Занимаюсь полгода, 16 лет вес 79 рост 178, запястие 18,2, качаюсь так, грудь трицепс, бицепс ноги, спина плечи, бицепс качаю так ровным грифом , на скамье скота изогнутым и подтягиванием, подскажите
необязательно только спину ... чтоб росли руки да и нетолько а чтоб просто увеличивался вес тела и мышечная масса нада качать большие мышцы ну естествено спину которая являеца самой большой мышцой а такжэ ноги ... можно практиковать тактику раскачки рук но перед этим прокачав ноги (2месяца) и спину (2 месяца) а следущий цыкл можно уделить рукам
свернуть ветку
К твоему сведенью спина не самая большая мышца. Самой большой мышцой являются ягодицы, тоесть "жопа". В среднем после 42-43 см в руках, каждие 5-7 кг веса тела будут отображатся в 1 см на руках)))
свернуть ветку
вообще большую часть руки составляет трицепс, так что надо жать, ну я еще отжимаюсь на брусьях-> и делать базовые упражнения, я на руки никаких изолированных упржнений не делаю, и растут потихоньку)
свернуть ветку
Срочно! Суперэффективное упражнение на бицепс! Всего за 1 день! Обьем до 50 см как у крутых атлетов с Олимпии!!! Достаточно сделать его всего один раз и вы поймете насколько оно эффективно. Это секретная техника Дориана Ятса. Упражнение - подьем пустой РУКИ на бицепс. При этом постепенно увеличиваешь воображаемый вес на руке! И ВСЕ! Гантели - не надо! Штанги не надо! Больше никаких громоздких тренажеров! Успехов, бицепсоиды :)))
свернуть ветку
Кто привык качать бицепсы в Скотте, - делайте это суперэффетное упражнение в Скотте. Да можете хоть где. Но главное - правильно дышать. Если не будетет правильно дышать - ничо не вырастет. Секреты правильного дыхания - 100 баксов. Высылаете мне смской 100 баксов и получаете секреты :))
свернуть ветку
Хе где то читал что какие то ушлепки пытались увеличить бицак на пол сантима( пожизненно) типа за 4 часа почти непрерывного(тренинга) упря-ия на биц.)) на каком то форуме, и мы еще говорим почему новечки делают свой любимый бицепс))), наверное они думают что:"ой бля банки накачаю и все до конца жизни такой крутой буду")))
свернуть ветку
Это никто иной как МакРоберт в одной из книг расписал такой метод! Помню помню.. там надо было через каждый час на протяжении дня качать бицепм.
свернуть ветку
Так что кто здесь недавно и хочет увеличеть биц на 0.5см то в зал на пол дня делать бицак)))), только представте за каждую треню на пол сантима) красотищща))
свернуть ветку
не ну если 0.5 за одну треню-можно и выделить разок в жизни день на это! (тока очень сомнительно-вспухнет то он вспухнет, тока на сл.день опять усе на круги своя)
свернуть ветку
можно практиковать тактику раскачки рук но перед этим прокачав ноги (2месяца) и спину (2 месяца) а следущий цыкл можно уделить рукам
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Достаточно сделать его всего один раз и вы поймете насколько оно эффективно. Это секретная техника Дориана Ятса.
Упражнение - подьем пустой РУКИ на бицепс. При этом постепенно увеличиваешь воображаемый вес на руке! И ВСЕ!
Гантели - не надо! Штанги не надо! Больше никаких громоздких тренажеров! Успехов, бицепсоиды :)))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку