь... ну... скину веса и буду делать по 20 повторов... но уже с бОльшим весом, чем в предыдущем цикле :) Самое интересное, что не болеешь, когда все кругом с температурой с ног валятся, особо и про питание не паришься... вобщем... Не вижу смысла тренироваться больше и чаще, когда при коротких и редких тренировках лично я достигаю значительно большего результата, чем по т.н. "классическим" схемам, которые в ходу последние лет 30-40.

я тренируюсь два раза в неделю, один раз среди недели а другой раз в выходной, на первой тренировке делаю становую и жим лежа и подьем на бицепс (считаю подьем тоже базовым упражнением) а на второй делаю присед и жим лежа на наклонной скамье, и опять же бицепс. Иногда некоторые из этих упражнений делаю в одном сете, но в большинстве случаев по 2-3 сета, и могу сказать что все болит после каждой тренировки на протяжении дето 4 дней, всегда.
Думаю все-же имеет смысл делать 1 сет на действительно больших тренировочных весах.

:) ты думаешь... Мои тренировки полная хуйты одна - это приседы, становая и жими соя, а через две недели - подъем на грудь с жимом и тяга штанги к подбородку... а потом через 2 недели снова приседы, становая и жим стоя.

Блин, ты сам щас сказал, что болит 4 дня, а ты тренируешься 2 раза в неделю... а в неделе 7 дней :) Т.е. ты даже толком фазу компенсации не заканчиваешь, т.е. даже не восстанавливаешься. Если у тебя болит 4 дня, то и когда боль пройдет, то тебе еще столько же надо будет отдыхать 4 дня болит+4 дня не болит. т.е. максимум раз в 8-10 дней ты можешь тренироваться. Не чаще. Причем это касается вообще тренировок, а не тренировок каких-то групп мышц...

Но я думаю это бесполезно, моя писанина тут. Даже если я таким макаром доберусь до 200 кг на 20 повторов, все-равно это ни для кого не будет фактом. Все будут думать, что я тренируюсь хуй знамо по сколько, а сам тут пишу хуйту всякую.

В натуре по залам не видел чтоб по 1 сету делали, разве что лифтеры.
понимаешь 4 дня болит спина после становой, а грудь то можно потренировать. Кстати, если делать перерыв около 10 дней в подъеме штанги на бицепс то у меня на след. раз хуже результат (проверял!).

Вопрос - приседы ты в одном сете делаешь? тоесть типа 70х10, 80х10,90х10,разминка и один рабочий 125 там до отказа? (хотел тоже в приседах на 1 сет перейти, меня парит это упражнение)

нет... приседы я делаю... 20Х20, 60Х3, 80Х3 и 150Х20 :) первые три именно разминка, а не то что ты написал. У тебя эти три первых подхода уже далеко не разминка :) И если у тебя болит спина, то пока не пройдет 8 - 10 (лично для тебя) дней тебе нельзя вообще тренироваться: жим делаиТЬ, не бицепс тренировать... вообще нифига нельзя делать :)

Ну в принципе я тебе итак много расписал. Все. Дальше сам решай чо делать как и что с этого иметь... Ах да... забыл... я начал тренироваться 16 октября 2007 года... :)

именно по Менцеру начал 16 октября 2007 года, а до того не по менцеру

а до того вообще не тренировался :) лет так 8-9 :) пришлось начинать с нуля... как все. Правда опыта у меня дохерищи :) на десятерых хватит :))))))))))

спасибо короче подумаю. Ты еще походу меняешь кол-во повторов от нескольких до под 20. так так так

Трас вот ты написал ,при перерыве резалт в бицепсе стоя был меньше,это еще раз доказывает что мышцы даже за 10 дней не восстановились,ибо если они бы восстановились,то резалт был бы больше предыдущего.Так что делай выводы!

А блин.. я ж не тут написал... я короче работаю так: пока могу приседать по 20 раз и увеличивать вес - я это делаю. Как только не могу приседать 20 раз, то уменьшаю до 15 повторов и по прежнему увеличиваю вес пока не смогу приседать 15 раз, потом опять падаю уже до 10 раз и продолжаю дальше поднимать вес, пока могу приседать 10, потом падаю до 5 приседов и по прежнему увеличиваю веса, потом падаю до 3-ех приседов и делю пока могу увеличивать веса. Надо ли говорить, что все это делается с чистой техникой, и понижение повторов делается сразу же, когда я даже приселбы и 20 раз, но при этом 19и 20 повторы были бы с нарушением техники. Т.е. индикатором невозможности выполнять заданное количество повторов является техника выполнения упражнения - чувствуешь, что не можешь сделать чисто следующий повтор - все, баста - это потолок для тебя с этим весом и сделанным количеством повторений, но это не трагедия и не конец жизни :) Вообще, как только ты перестанешь драматизировать по поводу того, что если ты не будешь как ошалелый качаться по 3-6 раз в неделю по 2-3 часа, то все, пиздец, то к тебе придет спокойствие самурая, а за ней и силища, о которой те, кто тренируется на сухую по 3-4-5-6 раз в неделю только мечтают ( ну конечно если не колят АС, но в случае с АС работают АС, а не твои мозги и мышцы).

Потом я просто отдыхаю месяц и нихуя не делаю вообще... а потом падаю в весах и начинаю с 20 повторов. Вес становится равным 45-50% от того веса, который я делал на 3 раза :) Все. Цикл начинается снова. Тоже самое я делаю со становой, с жимом стоя, подъемом штанги на грудь и тягой штанги к подбородку. Всего 4 упражнения, которые я делаю вообще в разные дни на разных неделях, который находят друг от друга на расстоянии 14 дней :) Мне больше нифига не надо, а пожать я хоть сейчас могу 140 при этом я ВООБЩЕ грудь не качаю и не буду качать... и не уговаривайте :))))))))))))))))

По такой схеме (может быть с вариациями) качается дофига народу и ссыт на всех в зале :) А, да, забыл, я ж ведь фашист. Я эту схему вначале откатывал на других 8 лет :))) а потом, когда решил, что опыт удался, решил и сам подтянуться... но у меня парочка секретов в загашнике оставалась... и теперь все чешут репу, чо меня так прет :) А я и сам охуеваю :) Наверное я лунатик и когда колюсь по ночам декадюраболином с чемтотамхуйзнамочем, то не помню этого ну нихуя :)