Фитнес и бодибилдинг → Как раскачать бицак с 38см до 42 и более без химии?

База, база и еще раз база
свернуть ветку

Я ее делаю, а кроме базы?
свернуть ветку

Я начал выполнять изолированые упражнения на бицепс и трицепс када он был 40см, сейчас делаю сгибание с олимпийским стоя и жим узким хватом. За два месяца +2 см
свернуть ветку

А кроме базы пока все лишнее, если ты конечно еще не жмешь 1,5 своего веса и не приседаешь 2 своих.....
свернуть ветку

А это возможно без химии?
свернуть ветку

Тока база!
на биц подхем штнаги стоя

свернуть ветку

Не вижу ничего нереального в 1.5 своего веса в жиме и 2 в приседе без химии. Этого вполне реально добиться за 3-5 лет, конешно если заниматься ононизмом в зале то и за 20 лет ничего не добьешься
свернуть ветку

А как на счет подтягиваний с весом?
свернуть ветку

Подтягивания с третью своего веса.
свернуть ветку

А больше или меньше чем треть не идет?
свернуть ветку

ааааа... я думал это вопрос про соотношение полтора веса в жиме лежа и два веса в приседе.

конечно пока без веса 20 повторов не осилишь вес не надо бобавлять.
а потом добавляй вес с котоырм сделаешь 7-10 повторов.

свернуть ветку

Это для обьема?
свернуть ветку

бля занимаюсь полтора года качаю биц изоляцыей ... +8 см никаких протэинов криатинов и прочего ...
свернуть ветку

Какие упражнения делаешь?
свернуть ветку

С штангой стоя с прямым и французким гртфом , с этими жэ грифами только хват обратный ,гантели стоя почереди , гантели сидя под углом 90 и 45 градусов ну это неполный список упражнений а вобше в каждоый програме ( я меняю их каждые 2 месяца точней тренер ) у меня 3-4 упражнения на биц ! Схема одинаковая меняюца только градусы и грифы например - Штанга стоя, Гантели 90 град,лавка скота с ровным - следущий комплекс- Штанга стоя с фр грифом ,лавка скота с фр грифом , гантели 45 градусов-следущий коплекс-гантели стоя ,гантели 45 град,лавка скота гантели ( и смотри по туму как забиваюца твои мышцы если ты тянеш нормально то можно добавлять шатнк с обратным хватом по 3 подхода )
свернуть ветку

Хорошо, возьму на заметку
свернуть ветку

Я считаю что лучше всего увеличивать объем руки не всякими там дешевыми упражнениями в роде концентрированных подъемов на бицепс и таму подобных упажнений расчитанных на памп! нет ничего проще: для бицепся подьем прямой штанги на бицепс с большим весом, а я имею в виду вес в районе 60-70 кг., а можно и больше ); для трицепса же я рекамендую делать лиюо жим лежа узким хватом, либо жим стоя узким хватом с весом примерно для жима лежа начиная от 100 кг. и выше, для жима стоя от 80 кг. и выше! Вот тогда размер руки будет невероятно большим! Увепличивай ВЕСА НА ШТАНГЕ!!!!ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ И СИЛЫ!!!!
свернуть ветку

Хохо! До таких весов еще добратся нужно
свернуть ветку

так некто и неговорил что делат ьизоляцыю с маленьким весом !
я наприер делаю на лавке скота последний подход на 6 раз около 50 кг приэтом я вешу 62 кг стоя с штангой вест такойжэ
или например с ганелями стоя я беру по 20 -22.5 кг гентели думаю это немало для моего веса )) естествено что рост имышц начинаеца тольк опри увеличение веса и жэлательно идеальном выполнении самого упражнения
свернуть ветку

Аркадий Сафин- полностью согласен!!!!!
свернуть ветку

2Аркадий Сафин: 60-70 кг. на прямой штанге? А возможно ли это делать в хорошей технике с неподвижными локтями? я беру на бицепс прямую 40 кг. и офигеваю как тяжело) Кстати такое дело, ты не в курсе почему длинный гриф (50мм., 20 кг) легче брать на бицепс чем короткий (10кг)? Тоесть 40 кг на длинной штанге намного легче идет чем 40 кг. на короткой.
свернуть ветку

Само собой разумеется что увеличение веса и большие веса в любых упражнения приносят свои плоды! Работая с одним и тем же весом, да если в добавок ко всему вес не большой ни стоит ждать коть каких то результатов!Верный способ-это большие веса в любых, пусть то будут изолированные или базовые упражнения!Просто я считаю что для набора массы и силы предпочтительнее использовать базу,а "изоляцию" для шлифовки и доработки уже большой мускулатуры!А пока все таки лучше придерживаться базы!Но это всего лишь мое личное мнение!)
свернуть ветку

Тарас Панасович:Ни разу не пробовал работать на штанге весом 10 кг. не считаю ее мужской ))! Хороший совет:старайся использовать только прямой олимпийский 20 кг. гриф, о другом не думай)!!!А 60 кг. с прямым грифом вполне реально, главное поставь перед собой цель, к примеру 50 кг. потом 60 кг. и не уклонно стремись к этой цели и у тебя обязательно все получится!Вот я к примеру занимаюсь дома и тренировочного места у меня 2 с небольшим метра на два, гриф не как стандартный 28 мм. в диаметре, а 40 мм. вот с ним я делаю 52,5 кг. на 5 раз в 3 подходах!
свернуть ветку

А циклируешь ли ты нагрузку? типа дошел до 55х3, а потом скиданул и делаешь там 40х20, потом 45х15 итд? Какой объем битков?
свернуть ветку

Тарас Панасович : Я стараюсь до талого занималься)!Вот допустим На этой неделе Делаю 55х5, на следующеей тренировке стараюсь сделать 57,5х5, если не могу сделать этот вес, делаю сколько могу пока гриф из рук не вывалится, например 57,5х3, а на следующщей неделе стараюсь сделать запланированные 57,5х5 и так далее... По истичении месяца делаю разгрузку на неделю, и в течении этой недели веса во всех упражнениях уменьшаю на 10-15 кг. даю мышцам и нервной системе немного восстановиться! И Потом снова месец тяжелого тренинга!По истечении этих двух месяцев отдыхаю неделю, но отдыхаю активно, например хожу в аквопарк, и ни каких тренировок с железом!Во время этой свободной недели составляю новую программу и все по новой, два месяца тяжелого тренинга!
свернуть ветку